抑郁症一般考虑和心理因素是有一定的关系的，这种情况需要积极的放松一些心情，保持良好乐观的心态，同时饮食一定要规律均匀，如果出现腹胀的情况发生，可以选择一些健胃消食的药物来治疗。
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抑郁症不会很饿，除非是在想吃东西下，才会产生饥饿，建议患抑郁症后入医院查明原因，以便对症治疗，可以看一下是自己生活是否很规律，平时多去参加一些户外运动，在每晚吃完饭后可以出去散散步，听听音乐之类，使内心宁静，使情绪稳定。
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记得有个客户找到我做营养咨询和饮食计划时，在评估她的情况之时，沟通中得知她经常在焦虑/心情不好的时候就会疯狂进食，“借吃消愁”。今天就想详细地讲解下“情绪性进食”的问题，可能会对有这样倾向的朋友有所帮助。 这个客户是这样的情况，平时工作或者生活不顺心，就会想吃很多东西，什么薯片啊、水果啊、火锅啊、炸鸡啊等等我问她是真的很饿吗？吃这么多？其实一点都不。 她也承认，等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌，并且面对隔天的体重更加自责。但在下一次面对焦虑压力的时候，她还得拿一堆食物放在身边，那是她深陷焦虑和压力大时最重要的救命稻草。
在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压。这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑 郁、愤怒、孤独等）的反应，被心理学家Van Strien定义为情绪性进食，也就是我们常说的“借吃消愁”。
很多时候我们都没发现，自己其实很难区分“饥饿进食”和“情绪性进食”的区别。很多突然胖起来的人，可能都选择了将食物当作填补情感需求的工具。从而越来越胖，一胖不止。
情绪性进食形成的原因，其实比较复杂。就像很多朋友之所以胖，往往也有各方面的原因。
从精神分析的角度看
“借吃消愁”是我们从婴儿时期延续下来的习惯，是天性，不容易改的。那时母亲是我们最为信赖的人，是我们获取安全感的重要途径，而哺乳则是母子之间最重要的互动——
因此，“通过嘴来获取安全”的机制，从那个时候开始留在了我们的潜意识中。即使已经长大多年，当我们在面临紧张和压力的时候，还总会想着吃点什么来缓解焦虑。
从生理的角度看
巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。所以，当你因为情绪不好而想吃东西时，炸鸡和薯条往往比一份蔬菜沙拉要诱人许多，虽然在平时你可能并不会喜欢这样的食物。
从个人经历角度看
借吃消愁的习惯，甚至还可能与你的情感经历有关。比如心理学家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇过情感忽视的孩子，长大后会更加容易出现情绪性进食的问题。“被情感忽视”，就是指一个人的情感需求得不到父母的重视和满足，不被鼓励表达自己的情绪，觉得自己的情绪无法被他人接纳，最后导致自己在面对自己的情绪时也变得手足无措。
同理，一个人成年后，长期被自己的伴侣情感忽视，也可能对他产生同样的心理影响。由此产生情绪问题后，人也更容易选择“情绪性进食”来缓解问题。
那么，“借吃消愁”真的可以缓解我们的焦虑和压力吗？
还真可以。
在我们体内存在一套“自经系统”，它调节着我们的激素分泌，也影响着我们的心情。自经系统又分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”，当其中的一套系统被激活时，另一套系统就会被相应削弱。
当巨大的压力袭来，就会激活“交感神经系统”，于是我们会瞳孔散大、心跳加快，全身心进入备战状态。
而吃东西，又能让“副交感神经系统”被激活，“战斗模式”解除，我们会进入“享受人生”模式，心跳平缓，生活进入美滋滋状态。
既然“借吃消愁”可以缓解压力，那又为啥不推荐人们使用呢？
因为它虽然有效，但效果可能也很有限，甚至容易引发更多其他问题。
首先，为什么说情绪性进食的安抚作用非常有限？正如我们前文所讲，吃东西之所以可以缓解焦虑，是因为消化系统激活了”副交感神经系统“，但这种刺激并不会持续很久。
所以，当你暴饮暴食之后会发现，那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。
其次，我们在压力下更多的会选择高热量高脂肪的垃圾食品，所以情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。当我们认清自己刚刚摄入了多少卡路里，一种新的对于体重的焦虑会油然而生，再加上刚刚卷土重来的本身的焦虑感，此刻我们会感到比之前更加强烈的糟糕的感觉。
