你好,梦游是一种特殊的睡眠障碍,通常发生在深度睡眠阶段.表现为睡眠中突然凝视起坐,然后在意识朦胧不清的情况下进行某些活动.成年人频繁的梦游是心理障碍的提示,可以通过心理咨询师利用精神分析法,寻找深层次的根源,以便尽早的得到根除.。
今天,我们来关注睡眠的话题。是不是人越老,需要的睡眠时间就越少呢?很多老人说,晚上睡4个小时就自然醒了,这个自然醒也没有什么不舒服。那是不是年龄越大睡眠越少呢?这是正常现象吗?
老人所需睡眠时间并不少
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
这种说法是不对的,其实老年人生理需要的睡眠时间,和年轻人(生理需要)的睡眠时间是差不多的,都是在每天七到八个小时。
为何老人会觉得睡眠越来越少?
虽然,专家明确指出,老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少,但为什么很多老人会觉得自己的觉越来越少呢?
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
人们容易忽略一个问题,就是老年人往往白天也会容易发生午睡,或者是下午的小睡,那么和晚间的睡眠时间累计在一起的话,其实他的总的睡眠时间并不短。
原来,睡眠时间不能光看晚上这一个时间段,要以全天睡眠总量来计算,这样算下来,老年人的睡眠时间并不少。所以,年龄越大,需要的睡眠越少,这种说法并不科学。
深层睡眠时间很重要
另外,在调查过程中,很多身体健康的人也反映,自己睡眠质量不高,总是处在半睡半醒的状态。
专家告诉我们,深层睡眠时间减少,会让老年容易疲劳、困倦、记忆力减退,甚至还会影响他们免疫机能的恢复。那么,要怎样才能帮助老年人增加深层睡眠的时间呢?
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
睡眠的环境要比较舒适,比如说卧具的舒适度、光线的避光和减少噪音干扰,这样的话可以提高他的睡眠质量。
除此之外,专家也表示,放松心情,以及坚持有规律的运动,也能有效的帮助老年人增加深层睡眠的时间。
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老人想长寿 睡觉别犯这十个错
1
忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
2
忌睡前说话
因为说话太多,容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
3
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
5
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6
忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
7
忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
8
忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
9
忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
10
忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
七种对老人睡眠有帮助的食物
1
温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
2
蜂蜜
往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3
香蕉
它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4
菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
5
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6
杏仁
只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
7
马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
指导意见:建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服七叶神安片 脑灵素 等试试。
谢谢邀请,我是小宇宙心理健康。
当老人半夜起来后不睡觉,说明老人实在睡不着,先不管是什么原因,不要嫌弃和排斥,先陪老人聊聊,说说话,或者只是发自内心地陪老人聊聊。都90岁的人了,一定好好珍惜。
这种情况有多久了?还是一直这样,如果一直这样也不一定就是有问题,有的长寿老人各有各的秘诀。问问老人是哪里不舒服?起夜?肚子不舒服?还是什么原因?一定耐心问问,我们常见的半夜失眠原因未必就适合老人的实际情况。
老人半夜起来醒2小时,白天的精神头怎样呢?有没有不舒服呢?这些都需要深入了解下。以及白天的饮食情况,特别是晚上的饮食情况?有没有便秘情况?详细观察和耐心交流,会根据具体情况来选择相应的措施。