我是心理咨询师杨婷。
得了抑郁症能不能通过自己调节而恢复，这要看严重程度和自我调节能力。
首先看自我调节能力。如果能够通过主动的行动，每天坚持正常生活和工作，选择各种可以放松心情的，配合调整，并且感觉抑郁症一天比一天好转，当然可以自愈。
反过来说，如果缺乏上述调节能力，又比较严重，感到对一切都无力应对，想恢复就必须寻求专业咨询师的帮助了。
很多抑郁症患者，只靠吃药，这样是治标不治本。药物只是帮你缓解一时的情绪而已。
总结：得了抑郁症能不能自己调节好，因人而异。
我曾经就是个抑郁症患者，得了一年多的抑郁症，那段时间简直是生不如死。
得了抑郁症那段时间，还好有我的前男友陪着我，逗我开心逗我笑，想方设法让我高兴起来。
那一年多我的饮食急剧下降，其中有一个月瘦了十斤。每天吃不下去东西，主要靠吃点水果蛋糕牛奶等维持生命。
每次吃东西，都想吐出来，或者就是在嘴里吞不进去。
当我告诉我的朋友，家人得了抑郁症的时候，他们没有一个人理解我。他们觉得我好日子过惯了，有点胡作非为。
我父母，大嫂，哥哥，其中只有哥哥一直在关心着我，随时关注着我。但是他觉得我是脾气就那样，装出来的，他只是怕我做更过分的事情，或者罢了。
我渴望的关心，理解，包容，没人理解我，甚至是没人帮我。
那段时间，我看了很多治疗抑郁症的书，经常出去约朋友，一个人的时候，都要点好几个菜，但是也只吃了一点点。
也去看过医生，医生开的药特别贵，吃完后没有好转，就再也没去买来吃了。
那段时间里，体重急剧下降，经常生病，食欲直线下降，靠吃流质液体维持生命体态。
只要是一个人独处的时候，就特别伤心，情绪特别低落，泪水也特别多，一躺下，泪水就不断地静悄悄地流，因为我伤心，我难过，我吃不下去东西，我身体在一天天变差，我离死神越来越近。
不过，我毕业后，走到了人群中去了，人也一天天开朗了，加上期间看了不少书，努力在找自我治愈的方法，有一个人，希望我一直健康，一直爱着我，打动着我。
我最终才好了起来。
如果你真的发现自己得了抑郁症，就要努力自救。如果有人爱你，坚持陪在你身边，不离不弃，那你或许会稍微不那么痛苦，早一点好起来。但是如果缺乏爱，那就是特别痛苦的事情了，多看书，多约朋友，想办法自救。
我抑郁症好了之后，竟然有很多人来找我，说他们得了抑郁症了，希望我可以帮助他们。
很荣幸，作为一个过来人，我很乐意开导他们，希望能够减轻他们的痛苦，早早好起来。
朋友，你在提问这个问题的时候，说明你还是比较清醒的。因为重度抑郁患者一般会很懒惰，除了技术萎靡不振，日子也是过得浑浑噩噩。有种得过且过和过一天算一天的感觉一样，对自己的未来也没有抱什么大的希望。重度抑郁患者不仅生活上非常凌乱，工作上也是行将就木，当一天和尚撞一天钟。没有了兴趣，更谈不上理想了。
但是，你却能够感觉到“生活一片灰暗”，说明你在认真注意观察和审视着自己。你还提出“我该如何坚持下去”这样的问题，说明你的意志力还没有完全丧失，你还在努力与抑郁情绪进行着顽强的抗争。从这里我看到你的精神是非常坚强的，意志是非常坚定的，人格是比较完整的。由此我判断，只要你能够采取正确的方法去克服不良情绪，“重度抑郁”一定会被你所战胜。
在这里我建议你从以下几个方面做起，或许对你有一定的帮助：
第一、一定要去正规医院找精神科的专家对你的精神状态做系统的全面的心理检测和评估
第二、相信心理医生的诊断，尊重医生的意见，配合医生的治疗
第三、尽量与家人和同事友好相处，不与其他人发生
第四、主动和朋友在一起，最好参与大家的文体活动
第五、在条件允许的情况下外出旅游一次
抑郁情绪一般都与内心的需要与现实之间的差距有关，差距越大、压力就越大，自卑感也越强。这种恶性循环会导致人的意志力和自我价值感降低，最终形成脱离社会的孤立性人格。