这种突增的焦虑，会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。
一旦这种循环开始，我们的生活便会落入失控感的旋涡。当什么时候吃、吃什么东西都是自己不能控制的时候，我们厌恶毫无自制力的自己。每一次在镜子前，日渐丰腴的小肚子都在提醒自己——再这么下去，坐公交就会被当孕妇了。
更可怕的是，当人习惯了情绪性暴食，当食物沦为了对抗情绪的工具，人便很难感受到食物的美味，也很难从中获取到真正的快乐了——体会不到美食的美好，岂不是太可怕了？
1.用其他方法激活副交感神经系统
前面说过，吃东西之所以能缓解情绪，是因为它激活了我们的“副交感神经系统”。
那么除了进食，我们可以用其他激活“副交感神经系统”，得到同样的体验。
比如用凉水洗脸，敷一张面膜，也许就是更简单有效的办法。当脸接触到冰凉的东西时，迷走神经被刺激，此时“副交感神经”会顺势得到激活。
如果手边没有凉水和面膜，也可以闭上嘴巴、扭住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气。此时，胸腔内的压力会逐步增加，迷走神经得到激活，也会顺势激活“副交感神经系统”。
如果捏鼻子让你感觉太难受，降低呼吸速率也是激活”副交感神经系统“的一种。花2秒钟吸气，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。重复几次之后，你的情绪就可以得到很好的改善。
2.别让自己处在太饿或太累的状态
回想一下自己暴饮暴食的经历，是不是大都发生在三更半夜？我们感到极度的疲惫时，最容易发生情绪性进食。在过度疲劳的状态下，我们的认知资源会变得极其有限，这会导致我们没有足够的能力来进行自我控制。
所以，保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。
3.找一个能快速自我安抚的
情绪性进食的的本质，在于我们没有找到更合理的来安抚自己的糟糕感受，所以只能吃。
比起责怪自己长胖，尝试找到替代性的自我安抚才是当务之急。
感到沮丧和孤独，打个给心爱的人，或者养只小猫小狗，跟他们玩一玩，都会令人感到舒适。如果此时并没有容易获取的陪伴，看一看自己喜欢的照片、摆弄下喜欢的物件，也会让你感到更加温暖。
感到焦虑时，跳舞、跑步、做瑜伽等任何可以让你出汗的都可以快速消耗掉你的紧张能量。
感到筋疲力竭时，在吃东西之前，先冷静下来喝杯茶，洗个热水澡，点份香薰，然后把自己裹进被子好好睡一觉。
总之，原理就是找到另一件喜欢的事情，来替代吃东西。
接纳自己的感受，了解自身的情绪机制
4.利用心理咨询的原理
当你发现自己存在情绪性进食的问题，先不要焦虑，也不要责怪自己。去接纳自己的情绪，去想一想：是什么导致自己开始情绪性进食？是工作压力太大？是从小到大父母对自己的情感忽视？
一定是有一些不适的感受，才会让人产生情绪性进食。所以当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么、并能对自身产生理解和同情时，或许情绪性进食就会自动得到缓解。
即使没有，这也将为你彻底远离情绪性进食打下了坚实的基础。
说到底，成年人的世界从来没有“容易”二字，只有“容易胖”。
“变瘦”和“拥有更加科学的饮食”是许多人的目标。可当聊到这些话题时，人们总认为这是一个和“自律”高度相关的问题，以至于压根没意识到“情绪性进食”的存在。
其实，情绪也是影响我们身材的重要因素，我们要战胜肥胖，根本原因也许并非在于不够自律，而在于不懂得如何跟自己相处。
低碳这个群体里，有一些人为了减肥，有些人为了健康，还有些人是为了控制血糖。
低碳群体里，好像有一个小黑屋子，里面住着一些小伙伴，他们会经常暴碳水，吃完之后可能懊悔不已，每天都有人找我忏悔。
其实，这些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段时间后，还是很想吃糖，只要出现压力、情绪不稳定的情况，一不小心就暴食碳水。
有严重暴食碳水的问题人，主要是减肥的年轻人为主，我之前也写过一些如何缓解暴食碳水的文章。
今天这篇，我再深度分析一下，暴食碳水的主要原因，希望能给大家一些新的提示。
暴食碳水的主要原因
对糖，碳水的渴望的原因很多，每个人都不太一样，我觉得主要有下列原因。
→ 身体对多巴胺的渴望
吃碳水、糖，身体会分泌多巴胺，让你感觉到幸福快乐，这种长期的刺激，会让你上瘾，离开他们，你会特别想。
低碳前期，这种情况很正常，我们可以尝试其他办法，弥补多巴胺的缺失。相关阅读→不吃糖，就不开心了？|这7个妙招让你更幸福….
