指导意见:像您这种情况近期要注意增加与外界的交流和沟通，勇敢的去面对一切，做到有错就改，不能退缩。
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注意力分为交替注意、分散注意、持续注意和选择注意。交替注意（Alternating attention）和分散注意（Divided attention）源于被动，是低效的学习行为，人的认知水平处在最低状态.学习者缺乏学习动机，需要及时调整，提高注意力的质量；持续注意（Sustained attention）和选择注意（Selective attention）源于主动，是有效的学习行为，人的认知水平处于中档水平，有学习动机，是有效的学习行为；学习的最高境界是参与和互动，这个时候人的注意力是最集中的时候。参与某一个学习活动，可以更好的激发学习动机，调动各种学习官能，产生更好的学习效果，互动更能激发想象力与创造力，这是高效的学习行为。
身体锻炼活动能够提高注意力，因为它能在大脑中分泌提高学习和记忆的化学物质。与其喝一杯咖啡，不与通过锻炼锻炼在短期内提升大脑认知水平，使你注意力集中，变得更聪明。运动是一举多得的妙举。
2012年《营养杂志》（The Journal of Nutrition）的一份研究报告表明，轻度脱水（一种你无法感知到口渴的脱水） 会导致注意力不集中。 医学研究院（the Institute of Medicine）认可一种研究，他们推荐每天喝一定数量的饮料（含纯水），女人大约9杯，男人12.5杯。
花点时间想想，什么任务或家务使你最牵挂和忧虑。你的生活中肯定有最重要的事情。你就在这些方面下定决心，将重要的事情分解成更容易完成的一个个小的任务，每一件任务集中注意力完成，你就可以集中注意力完成更大的任务了。学会化整为零，然后化零为整。对于学生，可令其先处理作业最多的学科，各类题型各个击破，每一项任务集中注意力完成。
当今社会是建立在科技同生活十分密切关联基础上的。这是引起我们注意力不集中的根源。在做事情时将手机、不用的电脑或平板放到一边，免得每小时几十次查看手机中消息，消息以及别人给自己“头条号”关注多少、点赞多少。对于青少年学生，在完成作业时，应单独为其开辟一处完成作业场所，将玩具、手机及所有影响作业的物品全部拿走，只留下文具及课本。不为其留下分心的物品。
多重任务（Multitasking）同时完成是注意力集中的大敌。在大多数人有能力同时完成多项任务的当今，科学的结论是，当他们看似完成任务时，质量并不高。一个单位时间制定一项任务，定时完成，你会很有成就感和愉悦感。何乐而不为？
比方说，你在新年定下减肥任务，你得有清晰的目标群。你得制定每一天减肥任务，一步步落实。没有高度的注意力和执行力，减肥任务时无法完成的。任务越艰巨，执行的难度越大，对注意力的要求越高。复杂的任务，一个环节出了差池，前功尽弃。养成任务前认真思考的习惯，会提高思维品质、执行力和注意力。
.提高你注意力集中的时间跨度的关键是知道自己注意力保持时间的极限。常人注意力保持集中的时间跨度是40分钟，这就是为什么基础教育学校一节课设置40分钟的原因。保持持续注意（sustain attention）需要意志力，尤其超越了极限。洗一只玻璃杯，你会告诫自己千万不要分心，因为这个时段不会超过2分钟，容易做到，你知道分心玻璃杯就会摔碎。但执行一项繁杂耗时的任务，你就会分心。你得不断地告诫自己：“集中注意力！集中注意力！！否则后果不堪设想！！！” 这绝对奏效。
