有五种方法可以帮助你停止负面思考，并将注意力集中在积极的方面。从而克服反刍思维
1、在脑海中购物
2、避免接触消极的人
3、把消极想法写下来，扔进垃圾篓
4、喝杯茶
5、重构你的处境
1、直接行动。
比如你后悔之前没有好好读书而没有通过考试，那么现在马上捡起课本，不要让自己单纯的在脑海中搏斗。
2、思维停止技术
当察觉到自己沉湎于无意义的过度思考时，立刻转移注意力，比如打游戏、逛街等。或者可以通过让自己疲劳的来避免陷入过度思考和消极思维，比如运动出汗，干家务等。
3、给自己创造单独思考的空间和时间
4、保持适度忙碌。
充实的状态可以避免陷入过度思考。一个生性敏感、孤僻的人本来就多愁善感，但他却长时间窝在家里，不与外人接触，这自然容易让他过度思考，从而产生一些悲观的想法。
5、做重大决定时，理性思考
事实上，任何选择都有利有弊。如果一直徘徊于两者之间，思考着各种可能性，带来的痛苦和混乱是异常巨大的。
理性的做法应该是，收集充足信息，权衡利弊，根据自己的需要，做出最终选择。之后，在没有发现有明显的问题时，应该锲而不舍地做下去。
最后：陷入抑郁症的朋友通常意志力会比较薄弱，以上的5条很难全部做到，但简一老师建议你一定要开始从其中1~2条开始做起，比如保持适度的忙碌，不让自己有太多时间陷入过度思考，给自己留一块单独的思考时间。这些都是操作性很强也非常有帮助的办法。
1、少想多做，行动可以很大程度缓解焦虑
你之所以能被反刍思维操控，是因为你原地站着不动，只能任由情绪宰割。但对于惯性反刍思维者而言，想直接在思维和情绪上下手是很难的，一旦反刍思维袭来，注意力就很难被分散。
这种时候，你要做的就不是给自己灌心灵鸡汤了，而是行动起来，带动的力量，进行思维干涉。
去实施正面行动，比如学习、工作、健身、收拾屋子等，能提供给自己正向结果的行动；而不是泡吧喝酒、无意义社交等负面行动——因为这种行动只能暂时缓解反刍思维的紧张感，但带来的则是更大程度的懊悔和自责。
2、合理计划目标，不要想着一蹴而就，避免失败感，提高成就感
反刍思维者，要避免给自己制定过大过高的目标，更建议将目标分为阶段性的小目标，容易达成，且更易坚持。
摆脱反刍思维的过程，其实就是自我治愈的过程，建议你计划目标，也不是为了真正求得什么成果，而是在完成目标的过程中，用成就感和自信心，来压制自己对待失败的思维反刍，减少思维惯性。
所以，对于反刍思维者计划目标而言，“能完成”比“做得多”更加重要。
3、多跟正向思维的人接触，远离打压和挑剔你的环境或人
其实，许多反刍思维的形成，并非是自身思维所致，而是周围环境和旁人所影响。
不难发现，成长在挑剔、严厉、打压气氛的原生家庭中的孩子，长大后比普通小孩更容易不快乐。因为他们在潜意识中，形成典型的思维反刍模式——用自我批判，去再现父母对自己的批判，以此形成内心安定。
但当你从这种环境中抽离出来，去接触能提供给你正向反馈的环境，比如多接触擅长鼓励、开导、赞美的人，你的反刍思维也会随机转变。
4、记录消极想法，扔进垃圾桶，并进行积极的自我暗示
根据2012年俄亥俄州立大学的一项研究表明，清楚脑海中愚蠢想法，跟将垃圾扔进垃圾桶的过程是类似的。
与只在脑海中反刍的人相比，那些将消极情绪进行发泄，然后潇洒扔掉的实验者，更容易保持积极乐观的自我认知
所以，当你意识到自己处在反刍思维时，不要翻来覆去地在脑海中焦虑。倒不如尝试，拿起一张纸，记录下你当即的所思所想所感，将所有的发泄和消极情绪，倾诉到纸面。然后，扔进垃圾桶里。
你好，看了你的描述，感觉到你非常的纠结，非常的难受，你是想寻找失忆的药物，明确说，失忆的药物是没有的选择权在自己手里，如果想一件事情不去在脑子里反刍，不想去纠结，那么，在今后的生活当中，不去要求自己完美，凡事做到尽力即可，不用管结果如何。
我猜你的纠结和反复去想，也是来源于你感觉到对这些事情可能有遗憾，有不完美的地方，也在心里不停地想，如果我再努力一点，或者我采取别的，可能这个事情就不一样了，这就是我们思想作怪的地方。
其实我们是做不到完美的，而且这个事情也不会返回到从前。现在可以试着用书写的，把你想说的话，以及表达你对事情处理的不完美的过程写下来，还有你对某人想说的话，一遍一遍的写，直到写到你满意为止，这就是处理这个纠结的过程，相当于失忆，当你把这个事件看透了，就自然的放下了，不会想这个事情了。
