你这种情况是一种抑郁情绪的表现，可能更多的是由你自己的性格比较内向，不善与人交流而造成的，所以说还是应该要注意自己的情绪。,症状严重时就要及时的到医院接受相应的治疗和检查，平时多做做运动，多想一些开心的事，多和朋友们沟通和交流，这样才能有助于你调节好自己的状态。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！抑郁症情绪低落的主要临床特点是以下几点：1、这种低落的表现广泛性的或者弥漫性的，患者在每天的大多数或者全部时间里都处于情绪低落、没有兴趣、没有愉悦感的状态，不是选择性的，比如某一个事件或者某个场景下才会出现明显情绪低落，其它时候相对比较好。在抑郁症发作的时候是广泛性的，而且这种情绪低落的状态要持续时间超过两周，是诊断抑郁发作的最基本的时间要求，就是在这两周时间里面大多数时间处于极度低落的状态，偶尔情绪可能有相对舒缓的时候，但是持续的时间也是很短暂的，而且也很难达到正常稳定情绪的状态。2、在情绪低落的时候会伴随全身性的身体方面的症状，比较常见的是持续的乏力、劳累、精力下降，或者疼痛、食欲不振、睡眠紊乱，最常见的是失眠、早醒，也有少部分患者可能会表现为多睡，一天到晚睡不够，但是还感觉情绪、体力不能恢复，食欲不振、进食减少是比较常见的。少部分患者还可能间断地出现暴食行为，特别想吃，连续一次大量进食这种行为，这些是抑郁症情绪低落最常见的主要临床特点。
不管是不是抑郁症，这种“情绪低落”的时间长了，对自己终究是不好的。需要想办法尽快让自己走出来。从方法上说，有三类：第一，找到根源，从源头上解决。第二，先做出情绪高涨的状态，让行为反过来带动情绪。第三，需求专业的帮助。我建议，可以选择3-2-1的顺序，或者一下子不能接受3，可以选择2-1。之所以都把1放在最后，是因为，第一类方法说起来简单，而且无比正确，但想做到很多很难，否则也不会有这么人陷入在情绪中了，不是吗？所以，找到问题的跟根源，往往是走出情绪陷阱之后，在回头思考的事，目的是避免下次掉入同样的坑。这样推下来，短期内最有效的方法其实是2，也就是：先做情绪高涨的状态。姿态和行为可以反过来影响和带动其情绪，这一点在科学上是有实验证实的。举个例子：如果你先做不开心，你可以先用自己的手，拉住嘴角上扬，借助外力做出开心的动作，然后你就会真的开心。因为这个行为刺激了大脑，当大脑真的以为你开心，从而释放了真正让你开心的血清素，结果你就真的开心了。听上去可能有点绕，但这个方法，在缓解紧张，特别是演讲紧张的时候，使用地非常平凡，很多培训时都会建议：如果你上台之前感到紧张，就找个地方向上伸开双臂，做出胜利的姿态，然后你的紧张就缓解了。所以，在我们情绪低落的时候，我们可以试着先反过来“骗”大脑，“我现在情绪高涨”，然后做出些“情绪高涨时会做的动作”，例如大笑（可以从微笑开始），例如伸展手臂等，可能对情绪的改进有所帮助。当日，慢慢来，先一点点改善，不要着急。如果因为着急导致情绪更低落，那可就适得其反了。
感觉自己好久没有开心过，怎么知道得了抑郁还是压力？要想知道自己是抑郁或是压力，你就必须先了解抑郁和压力两词的基本含义。抑郁和压力，是有根本区别的。不知题主既然提出这种问题，是否知道这两个词真正的含义？所谓压力，字面解释两层意思。一是指物体所承受的与表面垂直的作用力；二是指制服人的力量。前者指物后者指人。而抑郁指人心有忿恨，不能诉说而烦闷。理解了两个词的含义，你就能根据自己的感觉现状，自我判断区分。知道的方法通过两种途径。一是自己，二是他人。<一>，通过自己找出好久没有开心过的原因在哪里？生活中的不开心的事，真的不少。特别当下，改革开放的节奏快步子急，几乎每个人都是在适应中，产生这样或那样的不开心。是不可避免的。若像你感觉有好久没有开心过，这个情况不是今天发生的，而是在过往的时间里，总会有某一件事，让你引起不开心的。这是让你引起不开心的始因。这就需要你站在今天的时间点里，回过头去，自己认认真真地翻一下，过往生活中的每一页。通过回头追忆，你就不难发现，某月某日因何事情，让你从此在思想上产生烦心，并从那天开始，自己就无论如何就是开心不起来。找出了让你不开心原始的那件事。现在的你若脑子灵敏度依然如故，你就会很理智地用智慧，分析原因找根源，想出解决的办法和途径，最后让引起你不开心的事，得到正确解决。如果实在，没有能力自我排除，你再求助亲戚好友闺蜜，先倾诉，后让他们助你排除。不开心的事解决了，开心就会主动进来了。能完整的做到自查，并能自己解决，这就可以断定自己是压力，而不是抑郁。<二>，至于你因为好久没有开心过，怀疑自己是否已经抑郁一说，怎样知道？在第一个“通过自己查找不开心原因”中，若你能清醒的通过自我查找，找出了原因并又能找出了解决的办法。从这一举动就能自我结论，自己还是个思维的正常人，没什么心理疾病。真正的个人无法通过回忆，思路理不清，情绪波动大。时而糊涂时而清醒，或一直缺乏正常思维，语言少不愿和外界接触，钻在某个问题牛角尖里不能自拔。有这些现像在你行为中出现，这就有可能你己经患上了，抑郁的病症。<三>，最科学的方法，通过医院就诊！。若自己对感觉好久没有开心，总是在压力和抑郁两者之间疑虑。最放心的就是去医院，通过就诊测试作出压力和抑郁准备的诊断。解除你沉淀在心中的怀疑。是因工作造成的压力，就想办法作自我心理调节，是抑郁可通过医院进行心理和药物配合治疗。总之，因生活造成各种各样的不开心，总是难免的。但面对抛不去，撇不开的不开心，主要是要拥有人生的常态心理。世上没有不开心的人，只有不快乐的心。心理坦荡了，任何事来袭，都能接纳应对。能改变的努力改变，不能改变的放弃。拿得起，放得下，不会有不开心。
