• 1、抑郁症爱哭易怒不知道该怎么办
• 2、怎么才能让抑郁变得坚强勇敢，我不想再焦虑
• 3、抑郁症患者如何进行自我开导
• 4、有抑郁症的人天天不开心，紧张害怕心慌手发
• 5、如何锻炼强大心理素质，不在乎别人怎么说

1、抑郁症爱哭易怒不知道该怎么办

你好，根据你讲述自己的情况，总是生气爱哭，感觉没有奔头，看不到希望想死感觉活得好累，考虑是抑郁症的表现,应该到最近正规医院心理科或精神科进一步检查，抑郁症需要在专家指导下吃抗抑郁药治疗，同时配合心理疏导治疗，首先应该把心里面压抑倾诉出来，多户外参加集体活动，多和家人朋友沟通，学会自我调节自己心态，有自信心和勇气，勇敢去面对现实问题，

2、怎么才能让抑郁变得坚强勇敢，我不想再焦虑

朋友你好，看到你的问题我触动万分，我曾经有过五年时间都是在焦虑，抑郁中度过的，我想把我再此过程中的真实感受分享出来，希望能够帮到大家！

我们本就是生活的主人，什么时候启航，取决于我们自己。

首先应该弄清楚抑郁焦虑的原因！

朋友看到你对内心自由的渴望，以及想要改变现状的，我相信你一定是一个对生活充满追求与热爱的有理想的人。既然问题出现在我们眼前，解决问题最好的方法就是直面焦虑与抑郁。

1.正视焦虑与抑郁

不妄自菲薄，不自暴自弃，勇敢正视自己，接纳自己。

首先我们应该正视我们所出现的情绪问题，就像我们所出现生理上的问题一样，假如我胃不舒服，那么身体会通过各种躯体反应来提醒我们，这个时候我们应该弄清楚病因，以及采取治疗方法，最后防范于未然，使得问题得到解决。情绪问题也是如此，假如我们长时间压抑我们的情绪，而问题本身没有得到解决，我们的情绪会在一定程度上反馈给我们，给我们敲响警钟，那么焦虑不安，压抑感，注意力无法记住，莫名的紧张感，无助绝望感，以及泛华到一定程度上的一些躯体症状，胸闷气短，头疼，喉咙有异物感，就这些其实都是情绪的表达形式，告诉我们我们现在出现了问题，现在我们所能做的就是查明病因，找到抑郁焦虑的根源，著名心理学家曾说过：所有情绪问题的背后一定是有一个错误的运行，这个运行我们称之为思维模式，那么运行主题就是我们的头脑，改变错误的思维模式，是解决问题的根源。

2.制定方案，并且坚定不移的实践

勇敢的向前走，打破黎明前的黑暗，打不倒我们的会让我们变得更加坚强。

1. 首先要学会接纳自己，与自己和解，焦虑就是焦虑，不要与焦虑对抗，越是对抗越是痛苦，再此期间要降低对周围所有人和事情的期望值，和对一些事物的要求标准。谁也不可能因为焦虑期间的这段时间，而决定了整个人生，人生本就如此有快有慢，一切随其自然就好，得之坦然，失之淡然。
2. 第二点的话就是生活习惯的重要性，每天尽量让自己保证良好的睡眠习惯，如果有睡眠障碍的话，通过通过冥想，听听音乐，睡前补充蛋白质，泡泡脚的一些方法来辅助，一定要接受这个现实，曾经一名心理医生说过，我们对失眠的恐惧，远远要大于失眠本身对我们的影响。睡不着就那就睡不着吧！在此期间要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚坚持跑步，让自己微微出汗，可以促进大脑分泌多巴胺，对于缓解焦虑抑郁的状态都有很好的效果。在这点就是兴趣爱好的培养，有时间可以多给自己留白，多去做自己喜欢的事情，唱唱歌，钓钓鱼，陪陪亲人。
3. 第三点就是学习，再此期间可以多看看与心理学相关的书记，如果看书看不进去，可以下载樊登读书，里边有很多心里学相关的书籍，作者通过讲书的方法程现给我们，你会发现里边有太多太多，和我们一样的正遭受痛苦的人，总会有一个案例与你的内心产生共鸣，你会发现在这条不被人亲人，朋友，同事，理解的路上，自己其实并不孤单。

