（1）不要往坏处想；（2）鼓励自己，一切都会过去的；（3）告诉自己我已尽力了；（4）出去走走，转移注意力；（5）去做自己喜欢做的事，在满足中学会淡忘。
想得太多，总是想以后的事，特别焦虑？这是典型的焦虑症状，就是不知道你的焦虑症状持续多久？有多严重？需不需要治疗？
我们说的焦虑障碍是指有原因，或者没有任何原因的紧张、恐惧、害怕、过分担心还没有发生的事情，伴有明显的自经功能紊乱表现，如心悸、气促、尿频、发抖等躯体化症状表现。
焦虑障碍可以是原发，可以是继发，继发主要是继发于一些躯体疾病。不同人群中焦虑的发病率是不同的，比如高血压患者的焦虑发病率最高，达到了60%，其次是慢性疼痛患者焦虑的发病率46%，更年期的焦虑发病率也达到了40%。
我国的流行病学调查表明，国内综合门诊的患者中，存在焦虑症状的占患者总数的16.5%。美国的数据显示超过50%的门诊患者有焦虑症状。
在院患者中老年住院患者半数有严重的焦虑症状，但仅仅8%被诊断焦虑障碍。焦虑障碍的识别率低，治疗率更低，焦虑症患者中接受系统治疗的约10%。这也因为绝大多数焦虑障碍患者的主诉是躯体症状，而非情绪问题。比方说焦虑症状与糖尿病共病时，二者临床症状相似，患者和临床医师常忽略了焦虑的可能，简单将病情变化归结于糖尿病。
其实焦虑症应该是心理治疗效果最好的精神疾病，所以我还是比较提倡焦虑症患者进行心理治疗的。焦虑症的本质是患者人为的给事物附加了焦虑的属性，本质上的事物是没有焦虑属性的，只有你觉得它焦虑，在你面前它才有了焦虑的属性，但对于其他人来说，还是没有丝毫焦虑的感觉。
所以，如果你的个人意志强大到一定程度，可以改变自己对于事物的深层次看法，完全可以从根本上改变焦虑的属性，进而完全消除焦虑。
当然，说的容易，绝大多数人都做不到。所以我们需要认知行为治疗的帮助。通过改变对于疾病以及焦虑本质的认知，建立科学正确的疾病观念，进而改善紧张焦虑的情绪，最后改变错误的行为。
当然，所有的心理治疗都是需要缓慢起效的，所以如果焦虑症状严重，需要尽快改善，或者进行心理治疗单位效果不理想，首选的办法还是抗焦虑药物治疗。
会啊，每天静息心率就85-95，稍微一动弹，比如站起来，心率就100-110，稍微紧张一下或者累一下，心率就115-135，一惊恐发作，心率就140-170
