我没有亲生体验，但我女儿有抑郁，我相当于亲生体验了一番，那种说不出痛苦也只有当事人能理解，孩子抑郁时情绪低落，不爱说话，食欲也差，整天把自己关在房间，那段时间就是世界，吃药只缓解症状，副作用还大，我们看在眼里，疼在心里，后来找到高微治疗，还不错，后来女儿慢慢开始减药量，虽然过程很痛苦，但为了孩子的健康，也一定要坚强起来，我们是孩子坚实的后盾
很理解这种状态，我也有过。你好好想想，有没有很要好的朋友或亲戚在别的城市，如果方便就住朋友亲戚家，如果不方便，租个便宜房子，换个城市，换个心情。祝你早日自愈！——心病无药石，只有靠自己。
多出去走走，看看积极向上的书籍，电视剧。。。
一、去学习心理学。
1.在网上看有关的文章和视频。
2.在樊登读书、喜马拉雅上听都有关心灵、家庭的书籍。
3.图书馆借有关纸质书。
二、正念冥想。
三、锻炼身体。
四、走进大自然。
五、尽量减少过度思考、胡思乱想、思维反刍。
六、发展爱好。
七、正规治疗。
越是伤心抑郁的时候，越是想虐自己伤自己，这是一种什么心态呢？这是一种不健康的心理状态。
一般而言，心理健康有三个方面的标志：
第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。
第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信任。
第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
通俗来说，心理健康的人，是自我快乐，不妨害他人，充分实现自我价值。
也就是说，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有过多痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。心理健康的人都拥有一个美好的生活。
自我伤害之人的心理有一个完美主义的需求，或是因为原生家庭的暴力、愤怒、冷漠，或是因为教育的指责、否定、漠视，或是因为成长经历的恐惧、多疑、无助，让自己逼迫着自己一定要做好自己，以求得别人的认可，自己的心安理得，否则，自己就不安心，焦虑、愤怒、恐惧。归根结底就是一个“怕”字！怕别人指责、否定、漠视；怕自己内心受到伤害，总之，就是一个不安全感。
但一个人不可能什么都会做得完美，于是让自己感到恐惧、无助。但自己又不能承认自己不行，那样自己是不能安宁的。于是，就会出现一些症状，看似自我伤害，实则自我保护。言外之意，不是我不行，是我病了，我都自残了，还不行吗？于是，越自残，就越心安起来。有人自残，划自己手腕几十刀，竟然不知道疼。
于是，他们进入了焦虑、恐惧、抑郁的状态里，陷入痛苦无助的境地。或者闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚悲观厌世；或者言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，交流不畅；或者行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交；或者记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长，以及躯体症状，如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。
知道了自己的问题是原生家庭、教养、成长经历让自己产生的不安全感造成的，那就要和原生家庭、教养、成长经历和解，接纳自己的不完美，放弃自己无法释怀的痛苦，解放自己。
这里，我提供三种策略来帮助有此悲伤情绪者远离痛苦。
一是分散注意力。当产生悲伤抑郁的情绪时，最简单的办法就是换一个环境，分散一意力。比如，出去散散步，或找一个朋友聊聊天，和朋友去看场电影，或去逛逛商店，或超市买点好吃的。换个环境，换个事情，是非常简单的脱离悲伤抑郁的方法。
二是接纳你的悲伤。接纳悲伤是应对悲伤的一个很好的。因为此时你最真实的感觉就是悲伤。既然你没法逃离，那就干脆，坐下来静静的去体验悲伤带给你的感觉。感受一下你的身体的感觉，情绪的状态。看看自己想到了些什么？想一想这些事情与自己的悲伤有多大的关系，让自己顺着悲伤的感受去体验，或许 你会发现，其实悲伤也并不那样可怕，甚至还很有意思。
三是抵抗消极的想法，构建积极的观念。一个人在他悲伤的时候，或者叫情绪焦虑的时候，他容易想到很多负性的东西，认为自己很糟糕，或者自己一无是处，自己什么也不会，什么也做不了，这时你就要有意识地提醒自己，是不是我又来了一些负性的想法？这些极端的负性想确的吗？我是不会的当的。虽然这解决不了大问题，但是它会让你远离这种负性的想法，让自己能积极一点。
同时，构建积极的观念，让自己用积极的、乐观的观念调节自己的情绪，培养健康的心态，让愉快陪伴着你的生活。
我是何竟轩老师，如果同意我的观点，请点赞；如果你还有什么问题，请留言，我们一起交流。谢谢！
