抑郁症是从失眠开始的，严重程度和失眠时间的长短是有关系的，轻度抑郁者不喜欢说话，不愿意见人，多愁善感，唉声叹气，到了中度会有烦躁不安，失望害怕，对未来失去信心，对生活感到绝望，看谁都不顺眼，特别爱哭，如果失眠的情况得不到改善，抑郁情况也会越来越严重，最后就转到重症，重症患者每天觉得自己活着就是痛苦，直接失去生活的勇气，最后就会导致。抑郁症也分很多类型，比如惊恐抑郁和焦虑抑郁等等，这是需要心理医生来确定的，但是抑郁症是完全可以治好的，就是治疗时间比较长。我不是专业的医生，但我的妈妈和公公都是抑郁症患者，妈妈现在已经完全康复，公公还在治疗当中，我知道的就这些了，希望对你有所帮助。
如果觉得自己抑郁了，首先需要去诊断是有抑郁情绪还是有抑郁症，可以考虑去专业的精神病医院做一个诊断，如果是真的抑郁了，根据医生的建议，如果需要的话，可以适当地吃一点药，同时寻找专业的心理咨询师去咨询，一边进行药物治疗，一边进行心理治疗；如果不需要吃药，那么就找专业的心理咨询师开始心理咨询的旅程。如果既不想药物治疗，也不想进行心理咨询的话，那么最好去学习心理学的知识，帮助自己进行心理成长，但是这种自我心理成长的路程比较长，而且不会那么容易。所以还是建议找专业人士来帮忙。
持续的压力，心神不宁，焦虑，内心不安，浑身乏力，敏感、失眠，无助…
每天都在没有目标的清晨醒来，在无聊中等待着一天的结束，最后，又产生一种莫名的空虚，难以言状的恐惧。
有时真想放声大哭一场，感觉已经处在崩溃的边缘，但每天依旧装出一副笑嘻嘻的模样。
以上描述的所有症状，是很多人的真实写照，抑郁症是一个魔鬼，侵蚀着越来越多人的身心。放任不管，病情只会越来越重。
但如果寻求传统医学的帮助，即使你不认为自己是一个“抑郁症”患者，只要接受治疗，就会被要求“药不能停”。
此外，还要忍受恶心无力、浑身酸痛的副作用。
也许你根本不需要这样，虽然我没有得过抑郁症，但我也会受到抑郁情绪的影响。
坦白说，对抑郁症，我更坚信，能用食物治疗的，就不吃药，想从根本上解决问题，还需要从饮食和生活习惯着手。
国外很多医生不建议吃药
心理卫生协会的有关统计显示，我国抑郁症发病率约为3%~5%，20岁至30岁的人群精神压力最高，抑郁症患者年轻化成为一种社会现象。
目前，抗抑郁药是所有处方药中销量最好的，这其中肯定包括未达到抑郁症标准的人也在使用。
你可能会好奇：抗抑郁药从哪里来？为什么这么流行？
现代抑郁药的工作原理是：增加脑细胞之间的五羟色胺（血清素）利用率，五羟色胺是一种与情绪相关的神经递质。
然而，事实上，到目前为止，从来没有一个人类研究，能揭示五羟色胺与抑郁症之间的关联。
换句话说，五羟色胺理论是虚构的，可能又是被利益集团刻意伪造的。
在一项回顾近10年荷兰疾病的研究中，76%的未经治疗的抑郁症患者，康复后未再出现复发，而服用药物的患者，未复发的比例只有50%。
也就是说，服药的抑郁症患者，复发率更高。
2015年的一项研究表明，65岁以上的人群中，每年有超过50万人，因为服用抗精神病药而死亡。
另一项研究表明，长期使用抗抑郁药，药效就会失效，并且导致慢性难治性抑郁。③
事实上，很多精神病患者，被抗抑郁药挟持了，选择服用抗抑郁药，可能意味着终生服药，并且遭受它长期的副作用。
科学研究发现，抗抑郁药会导致头痛、恶心、失眠、性功能障碍、低钠血症、中风、心脏传导缺陷，并且，加剧年轻人的风险。
抑郁症：可能是发炎了
国外，有很多专家认为，抑郁症并不是“大脑出现了问题”，而仅仅是免疫系统和炎症通路出现了问题。