以上方法既适合孩子，也适合成年人。分不同对象可以选择性尝试。好习惯都是慢慢养成的。
您好，在我从事教育的10多年里，遇到过很多注意力不集中的孩子。遇到孩子不集中，我就会和家长全面分析孩子不专心的原因，然后“对症下药”，把导致孩子分心的因素清除、规避掉，孩子就能逐渐变得专注。
这些年来，我们一直在研究专注力的课题，给孩子们上过专注力课程，帮助过上百个孩子克服了注意力不集中的问题，孩子学习时变得一丝不苟，成绩大幅提升。
今天我就把我多年的经验分享出来，希望能帮助到更多的家长。
孩子不专注的原因有很多：睡眠不足身体犯困、课堂内容对孩子来说太难听不懂、内容枯燥无法吸引孩子注意力、孩子调皮坐不住思维太活跃、缺乏时间观念习惯性拖拉磨蹭、缺乏快速完成任务的动力、缺乏专注意识没有深刻认识到专注的好处和意义……
有的孩子同时受到以上多种因素的影响，导致注意力无法集中。
注意力不集中对孩子的学业是有很大影响的。
如果孩子在课堂上有一半以上的时间不集中，相当于孩子上一年学，有半年时间是不在学校里的。
老师讲了一本书，有半本书孩子是没有听进脑子里的。
长此以往，势必导致孩子成绩下滑，学习越来越吃力，越来越跟不上。
而帮助孩子形成专注能力，又非一日之功，家长要有恒心和耐心，结合孩子自身情况，进行专注力培养。
具体如何做，丰非在此给出以下8点建议：
睡眠不足、身体犯困、生病、情绪不好，有这些状况，孩子就极易走神。
所以家长要制定并遵守合理的作息制度，确保孩子得到充分的休息和睡眠。
每天坚持做一件事情10分钟—30分钟，如绘画、书法、弹琴、阅读、拼图、搭积木。
持之以恒锻炼耐力，有意识地引导孩子集中注意力，逐渐延长孩子的专注时间。
在孩子做作业或做一项任务时，结合孩子的能力和水平，和孩子约定让他在一定的时间内完成，孩子要想在规定时间内完成，必须集中注意力快速做才行。
比如，通常孩子做数学作业总是注意力不集中，要一个小时才能完成，事实上，只要孩子专注，半个小时就能完成，那家长就可以与孩子约定，要求孩子半个小时完成。
如果能按时完成，就给孩子阅读他喜欢的书，或者一起做孩子喜欢的事，做孩子喜欢的益智游戏，或者奖励孩子周末去野餐、远足或爬山等。
帮助孩子建立时间观念。
告诉孩子每个人都有一个时间银行，每个人的时间银行里，每天都存着24小时，当天用完就没了。
可以从24小时里，抽出1小时，同时做1件事，比赛谁做得事情多，谁做得又快又好。
告诉孩子，时间银行里每天存着的24小时，除去吃饭、睡觉、玩耍、休息，只有8小时属于自己，谁能利用好这8小时，做最多的最有意义的事情，谁就是管理时间银行的高手。
可以在家里设立一家虚拟的时间银行，全家人比赛，看谁在单位时间内做的事又多又快又好，帮助孩子赢几次，让孩子慢慢懂得管理时间，做时间的主人。
还可以用讲故事或玩游戏的，告诉孩子，每天的8小时属于孩子自己，8小时就是孩子的队伍和兵，而孩子就是这些兵的总指挥，孩子要指挥这8个兵做事情。
孩子每在1个小时内保持专注做好了一件事，就是管好了一个兵。
如果8个小时都能专注地做事，就是管好了8个兵，就是最厉害的将军。
家长还可以想其它的办法。
总之，就是要通过孩子能理解的、让孩子感到好玩的游戏和故事，让孩子有意识地去管理自己的时间。
可以在桌子上放一些物品，给孩子1分钟记忆，接着让孩子闭上眼睛，家长拿走一两件物品，变换其它物品的位置，让孩子睁开眼睛，快速判断桌上少了什么。
