跑步健身，是可以缓解抑郁症的，从多种研究表面，运动时大脑中会产生让人兴奋的激素，这种激素同时具备调节情绪的能力，所以你会发现服用后，运动员的运动能力会提升，就是大脑中激素发生了改变。经常运动，同样可以保持大脑中产生这种激素。当然这种有氧运动，需要长期坚持，才能达到影响大脑的程度。
如果是简单突击的运动，是达不到调节激素的作用的。
运动还会影响抑郁者的交际圈，运动是可以结交到朋友的，大家一起运动带来的兴奋感和满足感是远超过独自运动的。在这个角度上，运动给抑郁患者带来更多的朋友和交际，让他们不必沉浸在一个人独自忧伤的情境中。
最后运动可以调节人的身体机能，让你感觉自己的身体重新有了活力，有了力量，身体的年轻，很容易给人带来自信心，令人无论在交际还是在工作中，都会自信满满。而且跑步的时候，会让抑郁患者转移注意力，不再一个苦苦思索一些牛角尖的问题，缓解他们的焦虑情绪。
当然，运动是绝对没有药物治疗的效果显著，只能作为一种辅助治疗，辅助治疗必然是结合了许多其他的治疗方案一起作用在患者身上。因此对于运动治疗不要盲目，需要在医生的指导下进行。养成一个规律健康的生活习惯，对于抑郁症患者来说是非常困难的一件事，他们可需要比常人付出更多的努力，才能做到规律跑步和健身。
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你好，谢谢邀请！
很幸运，我是第一个回答之人。根据我多年的跑步经验，也很高兴地告诉你：适合跑步，而且，需要跑步！
现代人的生活较之过去，出行便利的同时，缺乏适当的运动，身体内部的血液流得比较慢，毒素难排出堆积体内。学习、工作、家庭的压力普遍大，低情绪不能很好的疏解，生气、焦虑、急躁又让人更加懒散。两者一起作用于我们的脆弱，表现出来的自然是精神状态差！
日有阴晴，月有圆缺，开心的事不可能总是降临在一人身上，每天清晨对镜子微笑一番固然能激励自己数秒钟，但不是一整天，总不能每隔一小时笑两次吧！这时候正需要跑步，让沉睡的身体苏醒过来，让身体的每个细胞跳跃起来。
因为，跑步能
1.锻炼到全身肌肉
2.血液流速是不运动的8-10倍
3.加快胃肠蠕动，打开毛孔激活汗腺，出汗将毒素排出体外，帮助消化（适量运动会增加食欲，所以控制饮食也是减肥减脂的一个课题）
4.皮肤更有光泽，色素色斑更少，真正变得年轻
5.身体释放“开心”的化学物质DBA，
于是你会常常心生愉悦、乐观积极、精神大振，这些又促使你还想跑步，良性循环，由内而外的阳光。
来自一个爱跑步，跑步着，跑下去的人的建言。
不喜欢精神状态差，我选择跑步，一起吗？
“跑步36摄氏度”是我，致力于亲身检验运动的科学方法，爱生活，关注我！
你好，可以的，因为慢走的时候你的心会静下来
在医学上讲，跑步有一定改善作用，但作为一个得过抑郁症的人来说，起码在我身上并没有体现出跑步的疗效。
因为并不想动弹，更不想出门，一个人走在路上怕遇见熟人，甚至连陌生人多看你一眼都会觉得难过，如果来到陌生的环境，那种不熟悉感反而会引起内心更大的恐慌。
首先要初步确定自己是否得了抑郁症，下面的网址是我做过的一份测试表，还算不错，你可以试下：
最终得分与对应标准在答题结束后都会显示，文章中说250分以上为较为危险，但其实超过300分你也不用太过焦虑，我当初就得了370分，因为你在做题时往往会有代入感，就像你看到医院宣传板上某种病症的临床反应觉得自己都有一样，这属于自我欺骗的一种表现，会使结果出现偏差，真实情况一定没有那么糟。
只要先学会找到自己的意志力，剩下的慢慢来就好。
如果测试之后感觉结果确实不尽如人意，再去医院检查一下，确诊之后，再听听我下面的建议。
对于我来说，得这种病最重要的是控制住F能量。
这种病与普通病症明显不同的地方在于无法短期根治，一定要分阶段进行。
抑郁症的核心在于F能量的野草式堆积与增长，与其成天想着怎样快点过去从而引起适得其反的效果，不如把它先控制在一定区间之内，例如之前每小时都难过，到过了段时间的两小时一难过，能做到这样，你的病就已经开始向良性发展，甚至可以说是好了一半。
