精神内耗问题的自救主要包括了解和接受自己的情绪、寻求支持和帮助、保持健康的生活习惯以及进行适当的放松和调整。
1.了解和接受自己的情绪：精神内耗是情绪和精神压力的体现，需要理解和接受自己的情绪，而不是避免或者否认它。只有当我们接受自己的情绪时，才能更好地管理和调整它。
2.寻求支持和帮助：在精神内耗时，可以向亲朋好友、专业的心理咨询师或者医生寻求支持和帮助。他们可以提供情感的支持，帮助我们更好地应对压力和困难。
3.保持健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动，都能帮助缓解精神内耗。另外，避免过度工作、确保休息和娱乐的时间，也非常重要。
4.进行适当的放松和调整：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助缓解精神内耗。同时，调整生活节奏，适当放慢生活的步伐，避免过于紧张和忙碌，也有助于缓解精神内耗。
总的来说，自救精神内耗问题需要对自身情况有深入了解，以便采取适当的进行调整和应对。如果精神内耗的症状持续严重，建议及时寻求专业医疗机构的帮助。
1.屏蔽他人：不要不停查看和更换经验贴和资料，选择一套方法资源就学下去，各类方法和资料都是大同小异，用一套后监测自己的学习再做调整。
2.专注自己：不要天天刷他人的学习进度，让自己着急，每个人的学习情况不同，专注自己的目标计划，监察自己的学习效果不断调整。
3.谅解自己：焦虑、疲惫、压力大都是考研正常的现象，计划无法圆满完成也实属平常，许可自己的休，你的大脑在你休息也在不断搭建知识体系，再不断的复盘深化你的理解，休息是为了接下来的高效学习，也许距离你的计划有距离，但只要一步步踏实走去，你的累积会证明。
4.看淡过去：也许你在备考期间经历了一些事或者情绪内耗耽误学习，落下进度而为此无比的焦虑更担心接下来的学习。其实几天的落下不会对你的最终考试造成决定性影响，看淡过去的失误。
5.正视未来：在未来有限的时间里，监察自己目前的学习情况，评估怎样才能最大效率的利用时限达成目标分数，并在未来的学习中一步步实行，你会看到自己的进步。
如果工资内耗严重，不适合你，我认为应该立即离开，一个人不论是工作学习，如果内耗很严重，无论工资高低，对自己的身体有害，那么就应该离开，寻找一份自己比较愿意的工作，
有多少人每天在被精神内耗折磨着，想要停止内耗却无从下手。如果你也是，可以先试着做到这15点拒绝内耗，走出焦虑！
超行动力
拒绝内耗，从立刻行动开始
学会及时止损
“既入穷巷，就该及时调头”该断舍离就断舍离
勇敢拒绝
懂得say no！不会被无用的善良捆 绑，要有被讨厌的勇气
接受自己的现状
减少内心戏，丢掉优柔寡断
不要总是过度在意别人的看法，犹豫不决、胡思乱想，别人没有自己重要
给自己一些放纵
适当满足自己的小欲w小满足
学一个兴趣，练习专注力
没空闲着的时候就也不会胡思乱想了
学会沉淀自己的心，而不是急功近利
不要过度焦虑明天
站在今天的我们是不知道明天是晴是雨的，但是只要你记得带上伞，那不管明天是否雨，你都不会淋湿。
学会平衡自己的心态
不要和别人比较
不用一直要求自己“事事第”
凡事看淡，随遇而安也是一种不错的生活态度
保持运动的习惯
流汗能让人心情变好
降低期待
不要对人和事抱有高期待，降低自己的期待也许还会有意外的惊喜
多读高质量的书
很多时候焦虑烦恼是因为我们的能力还不够、眼界还不够，看到的东西层次比较少和低，所以才会焦虑，那就去沉下心多看点书，能提高你的眼界，也能静心。