大量的研究发现：当免疫系统处于高戒备状态时，血液中会有高炎症标志物，这会大大增加抑郁的风险。
当科学家有目的地对没有抑郁症的正常人，注入一种可以引起炎症反应的物质后，这些人很快就出现了典型的抑郁症状。
也就是说，抑郁症和心脏病、关节炎、糖尿病、肥胖等，所有这些疾病是同一类，它们的共同特征都是：高炎症水平。
关于炎症，我之前的文章中也提过，举个例子，当胳膊擦伤或脚踝扭伤时，炎症反应（例如发红、肿胀、瘀伤等），是对机体进行自我防御，对机体进行重新调整，以恢复至新的平衡；
但是，当炎症反应变成慢性时，就会对机体细胞造成损害，它是你看不见的、持续的变化，同时，会你的心理健康产生重大影响。
体内炎症的发生，主要问题在于饮食和生活习惯，比如，高碳水饮食，吃太多加工食品，饮酒以及大量摄入植物油等，久坐不动也会增加炎症。
所以说，抑郁症不是一种病，而是一种症状，身体通过这个症状，试图告诉你身体出现了问题。
食物是毒药，也是解药
我们的大部分心理问题，如忧虑、迷茫、偏执等，都可以归因于不良生活。
所以要对抗抑郁症，就要先改变饮食和生活习惯，希望下面一些要避免和要努力贯彻的方法，对你有帮助▼
→ 去掉麸质
麸质这个词来源于拉丁文“胶”，是在小麦中发现的蛋白质，但也存在于大麦、黑麦和玉米中，它们是最具有致炎性的食物成分。
麸质和油脂精加工后的食物，对于大脑和身体都是有毒的。
它们会首先破坏肠道，导致消化不良，从而加剧炎症反应，并会出现腹痛、腹泻、恶心、便秘以及肠道不适。
不过，人们大多感觉不到明显反应，只是身体经受着默无声息的攻击。
→去掉奶制品
很多人都喜欢牛奶、冰淇淋、酸奶，因为奶制品都含有「样的外啡肽混合物」，能带来深度的喜悦。
越来越多的证据表明：酪蛋白会引起的免疫反应，增加抑郁症、精神症等一系列精神疾病的风险。
→去掉精致米面糖
当你吃了一块糖或者面包后，血糖会急剧升高，继而抬升胰岛素水平。
此时，大量的胰岛素将血糖转移至细胞，又会出现低血糖。
你就变得紧张不安、焦虑、头痛、恶心、急躁、喜怒无常、疲倦以及整个人感觉糊里糊涂。
是不是觉得很熟悉？所有的症状也都出现在抑郁症和焦虑症中。
→去掉精加工的植物油
大量的植物油会造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失调，有可能导致体内炎症，要减少摄入。
常见不健康的植物油有，大豆油，玉米油，花生油，葵花籽油等。
（氢化植物油加工的快餐食品）
除了要避开上面这些，你还要吃真正的食物，保持血糖平衡并且提高饮食营养成分。
→吃未经加工的食品
少量水果和大量新鲜蔬菜、草饲的肉类、野生鱼类、鸡蛋、坚果和种子，以及优质脂肪，比如猪油、橄榄油、椰子油、酥油。
→坚果
杏仁、核桃、松子都是不错的选择，英国BBC将杏仁评为世界上最健康的食物。
请注意，花生是种子，不属于坚果，豆类中的凝集素是隐形毒素，所以要少吃。
→优质脂肪不能少
大脑干重的60%是脂质，增加脂肪的摄入，能保持大脑正常的激素分泌以及代谢功能，也会减少由血糖失衡引起的情绪波动、焦虑和抑郁。
鱼类和鱼油中含有大量的Omega-3脂肪酸，能够提高氧化活性、细胞膜的流动性，降低加工食物油对我们的负面影响。
→吃发酵食品
发酵是将碳水化合物转变为醇类和二氧化碳或有机酸的代谢过程，吃酸白菜、泡菜以及其他发酵蔬菜，可以帮助我们维持肠道内层的完整性，平衡机体的PH值，充作天然的抗菌药物、抗病毒药物甚至抗真菌药，调节免疫力并降低炎症。
有研究发现，使用益生菌能影响迷走神经信号，并帮助支持肠道完整性来发挥作用。
→用心的吃