→ 吃太少，脂肪吃得不够？
很多人低碳，实际上是低碳低脂饮食，这样虽然瘦得快一点，但是很容易导致热量摄入不够，难以进入生酮状态。
真正稳定的生酮状态，食欲会自动下降，暴食碳水的可能性会很低。
很多人的低碳，就是节食，一开始低碳，不应该节食，应该以改变饮食结构为目标，也不应该每天称重，急于节食减重，这样很可能导致暴食。
图片（clevelandheartlab.com）
实际上适应低碳后，就算断食你也不会难受，但是，一开始，只要你吃得少一点，身体就会渴望更多是食物，特别想吃糖。
一开始，和适应后最大的区别就是，身体有没有适应脂肪供能，有没有完全进入生酮状态。
→ 矿物质，营养摄入不够
营养不够，也是暴食的一个主要原因（点击蓝字，获取详情）。
我们经常见到孕妇，怀孕的时候特别能吃，主要是怀孕的时候，更容易缺乏维生素和矿物质。
这非常容易导致食欲旺盛，甚至会暴食很多奇怪的食物，比如说缺铁，会想吃冰，甚至有些人想吃土。
导致营养不良的原因，有很多，除了吃得不够，还有一种就是饮食结构的原因。
如果你平时吃太多的豆类、坚果、谷物（包括粗粮）等食物，里面的抗营养素，很容易引起矿物质吸收出现问题。（点击蓝字，了解详情）
快速补充维生素、矿物质，最简单的办法，就是吃蛋黄和牛油果，维生素、脂肪丰富，还能补充足够的矿物质。
当然，还可以吃猪肝，这是营养密度最高的食物，一次不要吃太多就好。
对于女性来说，如果有缺铁的症状，可以选择多吃红肉和动物血，补充足够的铁，不要吃红枣哦。（点击蓝字，了解详情）
一般情况下，当你特别想暴食的时候，吃两个牛油果，就会很满足，基本上就不会暴食了，当然条件是你喜欢吃。
→ 碳水太多，没有进入生酮状态
很多人看似低碳，实际上没有太彻底，身体有足够的糖的时候，你不可能进入生酮状态，经常反复入酮，退酮也不利于缓解糖瘾。
可以适当减少碳水，提高脂肪的摄入量，有利于缓解糖瘾。
→ 心理因素导致暴食
如果低碳之前就有暴食的问题，那么可能是心理原因。
这种情况建议多走一走，出去晒晒太阳，去户外呼吸呼吸新鲜空气，找闺蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬间缓解很多。
→睡眠不够，导致暴食
上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠补充足够，因为皮质醇升高的时候，食欲也会飙升。
另外一个建议，多晒一些太阳，想吃碳水的时候，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，看看大自然，这种渴望很容易就会消失。
→ 有关暴食碳水的其他建议
要小心代糖饮料，代糖是一把双刃剑，可能可以满足你的糖瘾，但是可能会刺激你的食欲，让你更加想吃糖。
想暴食了，可以试着喝一杯自制防弹咖啡，效果也很不错，特别是添加了MCT油的防弹咖啡。
还可以喝一碗骨头汤？这个会很容易让人满足。
最后，如果你还是暴食，纯肉是一个不错的选择，很多朋友反馈，纯肉饮食改变了它的进食障碍，暴食催吐症。
纯肉饮食，缓解暴食的终极利器
