关于焦虑症和惊恐症这里给大家分享一下我的经历。这个要从我上大学的时候来说起。高中很累，所以我在大学里面是个比较松散的状态，每次在考前两个星期会突击考试。有一次在考试的时候，因为一题想不起来答案，加上挂科的压力，突然就变得十分紧张。
很惶恐很焦虑。这个事情就是一个导火索，从这次以后每次只要上课或者考试或者在一个封闭的空间里就会有这种焦虑感。
当发现自己有了这层心理之后变得少言寡语，变得呆滞，无法集中精神做一件事情，学不进去，看不进去。此刻我感到十分沮丧，因为不知道自己是得了什么病还是什么原因导致的。自己在网上去寻找这种这种反应的原因，好久好久都没有找到。后来暑假回家了，稍微缓解了一点。但是到了学校又出现了这种情况。后来知道了，这可能是焦虑症。
焦虑症四种典型的精神焦虑症类型，惊恐惊恐发作广场恐惧症，特定性恐惧症，广泛性焦虑症。这几年我在生病期间经历过，呼吸短促，气短，心悸，心率快，心律不齐，，肌肉跳动，肌肉痛。盗汗。神经性尿频，害怕自己会死亡，失眠睡眠质量差，记忆力衰退，反应迟钝。
当时因为在校园也没去医院检查。一直活在病痛之中，体重也有130斤飙到了160斤。后来通过一件事情让我彻底改变了自己。这件事情要从一次体育考试说起。这次体育测试我1000米跑了倒数第1名，比我矮的比我胖的跑的都比我快。这一次的打击，让我决定放下所有，重新做回自己，也正是这个举动让我慢慢的摆脱了这种症状。
本着减肥的目的开始我每天坚持去操场跑步。刚开始是里五公里 ，二十分钟半个小时一个小时。整整两年的时间只要没有下雨刮风，我都会坚持跑步。跑步的过程中，我会戴上耳机感受歌声，感受跑步的世界，感受时间的流逝。就这样渐渐的，我发现自己慢慢的好转了，慢慢的没有这种感觉了。当时作为每天都跑步的人肯定也会去了解一些关于跑步的好处，跑步的时候可以产生一种多巴胺，这种多巴胺会使人的精神比较愉悦加上跑步的时候，可以让自己处于一个放空自我的状态精神极度放松，这样也对病情有了一个很好的转变。其实平时工作压力大，也可以去跑跑步，这样可以放空自己的大脑，当然最好是去跑操场，这样的话可以合理的控制时间，不建议刚开始就去跑长途比如跑十公里单程来回，循序而渐进，让自己慢慢适应自己的身体。直到现在我都会坚持每周跑步3次。当时的我也许因为是焦虑症的前期状况。症状比较轻。通过我自己的运动长跑，彻底的改变了我。如果有这种患者建议可以组队两个三个人一起跑。彼此间都更容易坚持。有的人私信我说体育测试后来怎么样？嗯，那我也就告诉大家，自从跑步坚持了一个学期后，每次体育测试1000米我都跑第一。所以还是多运动，保持身体的活性，远离病痛。
答：生命在于静止，生命不在于运动。人生下来就会动，这个动不需要练习，需要练习的是静止。比喻心动很容易，心静就异常难了。这个东西需要练习，没有事情多多练习打坐，先从几分钟开始练习，练习多了，慢慢心才会静下来，慢慢外界才不会影响你的内心！【向动而死，向静而生】我是孤舟，帮助过很多焦虑症的网友脱离过痛苦，多多看我的视频，对大家有一定的帮助！
应该是社交恐惧症。用脱敏疗法和音乐治疗，做放松训练，认知疗法改变想法，精神分析疗法，分析其行为动机。
惶惶不可终日，其背后是迷茫没有确切的前行目标！可以尝试以一个旁观者的角度去申视自己目前所处的情境，能够准确地从被困中找到出口，哪怕能够找到一点点希望的苗头，就义无反顾的去落实行动实践体验！如果自己做不到，建议您可以找位心理咨询师给予帮助与支持！焦虑的源头被化解后症状便会减轻甚至于消失！祝你好运！
