一、高蛋白质食品如今人们的主食是米或面,日常生活中要多吃些坚果、豆制品、牛羊肉、家禽、水产品等,在这个阶段要有足够的营养,尤其是热量和蛋白质,这些食物能为身体提供能量,补充身体所需的蛋白质。
二、含钙量高的食品牛奶里面的钙含量非常高,不仅含有非常丰富的蛋白质,还有非常丰富的钙质,给孩子适当的喝一些牛奶可以补充钙,同时补充蛋白质,早餐时还可以吃鸡蛋,这样营养才会更全面。
三、富含维他命的食物要想让身材长高,就要多吃富含维他命的食物,比如维生素d,可以让人体吸收更多的钙,而没有维生素a,人体内的某些物质也无法合成,可以吃一些胡萝卜、洋葱、猪肝、蛋黄等食物。
四、富含矿物质的食品骨骼中的矿物质有很多种,铁元素、锌元素对身体非常重要
青少年身高的生长潜力与很多因素有关，其中的一个重要因素就是营养状况，人体所需的营养素种类很多，其中碳水化合物、蛋白质、钙、维生素D都是青少年长高所需的营养素。碳水化合物是人体的重要能源物质，其中的蛋白多糖和糖蛋白是结缔组织（软骨和骨）的基本成分。蛋白质是人体组织合成的基础。钙是骨骼的重要原料，而维生素D是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化，使骨骼生长的一种营养素。
维生素D的来源有两种一是从食物和补剂中获得，二是日光照射皮肤合成。一般情况下，皮肤受紫外线照射是合成维生素D的主要来源（80%-90%）。含维生素D的天然食物很少，主要包括含有深海鱼类如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等。市面上也可以买到添加了维生素D的食物，如强化维生素D的饮料喝牛奶等。
十二三的孩子补充维生素D优先推荐从环境中获得，不需要暴晒只需要在上午10点到下午3点之间，每周2次暴露两臂或者下肢在日光下5-30分钟。如果没有条件晒太阳，可以进行维生素D添加补充，吃一些含有维生素D的保健品（按照医嘱服用）。
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