今天这篇，重点给大家介绍这一点，先给大家分享一个meatheals里面的故事，看完我也很惊讶。
暴食症elliot的故事，她之前参加健身大赛，为了追求低体脂，开始了进入暴食，催吐的恶性循环，精神状态不断恶化。
为了解决自己的暴食问题，她开始认真尝试正念饮食、素食、计算卡路里、生酮（一开始效果不错）。
图片来自（independent.co.uk）
但是，那种想暴食一顿的声音还是不停的出现，突然有一天接触到纯肉饮食，看到别人的反馈，她决定尝试。
暴食的消失，对食物的恐惧消失，内疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上没有什么大问题。
厌食症Virgilia Clarkson的故事，15岁的时候，就开始厌食症，吃任何东西都不舒服想呕吐，最后
18岁，发现乳糜泻，尝试无麸质饮食，效果不佳。
尝试素食，感觉差了1000倍，马上停止了，
然后听说了生酮，研究了大概3个月，开始正式生酮，3天后，腹胀消失，一周后，注意到进食后，并没有出现任何问题，2周后，发现偏头痛消失了，1个月后，精力充沛，以前从来没有这么好的精力。
现在21岁了，尝试生酮和纯肉的混合饮食，进食后再也不难受了，完全享受食物，关节疼，偏头痛消失，排、正常，和丈夫的关系越拉越好，越来越开心，不再抑郁。
我之前建议过，进食障碍患者不要尝试低碳或者生酮饮食，因为有些人会发现，低碳后爆碳水严重。
但是，现在我突然觉得，对于暴碳水的人，可能纯肉值得一试。
国外很多网友反馈，纯肉饮食可以缓解很多心理上的问题，甚至严重的抑郁等精神疾病，支持纯肉饮食的一个专家，就是哈佛的精神科专家。
哈佛精神病专家Dr. Georgia Ede
如果你担心风险，可以短期尝试一个月，大部分纯肉饮食者反馈，食欲大大下降，还是相对生酮饮食来说。
有些人生酮后，偶尔还是会暴食碳水，而尝试纯肉后，基本上全部消失，这是一个非常普遍的现象。
而且，纯肉饮食的人，基本上能很轻松的做到一日一餐，基本上不饿，但是，科学的纯肉饮食，需要一定的营养知识（公众号回复纯肉，获取一篇纯肉饮食的科普文章）
如果你不太适应，可以做生酮和纯肉的混合饮食，有些人还是想吃蔬菜，吃肉太腻。
最后，分享一些对于暴食者的建议，如果你暴食，先不管体重，先吃饱，吃够脂肪，进入生酮状态后，适应了，你的食欲自然会下来。
低碳对于暴食是一把双刃剑，看你怎么用，要自己学会根据自己的情况判断，调整。
没有适合所有人的饮食，但是，当你知道背后的原理之后，你自己会找到适合自己的饮食。
可以大胆的去尝试，然后根据身体的反馈调整。
对于暴食者，心态、情绪比饮食更重要，这是最基础的，情绪不稳定，饮食可以先放一边，调整自己的状态，再去尝试。
多做一些能让自己放松的运动，不要剧烈运动，不要过度透支自己的意志力，尽量让自己放松，开心。
练习冥想，提高自控力，学会和自己沟通，尝试EFT减肥法，这些都是很不错都心理疗法。
最后，暴食了也不要害怕，不要自责，学会接纳自己，比补救、催吐、疯狂运动更重要。
公众号回复暴碳水，获取一篇《爆碳水后如何补救》的科普文章。