我是小超子，一名已有五年抑郁症焦虑症的患者，希望我能够帮到大家。

大家可以在评论区点赞留言，分享一下自己是如何度过这段黎明前的黑暗的。

3、抑郁症患者如何进行自我开导

上研一时就患上了中度抑郁，表现为不想社交，记忆力减退，焦虑，失眠。感觉一天比一年还长，书完全读不进去，导师又布置很多的任务，每项任务完成的非常艰难！食欲减退，吃饭如同嚼蜡，食而无味。晚上睡不着，白天天没亮又容易惊醒，身体极具疲惫。整天发呆，感觉自卑，谁都不如，消极心理一天天拖垮自己。有一段时间只想着，结束自己本来就卑微的生命。

但后来一想到父母、好友，自己每天进行自我开导，暗示自己，也开始否定自己的偏见，努力融入社交之中，和朋友多聊天。情况开始有了好转。但，抑郁症像老友一样，时好时坏，不过，现在，我虽然还会有点焦虑，但整个抑郁症已经好多了。

个人经验而言，最重要的是要经常自我开导，理性看待抑郁症，与消极，甚至心态进行抗争，不让它得逞。然后就是对自己要求低点，完不成任务就算了，命要紧！

从发病一直到现在，快研三毕业了。经历了导师从认可我到否定我，不过没关系，自己所经历的是别人所不知道的。对不起曾经认可我的人，路还是要走，那就走缓慢一点，对自己好一点吧！

4、有抑郁症的人天天不开心，紧张害怕心慌手发

当天天不开心，心情紧张……就该非好好休息(睡眠)了。如果睡不着，先用最简单的崔眠法:人侧卧在床上，请家人手握空权，在背脊上，由上至下轻轻滑动3~5次，一般可马上入睡。如果还是睡着，请到医院看病。

5、如何锻炼强大心理素质，不在乎别人怎么说

练就一颗强大的内心，不在乎别人言语，说难也难，说容易也容易。说难，是因为如果你不从观念改变做起，而要通过心理锻炼去实现，你需要经历很多挫折、痛苦与折磨，无数次的彷徨与崩溃；说容易，是因为只要改变观念，从小事做起，一件件积累，你就会在不知不觉间改变了自己。一念成佛，一念成魔，强大还是弱小，在乎还是无视，其实都在一念之间。人生宜简不宜繁，所以这里仅从简单的角度谈几点做法。

1.相信自己接纳自己。这世上没有所谓绝对的强大内心，在每一颗看似强大内心的背后，其实都是对自己责任的自觉承担，即使经历了许多不为人知的苦难，但心中依然非常坦然。因为相信自己，所以你会不在乎耳边的各种噪音，因为你明白，这世界上永远有不少人因为吃饱了饭没事干，总喜欢对别人指指点点；因为接纳自己，所以你会接受世界对你的一切考验，你知道不管成功还是失败，都与世界无关。

2.小事磨练，持之以恒。让自己变得坚强的关键在于自己的信心。而信心只有在多经历多反思的基础上才能建构起来。因为人在现实生活中随时能遇到自己棘手、困难重重、扑朔迷离、难以解决的事情，如果你平常就不逃避难，每一次的迎难而上都会让你痛苦万分。如果平常你注意点滴之间的反应，并将其形成为习惯，那么困难来临时，你就会自然而然地做出习惯性反应，并会感受解决问题之后极大的自豪与快乐，享受其中。

3.勤学总结，专注当下。学习是改变心理素质的最有效方法。通过学习，你不仅会有效提升自己的思想境界与观察视角，而且会体验到你从未体验的生活与境界，更会从别人的角度设身处地去感受和体察别人在生命过程中的，从而大大增进自己对别人的宽容度和理解心，从而增加对别人言语和眼光的抵抗力、容忍度乃至无视力。另外，你也可以只专注做属于自己当下的事情，一切根据你的判断和心意，而将别人的言语目光视作过耳秋风或者充耳不闻、目中无人。一切的行为只要保持自己不后悔，不遗憾，完成了自己的想法，就是对自己最大的尊重。尊重自己不需要理由，更无须别人来说三道四，指指点点。