一直以来我们都在寻找治疗强迫症最好的办法，下面我们来学习一下治疗强迫症的四步自我治疗法，步骤
一、再确认，步骤
二、再归因，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面进行详细讲解，希望能够帮助大家。步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。
目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。下两个步骤是帮助你学习新的来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。
假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。
这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。
头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。
前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为的侦测回流以致陷入泥淖中。
这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。
我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。
虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应!”最有效的就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。
若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。
若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为或上了强迫症的当。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。
记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是件轻松的事。
要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。
注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。
目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
(二)只要做就有收获转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。
即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。
立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。
不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。
这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应!”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
(三)纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。
“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。
“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。
换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。
你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。
靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。
第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。
你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。
你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。
你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。
避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕，……”对于以上的自我治疗的四步疗法，希望患者能够了解清楚，努力的进行治疗，不要让疾病左右了您，要有抵抗病态的能力，学会努力控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质加强，强迫症就会远离你。
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其实，形式逻辑作为思维工具，天天和我们打交道。只不过有的人自觉运用，有的人还没有意识到罢了。
案例1
《王戎识李》
“竹林七贤”之一王戎七岁的时候，曾经与小朋友们一起玩，看到路边有颗李子树，结满又红又大的李子，而且伸手就可以摘到。小朋友们争先恐后地往李树跑，只有王戎不动。别人问他，为什么不去摘李子，王戎回答：“树在道边而多子，此李必苦”。
王戎推理的前提条件是：1、道路上人来人往，如果李子甜，早被路人摘光吃掉。2、这颗树长在道边，果实却没有人摘光吃掉。结论是“此李必苦”。别人一尝果然是苦的，结论正确。
案例2
电影《尼罗河上的惨案》是逻辑思维的又一个经典案例。
女富翁林内特被杀。
当询问林内特的女仆路易丝时，路易丝说：“假如我睡不着，假如我碰巧在甲板上，也许我会看到那个凶手进入我太太的客舱。”
善用逻辑思维的大侦探波洛，根据判断“1、路易丝如果没有看见凶手，她就不敢也没有必要用虚拟的口气说这句话”，判断“2、路易丝如果没有看见凶手，她就不会被杀”两条线索，推断出谋杀女富翁林内特的真正凶手一一赛蒙和杰基。
逻辑思维能力的运用，不仅能够帮助我们提高思维的敏捷性丶预见性和实践的有效性，还可使我们更有效地批判错误，识破诡辨。
案例3
有个人多次挖公园的月季花回家当盆栽。管理人员上前批评，这人诡辩说：攀折花木是要罚款的，我是从地里挖的，没有攀折，所以不罚款。……
这个时候，如果我们运用逻辑这一思想利器，就可以直击要害，戳穿诡辩者偷换概念的伎俩。
逻辑是一门带有技巧丶技能训练性的工具学科，这就决定了逻辑思维能力的训练和提高，除了多学、多看外，需要从以下三方面入手：
1、逻辑是理论科学，更是工具学科。要理论联系实际，联系思维实际，通过分析能够获得的丶大量的思维材料，提高我们的思维敏捷性和严密性，培养和提高我们的写作、说话和思维能力。
2、逻辑思维的工具特性决定了逻辑学习和提高，熟练运用是关键。逻辑思维工具的运用往往需要配合一定的习题和练习，需要像数学那样，进行必要的推演丶分析。
3、学以致用，边学边用。逻辑思维能力的提高，最终目的还是帮助我们提高思想的预见性和合理化。所以，日常生活中，我们要养成自觉收集逻辑案例的习惯，掌握循序渐进的原则，多运用，多分析。熟能生巧，这对于提高逻辑思维能力同样适用。
思维模式是很重要的，绝对不能让自己的思维模式固化。
看书来学这个也不一定必要，我试着大概简述一下相关的要点吧。
一、 跳出自我的概念，我并不是我
人的自我的执着是非常重的。有时思考问题、看待事情，很容易陷在里面，自己决定没问题，但是他人总说有问题。这时候就要学会“我并不是我”，跳出自己的概念，从相关者、旁观者的角度去看事情。
二、 故意改变习惯，摆脱惯性思维
人很容易有“习惯”，如果习惯了的思维模式，会对自己有极大的限制。比如习惯了这么想这么做，有时就要特别给自己一些特别训练，故意改变自己的习惯，换一种想法换一种做法。
三、 做自己的“敌人”
各种事情，当自己有一定的思维模式，也可以从对手的角度去思考。把自己当成敌人，更容易找出自己的不当之处。比如，说的一些话、处理的一些事情，自己想想能如何攻击自己。这点在围棋上可以训练出来，棋手除了想自己该怎么下，还要想对手会怎么下。
认知框架君来挑战这个问题。
首先怎么是逻辑思维要有一个认知，因为大家在谈逻辑思维之时，往往你有你的逻辑思维，我有我的逻辑思维，但逻辑思维只有一个，是指【形式逻辑】，逻辑思维所研究的对象
思维的形式
思维形式的规律
逻辑方法（定义、划分、假说等）
不研究思维的内容。
矛盾律
同一律
排中律
充足律
至于这4个规律，可以阅读逻辑学的书籍，就不多说。
要提升逻辑思维有两个基础的入手点
从逻辑思维的形式入手
从逻辑的方法入手
所有的商品都是有价值的。这句话思维的形式是怎么呢
所有......都是..... 这是思维的形式。
商品、有价值是思维的内容，思维的内容跟具体的学科相关。
逻辑思维研究的是思维的形式，而不研究思维的内容。
这是逻辑思维推理的形式。注意逻辑思维研究的对象是【思维的形式】，而不是【思维的内容】，提高逻辑思维，从形式入手！
今天谈一下划分，划分是针对外延来说，定义要抓住事物的本质属性，具有本质属性的任意事物的集合就是外延，划分呢，就是对外延【这个大集合】进行划分，划分成更小的集合。
划分总是要搞清楚目的，目的不同，采取划分的手段就是不同。
比如说为了调查男女的比例情况，划分的属性【性别】。
比如商业上为了展开一个关于老人的产业，就要去调查的老龄化情况，划分的属性【年龄】。
比如商业上为了展开一个关于小孩子的教育产业，就要去调查的10岁以下的孩子规模，划分的属性【年龄】。
从思维的形式与逻辑方法入手，是一种不错的。
