你说的这些问题是你自己判断的还是通过正规评估得出的，希望您在心理评估前，先不要过度的猜测！如果需要心理帮助可以私信我！
你受苦了！向专业人士求助吧！你可以找心理咨询师，必要的话也要服药的，抑郁症不仅仅是心理层面了，是身体也出现了问题，人生病了都需要看大夫的。
首先不要把抑郁、焦虑当一种器质性的疾病来对待，因此我不喜欢叫症。除了突发件带来巨大的精神冲击，一般都有个发展的过程，其次表现程度有轻中重度不一样，引起的躯体症状表现也不完全相同。
其次千万别想通过什么最简单有效的方法走出来，因为他们心中什么都清楚就是无法控制、无法调节、无法做到。为什儿？因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。
产生抑郁和焦虑离不开二个因素：
遗传性垎：爱多想即凡事多思、多疑、多虑，生性敏感、个性强、性子急、输不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情绪化、小事爱扩大给自己找不开心、容易接受不良暗示怕受伤害、胆又较小。
不愉快社会心理因素：婚后发现配偶许多自己追求不到的东西、工作、学习、経济、生活中的压力，人际关系不悦或紧张、大家庭中的矛盾包括子女婚姻问题、对自己健康缺乏安全感等等。
二者缺一不可，性格无法改变，正因为这种性格既造成能干的一面，也导致会因一点小事会无限放大，产生三种神经介质回吸收太快，水平降得太低因而产生各种心理障碍。毫不誇张地说只要应用二种药物来抑制它们的回吸收，几天就全愈了，因为性格无人可改变，不愉快的事每天都会发生，因此用药时间要长久。而且停药后复发率较高，但只有经历过这种苦难的人才知道有药能治好的病都是好毛病，除非医生水平太差。能使自已快乐的药应称为神丹妙药。
所以不懂的人别胡编了，就算你得过抑郁、焦虑现在好了可能一辈子要和它斗的。更要小心你是不是一个“轻度双向情绪障碍”即正常人的情绪失控，他们一直在过度兴奋相和抑郁两个时相里转换，变化很突然就像变了个人似的。很羡慕因为他们的兴奋相是最富有活力和创造力，满怀信心，有极高的工作效力，不断突破自我和前人，这是社会进步和发展的原动力，而落到抑郁相只有自己和家庭来承受，好在不停在突变，一天几变，几天一变甚至几年一变，变得连自己都搞不清楚：我怎么是这样的人。
2018.12.14
突发性的焦虑怎么缓解？
放松心情面对未知的情形，用森田疗法调节自己的情绪，顺其自然为所当为。不给自己抱过大的目标，切合实际，不进行与他人对比。
在实践的过程中，发挥自己最大的潜能，当你认真去做的事情就不会有多余的时间思考一些不实际的事。努力去做，尽人事，听天命。
如慢跑，瑜伽，打太极拳，体操等运动有助于缓解焦虑。当运动达到一定量的时候我们的身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可愉悦人的神经，让内心平和下来。
面对考试，面试，出差等状况可以适量的运动。运动的好处数不胜数，预防心理和生理的疾病，改善心情，增强自信及延缓衰老。爱运动的人身体素质及心理素质都不会差。
找个宁静的地方，让自己冥想，想象四周围让你愉悦的事及人，把所有的烦恼和难过都通通抛在脑后，不再胡思乱想。
进行深呼吸，再把呼进去的气吐出来，大脑中可以想象一下你深呼吸进去的是氧气，而呼出来的是黑气，反复几次，焦虑就可慢慢缓解了。
听些柔和缓解焦虑情绪的音乐，让自己置身于美好的音乐画面之中，内心随着优美的旋律此起彼伏，改善自己焦虑的情绪。
第一种进食香蕉，因为香蕉可以给人制造开心的激素，缓解内心的压力，排出焦虑的情绪。第二种适量的吃巧克力，巧克力所含的色氨酸能够激发大脑改善情绪的血清素。
告诫自己：一切事都是在自己的掌控之中，没有必要去紧张，相信自己，人最大的对手就是自己，勇敢的去接受挑战。对自己说：我是最棒的，我很不错，我相信自己。
饮食清淡，多摄入蔬菜水果，五谷杂粮，忌吃辛辣刺激性的食物，一日三餐，营养均衡。不熬夜，保证充足的睡眠，起居规律劳逸结合，有利于提高做事效率。
结语：突发性的焦虑最主要的就是要调整好自己的心态，放松心情，不要思虑过多，顺其自然。
感谢感谢，欢迎点赞关注喔