这个游戏最好是3人进行，1人操作，2人比赛。不仅可以训练孩子专注记忆的能力，还培养了孩子的速记能力。
两幅画找不同。
还可以玩“找不同”的游戏，让孩子用最快的速度找出有几处不同。孩子注意力需要高度集中，才能完成任务。从孩子两三岁时，就多和孩子玩这样的游戏，有助于培养孩子的专注。
类似这样的游戏还有很多，家长平日可以从书籍报刊网络中留意搜集。
平时尽量给孩子创造安静的生活环境，避免打扰孩子的专注力。
家庭环境直接影响着孩子的专注力，如果父母每天都能集中精力地看书1小时，不受外界打扰，孩子看到，久而久之也能养成这样的习惯。
家庭里每日应该设立阅读时间，在这个时间，每个人都要安安静静地坐下来读书1小时。每半小时可以休息一次。
编一个关于注意力的故事讲给孩子听。
“每个人都有一座注意力城堡，里面住着一个小天使和一个小魔鬼，小天使是城堡的守门人，负责让你注意力集中。可是有一个小魔鬼总来捣乱，想干扰你的注意力。小天使和小魔鬼每天都有一场战斗，如果小天使打败了魔鬼，你就注意力集中。如果魔鬼打败了天使，你就无法专心。你注意力不集中时，说明魔鬼快把小天使打死了！你只有注意力集中，才能帮助小天使把魔鬼赶出城堡哦！当你连续专注20分钟，说明魔鬼被赶出了城堡。你不专注时，魔鬼就会又偷偷溜进城堡，欺负小天使。你要帮助小天使哦！”
告诉孩子，专心才能把事情做好。要帮孩子建立做事精益求精的态度。
有的孩子上课不专注，是因为听不懂学不懂，老师讲的知识孩子不明白，像听天书一样，孩子自然就去想其它的了。
所以，想要孩子专注，家长需要课下多下功夫。
带着孩子多阅读，增加词汇量，提高孩子理解能力和融会贯通的能力；帮助孩子优化学习方法，让孩子能轻松、快速学懂所学内容。
孩子能学明白，能从学习中获得成就感和乐趣，自然而然地就会专注。
对于扰乱课堂纪律的孩子，要帮助孩子学会遵守课堂纪律。
告诉孩子，在集体中做集体学习和任务时，要遵守集体的纪律。
渐渐地帮助孩子明白在哪些场合和环境下，是需要保持安静的。
可以多带孩子去安静的场合，安安静静地做一些事，比如每周都带孩子去图书馆，安安静静地读一会儿书。孩子看到别人都认真学习，自然也会效仿。
有的孩子是因为贪玩，如爱玩电子游戏、和其他小伙伴一起玩等，孩子整个身心都在玩耍和游戏上，学习的时候也想着游戏，想着玩，导致注意力无法集中。
所以家长要告诉孩子：什么时间做什么事。该学的时候认真学，该玩的时候尽情玩。
让孩子明白：如果学习的时候想着玩，最终导致玩也玩不成，学也学不好，最后一事无成，白白浪费了许多时间。
让孩子明白：学习时候不认真，就保证不了学习效果。最后还得占用课下时间来补习，得不偿失。与其学习时候心不在焉，不如用最快的时间学好了，就可以腾出更多的时间去做自己喜欢的事。
告诉孩子：一共有8个小时，如果你能用3个小时把所有该做的事做好做完，那剩余的5个小时，就可以自由支配，去做自己喜欢的事。妈妈可以陪着你做。但是如果你拖拉磨蹭不专注，所有的时间就都被你浪费掉了，你做完作业就该睡觉了，自己喜欢的事就做不了了。
如果孩子能想明白这些道理，就会去主动地管理自己的注意力。
家长要刻意的锻炼孩子管理时间的能力，管理精力的能力，管理注意力的能力，向时间要效率。 让孩子明白自律之后才有自由。
孩子学习过程中遇到的一些问题该如何改善？孩子在各个阶段该读些什么书？孩子的写作能力和语文成绩如何提高？关于这些，我会在我公众号里的文章里详细介绍。
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