好好吃饭，一个安静、安定的气氛能促进消化，如果吃饭时分心，消化过程很容易受到损害。
尝试专注食物本身，尽量放松的吃每一餐，食物也能给你带来身体和精神上的愉悦。
除了饮食，健康的生活习惯，也将会产生意想不到的结果。
→冥想
冥想意味着片刻的停止，完全呈现你的呼吸，让你以一种中立的态度接近、紧张和压力，当你成了一个安静的、敏感的观察者，絮叨的想法也会离你而去，抑郁症状也逐渐消失了。
→做自己享受运动
运动是舒缓情绪最高效的，研究发现，许多运动带来的积极改变，与抑郁症风险的降低有关。
例如，通过运动可以控制血糖，进而阻止血糖失衡所致的抑郁症状，当然，通过运动降低炎症反应，可能是预防抑郁症最好的方法。
→睡眠
有大量的研究发现，睡眠习惯主宰着你的生活，它凌驾于其他所有之上。
你的饮食、代谢、免疫系统，你洞察力的深刻程度、你处理压力的技巧以及你记忆力的强弱，都与睡眠关系很大。
有很多抑郁的人，不知道为什么抑郁。
还有很多抑郁的人，不知道自己已经抑郁了。
其实，抑郁症有很多表现，往往会表现出：
非常敏感，多疑，喜欢推理，非常在乎别人的看法，情绪化很严重，无法自控，爱哭，很容易奔溃，焦虑，很容易想到最坏的结果，喜欢回忆，不爱社交，运动，爱好很少。
睡眠质量低下，容易早醒，要么食欲不振，要么暴食，没有信心，容易自责，愿意用假象去欺骗别人，比如假笑。
以上这些症状，短期的没有问题，长期多种症状，你可能真的要小心啦。
其实，我们每天的经历和心路历程，不仅影响我们的幸福感，还会影响我们的身心健康。
早餐吃的食物（面包、牛奶、包子稀饭、油条豆浆），工作者和同时的沟通不顺，都与你的抑郁有关，一片化学药片只是治标不治本。
我不太认同此类精神疾病是「大脑出现了问题」，而且到目前为止，也没有研究发现，任何大脑活动能导致抑郁症，甚至都没有发现两者存在很强的相关性。
治愈大脑，要关注整个机体的生态系统：肠道健康、激素的相互作用、免疫系统和自身免疫疾病、血糖平衡等。
如果你和你的爱人有类似的症状，不妨试试改变自己的饮食、试试运动、安静的睡眠、放松的冥想吧！
你要相信，基于生活的治疗，其潜力是无穷的，是真正的自愈。
首先自问一下目前影响工作了吗？影响生活质量了吗（是否超过一个多星期失眠）？若是，则尽快去医院。确诊了就积极治疗。而回避，不确诊，那症状还是会存在并折磨你，还有可能发展到重度，那麻烦更大。我先告诉你现在最有效的治疗抑郁症的是综合治疗法即看精神科医生并吃药 看心理医生 做七个动。同时进行，不可偏颇。现在医生还是用老观念治疗抑郁症。他们说先吃药改善症状后再看心理医生，介入心理治疗，理由是病人听不进心理医生的话。这是错误的！心理治疗要越早越好，心病要用心医治，才能从思想上和思维上改变三观。但心理治疗还不够，他不能改变性格。因此就必须做七个动，人动了，就活了，三观的改变才能体现出来，性格才会开朗。七个动就是心动，主动，行动，运动活动，互动，胃动。天天做，终身做以避免复发。
谢谢邀请！首先我不是这方面的专家，说错了请谅解。真的是神经病可以查出来。就是什经。抑郁症是精神方面，可以说他什么都懂，就是无法从里走出来，这种心情我也有过。就是烦，看什都烦，有时候想说的说不出，不想说的倒出口了，无意伤人倒伤了人，然后内疚。反复的折磨自己。旁边人的劝慰没用，人家说油盐不进。真是的，我真想到一个孤岛上，就我一个人。面对几十个孩子，真有点崩溃。想辞职摆地摊。图个清净。也许我爸军人的血液在我身上流动。我就不服输。我学会了瑜伽。坚持跑步。多做事，后来信了耶稣。就完全好了。其实关键在于你想不想走出来。你不想，任何人都救不了你！