围绕这个目的，我亲身体会后，觉得好用的办法有四个。
人们总会说生病了就要住院，可对于抑郁症来讲，在发病前期时，病友之间的碰撞还是越少越好，这样只会形成一个更加巨大的F能量池，不但使你难以自拔，也会在潜意识里暗示你自己得了“重病”、不是一个“正常人”。
除非你已经到了神志不清的地步，否则不要轻易尝试。即使有陪护，但陪护经常会处于一个疲惫状态，虽然他不会带来更坏的影响，但在那种环境里，也很难带来更好的。
我之前偷偷住了两天院，差点没把我逼疯掉。
想要摆脱困境，先要知道困境在哪里，医院就是困境之一。
不要回避自己的病症，但也不要过多倾诉，试着用自己的意志力进行自我语言行为的一个控制。但控制不等于抑制，想说话的时候不让自己说，这叫抑制，对病情会起到反作用。
我所讲的控制，是不要把你的情况跟所有关系自以为不错的人讲（那样一时痛快，但过后反而会成为引起你更大恐慌感的源头之一——设想一下，到时你会不会去想大家背后都是怎么议论你的，他们又告诉了谁，还有谁知道，知道的人里面有没有巴不得我不好的人等等。），去找两个最好除了父母家人之外，同年龄段中，愿意关心你的人——爱人，朋友，网友...都可以。让这两个人一个陪伴你（并不需要这个人一定做什么，付出什么，只要提供一个你能待着的环境就好，此人假设为A），一个倾听你的内心（此人假设为B）。这样首先分散了你的F能量输出，使得对方不会被你影响太大（只有对方没有受影响，他才能帮到你），其次会让你潜意识里经历一个亲近不只一个人的过程，这样有助于你以后亲近更多的人。
我很幸运，就遇到了两位这样的朋友——当时我独自跑到A所在的城市，住在他家，但因为A平时上班，我又不愿太给他造成麻烦，于是选择在后半夜睡不着的时候偷偷躲在他家客厅的沙发上给远在英国留学的B发聊天（时差八个小时），只是一周左右，通过与他俩的不断接触，我的病情就已经远没有刚开始时那么糟了。
不要说没有，一定要去找，那些平时看起来很好的朋友关键时候未必那么好，同样，那些平时看起来不深接触的朋友也可能会很好。
首先停止你的工作，给自己放个长假——去听你之前喜欢的歌，玩儿你之前常玩儿的游戏，看一些无厘头喜剧励志电影（真的很有用）——尽量听一些有过相似经历的人所唱的歌，看一些相似经历的电影，这样有参考与代入感，歌曲方面个人推荐一首amazarashi的《我曾经也想过一了百了》，那时我每天都会单曲循环，心绞痛、流着眼泪听很久，但每次听过他用力地刷着吉他，都会感觉到一些力量。同时，歌曲的演唱者中岛美嘉就是一位有过相似经历的人，有机会一定要搜一下她在演唱会上说的那段话，唱的这首歌；电影方面推荐看看堺雅人主演的《丈夫得了抑郁症》，里面的情节虽然多有夸张，但女主角真的是一位很坚强的妻子。
然后在这个基础之上，生活里的事情尽量让自己参与，比如陪着A购买生活用品时，陪着A买菜时（尽量在家做着吃，并让病人参与），或者A在家里工作时（让病人放下自己的工作，但可以给别人工作上的参考，让他觉得自己是个有用的人），让他告诉你他需要你帮他出出主意——选哪款牙刷，吃什么菜，工作中哪个地方可以改善等等，让你的思维活跃起来，并保持一定的频率，对于走出自己的世界有很大帮助。
下面这段话有几个不好听的字眼，愿你坚强的看完。
我在发病巅峰期时，也过。可是当我独自坐在屋子里，自己愈发虚弱的时候，我望向窗外的星空，又低头看着这一地的血，我突然明白，这个世界上没有人能真正的救你，只有自救，只有靠自己。
我可以在别人可能的瞧不起中坦诚的，也可以在别人诧异“连都做不好”的懦弱嘲笑中坚强的活着。
相信我，你的结局还远未来到。
愿你可以在一个阳光明媚的午后，独自推开咖啡店的门，点一杯拿铁。
也许你会遇到一条微笑的萨摩，也许你会遇见一个美丽的姑娘。
就像《我曾经也想一了百了》这首歌所唱的那样：
我曾经也想过一了百了
是因为
还未与你相遇啊。
