朋友，你想多了。
你也许感到不愉快，有点情绪低落，你就给自己贴上“抑郁”的标签，这就不对了。
你应当这样问：我发觉我不开心怎么办？
你知道，抑郁情绪与抑郁症是两码事，前者是正常的情绪反应，后者是一种心理疾病，有抑郁并不等于抑郁症。
心理学家认为，抑郁情绪是人的本能，是人类祖先遗传下来的，具有自我保护功能。在现代社会，人们偶尔来点抑郁情绪，让自己冷静下来，反复思考，审慎决定，有助于规避风险，减少损失，促进成功。你偶尔来点抑郁情绪并非坏事，不必介怀。
但是，如果抑郁情绪频频袭来，不良心境挥之不去，你就要重视了。如果你能采纳以下建议排解不良情绪，就可以不找医生。
一、把最近遭遇的负性的生活事件一一列出来(从几天到几个月)。
失恋？失业？收入减少？职场压力？健康问题？孩子学业？婚姻问题？赡养老人？
只要你感觉给你造成了压力和冲击的事件都写出来，尽量不遗漏。
二、把列出的问题逐一排查
你扪心自问：这个问题是不是已经过去了？对我有什么不利影响？值得我纠结吗？我可以尝试放任不管这些问题吧？
所有的问题，能放下就尽量放下，能化小就化小，实在放不下的问题你就划个重点，只保留一两个重点问题，其他问题视为已成过去，不再是问题。
三、找你最亲近的家人、好友，把你解不开的问题向他倾诉，听听他的见解，尝试帮你排解。
四、把闲暇时间用在做事上，做家务、聊家常、出游、锻炼、会友等，不给自己留下胡思乱想的时间。最好天天坚持锻炼，漫步、慢跑、打球都是很好的，常锻炼，大脑有充足的多巴胺(欣快元素)，你的抑郁情绪就会自动消失。
五、如果上述办法仍不能帮到你，就请及时看心理医生，接受心理治疗。
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我们首先区分这几个概念：
1.抑郁和焦虑是一种情绪状态，正常人在不同的阶段都会有不同程度的抑郁和焦虑。
2.抑郁症和焦虑症属于神经症，患者的社会功能受到一定程度的影响，但是没有幻觉和妄想。
3.出现幻听和被害妄想属于精神的典型症状。
这个问题实际上非常好的反映了在抑郁症状态下的人的心理状态。几乎每一个处在抑郁状态下的人们，都有类似的心路历程。我们总是会在头脑里面不断的分析自己抑郁的原因，想要找到这个源头，以为就可以找到解决问题的方法了。于是在头脑里分析来分析去。如果这个原因没有被找到的话，自己就会寝食难安，就会夜难成寐。
我们必须要找到为这件事情负起责任的原因所在，否则的话，我们的心里就一直会处在一种失去平衡的状态。让人几欲抓狂。我的一个来访者。他从海外留学归来以后，本来是要在国企体制内上班的，但是在亲戚朋友的撺掇下她去了一家外企。后来外企裁员他首当其冲，于是失去经济来源的，他就开始抑郁了，焦虑了。
在心理咨询的过程当中，他总是试图有意无意的将矛头将他抑郁症的成因指向当初的那个亲戚。并且带有莫名的愤怒感：要不是他，我现在可能已经是项目的负责人呢，跟我同时进去的，人家现在已经做到这个位置了。越是对比，越是发现自己当初决定的鲁莽跟冲动，就越是不敢跟他曾经的朋友相处，变得越来越自卑。于是就开始自绝于这个社会，将自己关在家里半年不出门。但是对亲戚的这种愤怒感与日俱增。而更加吊诡的是，他的亲戚居然不知道他对自己的这种怨恨。
在意识疗法里面就提到了，当人处在抑郁状态下的时候，它是一种受害者思维模式，他总是通过思维在头脑里面编制作为受害者的故事，他要找一个人为这件事情负起责任。当他越来越确信他要为这件事情负起责任的时候，他就将更多的愤怒，等负向情绪强加在这个人身上。娜娜也是一个人，不足以认同他的头脑思维，他要让更多的人进到他的头脑，所以他会跟很多人诉说他这个头脑故事，包括在做心理咨询的时候，他要对心理咨询师说起他这个头脑故事，为的就是让你认同他这个头脑故事，让他这种思维模式变得理所当然，变得心安理得起来。
那么在这种不觉知的层面，他就给自己贴上了一个标签。这个标签里面不仅包含了抑郁，包含了自卑自责，同时还包含了不自信。当你一旦贴上这个标签的时候，你就会以这个标签赋予你的身份去行事。这也是意识疗法里面提到的表现原理。外在的行为必须符合内在的心理，当这两者达到一种统筹的平衡的时候，你就完全被所谓的小我掌控了心身！
但是当某一个时刻，我们的意识回归的时候，或者是午夜梦回的时候，我们会对自己当下的这种状态感到深深的厌弃，我们想到要改变，但是却不知道从哪里下手。于是我们会不断的在头脑层面寻找答案，寻找方法。这样做的结果他只有一个，就会更加加深你头脑的思维混乱状态。这也是为什么抑郁症患者在经过多种方法以后，发现自己的状态越来越差越来越恶化的原因就在这个地方。
而在抑郁状态下的人，最大的问题就是不知道如何停止头脑的无序思维，它就会存在一种钻牛角尖的状态，我们经常会听到这么一种说法，抑郁症就是喜欢钻牛角尖，为什么钻牛角尖就是他无意识的将自己放在两难的境地，让自己无法作出选择。所以意识疗法也提到了天下本无事，庸人自扰之。
因为你的意识投射与过往，想着在过去找到问题的答案解脱的道路的时候，你会发现这个方向就错了，就好比南辕北辙，就好比缘木求鱼一样，你越是努力你就会越会痛苦。因为它离你的目标会越来越远。心身脱节的距离就会遥不可及，到最后达到难以弥合的地步，你又开始抑郁了。
所以意识疗法提到的最主要的问题就是先要学会如何停止头脑的思考。就像王阳明说的那样，在这种状态下我们的头脑就像是一缸浑浊的水，有枯枝有树叶有泥土，在思维情绪的搅动下变得越来越浑浊。你要做的就是静静地等待它慢慢的停下来。让水慢慢变得澄清起来。意识疗法里面称之为，通过你可以达到明心见性，物我两忘的状态。
在儒家经典《大学》里面也说道，知止而后能有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得，也就是说让自己头脑停下来，你的心才会冷静下来，冷静以后你才能够平心静气，平心静气后你才能够仔细的考虑，在这种状态下的考虑他意识的状态。我们才能真正称之为思考。你才会有所收获。你才能考虑周想达到至善至美的境界。
当然停止头脑无思维，只是自我疗愈的第一个步骤。自我心理疗愈它是一个完整的体系，它不是头痛医头脚痛医脚的方法。你只有知其然，同时知其所以然，你才能够彻底的一劳永逸的解决你的心理问题。否则你就像在地狱当中饱受煎熬，又想用自己的手抓住自己的头发，想要摆脱地球的引力一样可笑。
陈了凡：社会福利基金心理专家委员会高级顾问，认证国际催眠治疗师，国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，长时间潜心研读大师的著作，用两年的时间写下了将近100万字的心理学著作，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师
