看到这个问题，让我想起来最近看到的一个例子：
一个女孩喜欢一个男孩，可是她性格内向，不善表达，还没说话脸就红了。于是女孩去找心理咨询师，咨询怎样才能不脸红？
心理咨询师了解了她的基本情况后，对她说：
脸红很容易治，但我不会帮你。
女孩很不解，问为什么？
心理咨询师说：
因为你需要脸红。
女孩更不解了，心理咨询师解释道：
你见到男孩脸红，是因为你需要脸红。这样你就可以告诉自己，如果我不脸红的话，我一定会跟男孩交谈自如，他也一定会喜欢我。可是如果我帮你治好了脸红，你在遭遇男孩拒绝的时候就失去了借口，到时候心理会更受伤。为了避免这种情况的发生，你需要脸红。
女孩若有所思……
这个故事给我们提供了独特的视角，看似荒诞，实际却有一定道理。
很多内向的人说自己不愿意同他人交往，因为自己不善交际，其实这只是为了逃避受伤害。
怕见人、怕沟通、反应迟钝等，都是怕在人际关系中受伤害的心理下产生的反应。
也许这种观点很多人不认同，但你若反过来想，如果你走出去，无论和谁交往都能心情愉悦，任何人都按照你的思路来，这些问题还存在吗？如此一想，不难发现，这种不易被觉察的心理的确可以解释上述症状。
知道了原因，我们如何改变呢？
大学四年系统学习心理学和教育学知识，国家二级心理咨询师的我的建议是：
一、调整认知。很多人看到那些在人际关系中如鱼得水的人，又羡慕又嫉妒，觉得他们真厉害，什么人都能驾驭，自己也很适应。其实不然，他们也有他们的不舒适，他们也有心理感到别扭的时候，只是外人不知道罢了。
二、鼓起勇气。按照心理学家阿德勒的观点，每个人在人际关系里都会受伤害，这是一定的，而我们缺乏的是可贵的勇气。认识到这一点，可以帮助我们鼓起勇气，踏出人际交往的步伐，没什么大不了，反正人人都不可能在交往中不受一点伤害。当我们有勇气去做时，才是实质性改变的关键。
三、刻意锻炼。先和熟悉的人交往，当完全感到放松自如时，再逐渐和不太熟悉的人交往，一步一步提高心理的适应性。当感到焦虑、胆怯时，使用腹式呼吸法，练习自如后，可以帮助迅速缓解紧张。
谢谢邀请！说个我的亲身经历吧。高中时，学校举办诗歌朗诵比赛，我被班主任推荐代表本班参加比赛，当时人挺多的，我最倒霉了，抽签居然抽到最后一名，人家的分数都出来了，怎么办，压力好大，总不能放弃吧，豁出去了，深吸一口气，就上台了，那次朗诵比赛还居然得了个第二名，后来想想，有啥害怕的呢，随心走，把最好的自己展示出来就行了。演讲亦如此，只要你平时多拓展自己的知识面，多观察，多锻炼，只要想做就没有做不到的，不求最好，只要更好。
简单说两点吧。
一是、事前多做准备，尽量的长话短说，意思说明白了就行，不要再解释。很多人就是怕别人不明白，而过多的去解释。人，越怕什么往往越会紧张什么。一紧张，就会造成结结巴巴。
二是、试着在熟人面前先站出来表达个人的观点或者建议，因为错了也没人会怪罪。
这样做多了，就会有所改变。
