焦虑了怎么办？
焦虑是种情绪表现，正常人也可有焦虑，焦就是烦，虑就是想法过度，心烦意乱想事过多。正常人有时也会有这种情况，是人生当中与生俱来的，伴随人的一生，不一定是焦虑症。
而焦虑症是一种以急性焦虑反复发作为特征的神经官能症，并伴有植物神经功能紊乱。
焦虑是抑郁、狂躁、强迫等多种精神病的常见症状，发作时患者多会自觉恐惧、紧张、忧虑、心悸、出冷汗、震颤及睡眠障碍等。
如果焦虑了怎么办？如何能有效抗焦虑呢？尽早识别焦虑的亚健康状态并及时调理治疗，能为治疗赢取最佳先机，临床上常用的治疗焦虑的方法有：药物治疗、心理治疗、芳香治疗、运动治疗、食疗法等。除了接受常规的治疗外，可以通过以下几种方法作为自我治疗的方法：
第一、要学会放松
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，多做深呼吸，让焦虑得到缓解，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松半分钟。例如：当铃响，先做深呼吸再接听。养成放松半分钟的习惯，可以充当有效的镇定剂。还可以在假期多到开阔的海边或是广场等风景地逛逛，多作一些有益身心的活动。
第二、要保持充足的睡眠
焦虑和紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，就更有可能发病，因为免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，别忘记休息时务必远离手机干扰，睡前洗个热水澡，将会帮助你放松，更有利于提高睡眠质量。
第三、转移注意力
如果觉得眼前的事情令你感到心烦、紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，还可以听听音乐、到户外走动，避开低潮的气氛，暂缓眼前的压力。
第四、适度的宣泄或倾诉
当焦虑的情绪太重时，可以在私人空间内适度宣泄，这是发泄情绪、宣泄焦躁的好方法。或是找合适的对象，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。
第五、勇于面对
对令你产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
第六、自我暗示
当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。
如果确诊为焦虑症，那就要到专门的心理咨询机构或者医院的心理精神科室去做专业的治疗。
随着物质生活和精神生活的日渐丰富，生活压力也在逐渐增加，无法及时缓解的精神压力，成为各年龄阶段的人产生焦虑的主要原因。但焦虑远没有人们想象的那么可怕，完全可以治愈，患者无须担心，也不需要有心理负担，只要积极配合医生，积极采取措施，积极应对，很快就能远离焦虑的困扰。
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
焦虑症确实会带来难受，而这些难受并单纯是精神或者躯体上的，很多时候两者是同时存在的。
就好比，每天我脑海里都有很多恐惧，我被这些恐惧折磨的很难受，与此同时，我的脑袋每天也很疼、肠胃每天也不舒服。
身心同时煎熬，还真是一场历练。
很多朋友在确诊焦虑症之后，往往会陷入这样一种状况：
我出现症状——我努力让症状消失——越努力症状越严重——开始失望——开始自我否定——开始自我攻击——症状变重
在很多人的观念中，出现一些不舒服、症状是不正常的，我们要努力让这些不正常变正常。
可问题是，我们现在得病了、在问题中，出现一些异常、一些不舒服、一些症状这是再正常不过的事情。
将正常当作不正常，这是让问题变得更严重的主要原因之一。
这种情况的产生，来源于我们：
1、期望自己顺顺利利、无病无灾的内心诉求；
2、缺乏应对不如意的经验；
3、不能正确的面对生活中的起伏。
那这将会导致，或者变相的说明，个体的心理承受能力是有限的、个体往往是敏感的。这就会导致我们不自觉的夸大难受、夸大自己的为力、夸大自己的遭遇。
那么，在这个时候，可能本来强度4的难受，作用在我们身上，就变成了强度6，被夸大成强度8。
这时候深处难受中的我们，就会变得更敏感、更悲观、更焦虑、更无助。
但要明确的是，难受并不是如我们所想的那样。
这时候我们已经身处难受中了，还要继续排斥难受、与难受斗么？
是该改改了。这时候的我们需要：
1、将注意力从症状和表现中转移开；
2、将注意力放在日常生活中；
3、不要将目标定为“没有难受”；
4、不要与目标斗争，尝试承受；
5、转变对难受的态度，积极反思自己，看到症状背后的深层次意义。
焦虑的出现，本来就是为了提醒我们，虽然现在我们没有意识到，但已经需要做一些梳理和调整了。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
谢邀请:如何缓解焦虑，这个问题是要靠自己的意致力，我个人的办法是，尽量不去想，到处走走，看看，反正你就是不要去想，越想越焦虑，再就是忍，没别的办法。
会有。通常会出门找个舒适的地方喝杯咖啡或跟朋友去户外走走，在封闭的环境中有时也会莫名的焦躁，学会管理好自已的情绪，尽量让每天过得舒心，不念过往，不畏将来，活于当下。一旦觉知自已沉陷在不好的情绪中，会对自己喊暂停，也不太喜欢掺和一些无聊的人和事，适当的独处也很好。
