你好，就你说的这种情况，一方面考虑可能是由于当时你蹲了一下的原因，所导致的腰肌损伤，这种情况一般是没有什么问题的，每天坚持使用热水局部热敷，同时使用云南白药喷雾剂和扶他林软膏外涂，并坚持锻炼腰部的肌肉，过段时间就会感觉到腰部疼痛症状明显缓解，另一方面，考虑可能是蹲的原因所导致的腰椎间盘突出症，从而出现腰腿、严重者还会出现腿部的放射性疼痛症状。
所以为了你能更放心建议你去医院做个腰椎CT的检查，好明确是否有腰椎间盘突出症,首先，如果是腰肌损伤，建议每天坚持使用热水局部热敷，同时使用云南白药喷雾剂和扶他林软膏外涂，并辅以局部的按摩，锻炼腰部肌肉，增强其力量，这样进过几天的治疗后，症状就会明显的缓解。
其次，腰椎间盘突出症是一种比较常见的疾病，经过积极的治疗后绝大多数的病人都能达到比较好的治疗效果，尤其是年轻而又是初次发作的患者，所以不要过于的紧张和焦虑。
目前症状较轻、休息后能明显缓解、无明显神经根症状者，一般采用保守治疗，常见的方法是：局部理疗、按摩、腰椎牵引，你现在的情况是属于急性期，所以最好是卧床休息2到3周，这是很重要的，同时避免过度的弯腰和负重，睡觉以睡硬板床为最合适，同时要经常锻炼腰部肌肉增加脊柱的稳定性，常见方法：平卧床上用双手抱膝，直到腰部感觉有发热的感觉，反复这样的锻炼，效果是非常好的，另一种方法是用双脚和肩颈部作为支撑点，将腰部抬起，每次持续一分钟每天做16次左右，经过一段时间的锻炼之后，可以达到比较理想的治疗效果。如果保守治疗无效；反复的复发影响生活者，可以考虑手术治疗，将突出的髓核摘除掉，以缓解神经根的症状，常见的手术是：经椎间隙开窗行髓核摘除或者是椎间盘摘除术后行内固定，就你的年龄而言，如果没有明显的神经根症状，建议先积极的采用功能锻炼同时服用药物的方法，可以服用药物腰痹通胶囊、莫比可、欧开片，在保守治疗六个月无效的情况下才考虑手术治疗，祝福你早日康复，也希望我的建议对你会有一定的帮助请问腰痛的时候有腿疼的症状吗？当时蹲了之后又检查腰部吗 。
心理老师左叔非常愿意回答你的问题！
我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者，我自己在心理咨询工作中有时也会用到中医心理学的疗法帮助来访者解决心理问题，我从自己的体会来回答你的问题。
第一，中医心理学有喜怒忧思悲恐惊七情之说，其中忧、恐、惊等情志都与心理学中的焦虑有关。焦虑症的发病主要是由精神紧张，例如害怕遭遇灾难、受到某种威胁、担心发生危险等心理社会因素引起的，具体临床表现有担心、不安、害怕，张坐立不安、头痛、心脏剧跳、胸闷、气短、失眠等症状，精神病学和临床心理学一般采用药物和心理咨询的方法就能好转和治愈。
第二，临床心理学中的焦虑症与中医心理学中的心悸相似，所谓心悸，是指由惊吓、恐吓、心脉不畅等情志引发的惊慌不安、心脏急剧跳动、夜不能寐等临床表现。中医心理学在长期治疗焦虑症方面取得不错的效果，中医心理学在遵循药物治疗的前提下，采用中医心理养生的方法调理焦虑症，总的原则是强调恬淡虚无、精神内守、志闲而少欲、心安而不惧。具体来说，一是强调患者要顺应自然，适应自然规律；二是适应社会，积极适应自己搜出的社会环境和人际环境；三是形神共养，不仅要注意身体保健，更要注意精神的调养；四是动静合一，具体来说就是劳逸结合，不要躁动，守好内神；五是神情相应，在生活中保持正常的情感情绪反应，调节好情绪。同时中医还可以通过按摩、针灸、气功和言语疏导法等方法来调理焦虑症，也取得不错的疗效，例如针灸法，可以缓解患者的心悸紧张状况；例如言语疏导法，通过让患者说，中医师解答，使患者对焦虑症不良后果有正确的认识，增强患者调节情绪的能力。
以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。
再次感谢你的邀请！
面对焦虑恐惧不要怕，勇敢的面对它，加油.奥利给
