看过医生了吗？如果被确症，那么配合医生，及时药物治疗。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。
其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快，工作时常常吃外卖或者应酬特多，这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常喝养乐多吧，尽量抽时间运动，相信会改善。
如果心里有心节，看开一点，不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福，凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较，关注自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑的事情，建议用关我屁事的态度去应对，活得没心没肺一点，相信会逐渐改善。
不要害怕，勇敢地去面对，努力生活，终会有过去的那一天。
我是一位双相情感障碍患者。3年前大学毕业，由于工作频繁受挫，压力太大，加之感情受挫，我的心情长期处于压抑、焦虑状态，注意力非常不集中，无法与人对视，非常抵触上班。
后来我就辞职了，自己租房住，日常去西餐厅兼职，勉强够养活自己。可是自己的状况还是一天不如一天，情绪越来越低落，睡眠状况也越来越糟糕。
我不敢联系家人，因为他们根本无法理解我，明明身体好好，却成天病怏怏的，有时候甚至会讥讽我。
兼职的地方会路过一家宠物店，每一次我都会停下来，逗小猫玩。在和小猫相处的过程中，我的抑郁情绪缓解了很多。
所以，我决心买了一只小奶猫回家，有了小家伙的陪伴后，它让我感觉生活充满了生机，不那么孤单无助了。
日常我读了很多心理书籍、上了很多心理学课程，让我学会解决自己的一些心结，与家人朋友之间的矛盾，也更深刻的有所了解。
这几年来，工作渐渐走上正轨，按时服药，我状况一直都很稳定，基本上没有发病过。
如果你的条件也允许的话，建议你也养一只小宠物陪伴着你，宠物可以很好的抚慰你受伤的心，消散心理上孤单与恐惧。
与此同时，参加心理学课程学习和阅读相关书籍，以及及时去医院精神科就诊，按时服药，好好听从医生的建议。
我来回答最合适，因为我刚好有个高三的女儿。
你应该自己也在看心理学方面的书籍，像我女儿一样，很容易根据量表就把自己给定性了。找医生也没用，因为你很明白医生问问题后面隐藏的深意。医生在他的知识框架内，给了你“诊断结论” ，甚至还开了药。
为了我女儿，我“”看了一些心理学和心理咨询等方面的一些书籍。其中，很重要的几点大家，包括医生都没有注意到。
1. 心理学是研究成人心理方面的科学，青少年心智发展尚未成熟，不能轻易把他们正常的心理波动归类于某种心理疾病；
2.心理正常与不正常的人没有质的区别，只有量的区别。正如我之前说过，人都有生理周期、情绪周期、体力周期、智力周期等等。人正是通过这种周期让自己修生养息；
3.所谓心理不正常的人，往往都是优秀的人。心理完全正常的人往往都比较平庸。这话听起来不怎么好听，但你想想，所谓的抑郁不是因为自己做得不够好吗？平庸的人早就选择得过且过了，哪有功夫烦恼；
4.我读过的说大多数心理学家写的书，作者本人大都都有过“精神病史”；
5.和我国把精神健康纳入监控的情况相反，国外的最新研究成果（2015年后）都大幅提高精神病的认定等级。很多精神病医生都多过去的治疗方案进行了反思，认为药物基本没有什么作用。
言归正传，你的情况我估计就是一种焦虑。担心自己考不好，又没有办法，很无助。老师整天加课、刷题，家长整天催促，成绩不见进步，确实很难办。焦虑和抑郁的区别在于焦虑是有目标的，比如担心考不好；抑郁是无指向性的。长时间的焦虑最终导致抑郁。这个困局只有你自己有走出来的信念，才能破。
1. 降低期望，特别是过高的期望。不是所有人都能上北大，也不是所有人努力了就一定会比不努力的强。努力过就好。
2. 和父母沟通。告诉他们你的实际情况和可能的后果，希望他们不要给你太多的压力，取得他们的理解和支持；
3.凡事用正念思维，避免接触让你产生负能量的人；
4.一定要参加体育运动。这一点很难，但是是最重要的。如果你你找到一个自己感兴趣的运动，焦虑必与你无缘。
焦虑和抑郁可以说是现如今平常人都会多多少少遇到的问题，对我们的工作、学习都会造成一定的影响，下面是我的一些个人见解。1.自我反省，主动面对。
吾日三省吾身，虽然不能像圣人那么高尚，但是我们应该通过自省，认清楚让我们焦虑和抑郁的事情究竟是什么，花点时间，明白原因，才能通过有效的办法解决。只需简单的思考，而不需要沉思。
2.加强锻炼，提高自信。
运动是一种能够让人放空自己的最有效的方法，通过运动不仅能强身健体，还能改善心情，我们可以利用晚上或者周末时间去户外走一走，呼吸一下新鲜空气，亲近大自然。
3.多与家人、朋友交流。
通过家人和朋友的沟通，会让我们有一种依靠的感觉，让我们在面对棘手的事情时，会有一种底气，自信心提高，而且可以让他们处处注意总是好的。
既然已经结婚，我觉得就应该是坦诚相待，无论你在生活中或者工作中遇到的问题，我觉得都是可以同自己的伴侣进行分享和分担。这样的话，互相之间的感情可以得到加深，同样也可以给困难得到最快和最恰当的解决方法。
同时既然我们去找到了终身的伴侣，我们也是希望同这样一个人一直相伴到老，而在你们共同步入婚姻殿堂的同时，也曾宣誓过，要共同面对困难，不论是疾病或困扰，都可以相互扶持，相互到老。所以也不必需要有所隐瞒，或者说不好意思。