反之，只要你注重紧跟时代步伐，保持积极的良好心态，主动向有经验的前辈和同事求教，用新知识武装自己，不做自己实现不了的“大事”，降低目标，多出成绩，你一定会有获得感和幸福感的。信心来自于自信，当你对自己有了自信心的时候，克服抑郁这样的困难也就不是难事了。
最后，我祝愿你取得“抗抑”的最后胜利。
一个人在什么情况下会产生抑郁呢？孤独、无奈、无助、没有希望，找不到出路，诉说无门的时候，最容易出现抑郁情绪了。你所经历的这一切，就是产生抑郁的基本条件，所以你抑郁了。
那么，怎么才能赶走抑郁情绪呢？除了自己努力振作起来，还需要社会的帮助和家人的理解与支持。你的娘家人给垫资帮你开了个小店，使你在忙碌中通过自食其力，并使你看到了希望。从而帮你走出了阴霾，也赶走了不良情绪。这也具备了情绪转变的主客观因素，所以，你才摆脱了抑郁的困扰，走向了新生。
我遇到过这样一位年轻朋友，他从事过多种职业，先是在工地打工，然后又跟着别人摆摊做生意，后来又去电商，虽然很辛苦，但也挣了一些钱。他觉得这样挣钱很慢，就投资建了一座冷库。因为很多手续需要办理，他跑了许多部门，费了很大精力，也花了不少钱。等他快建好的时候，因为消防这一关被卡住了。这时，他已经花光了所有资金，还借了不少钱。眼看着就要建好的冷库却变成了烂尾工程，他抑郁了。半年来，他茶饭不思，每天躲在屋里抽闷烟。他说，现在想得最多的事情就是死了算了。
就在这时，有个老板找到他说要跟他合作，和他一起把冷库建好，并拿出一笔钱帮他攻破“消防关”。他突然觉得生活原来是这样美好，他一下也变得精神了许多，每天愉快地忙碌着，嘴里还哼着流行歌曲。
我这个朋友和你一样，经历了抑郁，又走出了抑郁。如果他当初真的做了傻事，那这个世界就多了一个“懦弱的冤魂”。因为他的坚持、因为他不懈的努力，很多人又在他不知道的时候帮了他一把。所以，那个想找合伙人的老板才获得了这样一个信息：有人在建冷库。通过别人的指点，老板找到了他。
抑郁就是这样产生的，同时，抑郁也是这样被消灭的。失望的人会绝望，绝望的人容易抑郁。反之，坚持的人会遇到转机，转机就会给人带来希望，有了希望的人怎么会抑郁呢？
俗话说，好死不如赖活着；留得青山在，不怕没柴烧。只要我们按照既定的目标去奋斗，不管遇到多大的困难绝不退缩，我们就一定会迎来自己的转机的。
我这样说对吗？
“抑郁症伴随自己一年多”非常不容易，
够抑郁症诊断标准足以说明您心力透支、不足不是一天两天，
痛苦、挣扎无不伴随自己，强烈想摆脱痛苦的一直没有下降过，可是屡战屡败、屡败屡战，让自己看不到希望，被挫败感、强烈的挫败感缠绕、常常有窒息的感觉，所以就有“天天失眠，情绪低落想哭，经常有想的行为，”。
您“还不愿意出去朋友聚会……”的“还”，足以说明您明明知道走出去对自己的心理可能会有利，但是您一定害怕，聚会是的人、事件、朋友语言有让您感受不太好的可能。您无力再承受自己心理无力接受的信息了。某种意义讲，此时的心理状态的的确确应该选择放弃自己没有把握的局面，以保护自己仅有的、有限的、维持尊严的心力。绘心桥以为此时您选择不去朋友聚会没有不妥。
抑郁者常常会掩饰自己，过分的掩饰自己，误以为别人会时时刻刻关注自己的“不足”，绘心桥告诉您，旁人没有那个精力，除了您自己，没有人会如此关注您的“不足”。
抑郁症的诊断就是“自救”失败的标志，抑郁者无时无刻不在筹划、实施自救。
如果抑郁者有能力自救，在没有够抑郁症标准之前，就会自救成功。
抑郁症就是太想自救，而失去了被救的机会，耽误了“心结”可以被扼杀在摇篮中的时机。
被诊断抑郁症就宣布自救失败，选择他救吧！
