说说我的经历吧！
18年4月份的时候一个晚上突然觉得胸闷气短喘不过气来，开始以为睡姿问题，可是反复改变还是无果，后来我就打开窗子透气，还是不行，那种感觉越来越难受，睡也睡不着，坐立不安的，把我老公吓得都快叫救护车了。后来我老公就帮我按摩头，陪我说话，一直挨到天亮，去了医院，医生让我做了心电图，心脏彩超，一切都没问题。后面转到精神科说我是焦虑反应，如果一直这样下去就会得抑郁症，还给我开了抑制神经的药。我是百思不得其解，我怎么会得这种病呢，我按照药名百度了下，网上有好多都说这种药会有依赖性最好别吃，我老公也说还是先别吃自我调节下再说，于是我们一家就开启了我调节心情之路。
首先是我和我老公坐下来聊天，他让我说说最近我哪件事情不开心了，我想了想唯一让我揪心的事情就是我家孩子读书的事情，因为积分低上不了学的事情，上不了学就意味要回老家读或是读私立学校，依我们目前的经济情况来说，私立学校确实有点吃不消，但是送回老家读书，爷爷奶奶又管教不了，还有就是我们都不想让孩子成为留守儿童，虽然9月份才开学但是没有其他更好的解决办法，所以这件事一直在我心里是个疙瘩。那么问题找到了，我老公就开导我，大概意思就是不能为了钱，伤了身体，孩子留在身边读私立，钱是人挣的，只要一家在一起开心健康就好，钱够花就行。那么这个问题暂时就解决了。
然后我老公又定制了一个散心路线，根据就近原则，从我们住的附近的公园到周边的一些适合散步爬山的地方，每周末都带着我和孩子去玩释放一下压力，晚上回家睡觉时听听舒缓的轻音乐。
就这样一个多月的时间，我从开始的整夜失眠到后面的10点左右就能自然入睡。
从前一直以为抑郁症不是病，只是想不开的人作的一种表现，直到自己亲身经历才知道这真是病，而且必须得治。
从这个事情中，我也深深地体会到了我老公对我的爱，陪我熬夜，陪我谈心，陪我四处散心，陪我一起度过了那一段灰暗的日子。
这就是我的经历，希望正处于不开心的你，能够敞开心扉，及时释放压力，变得开心快乐起来！
我是多年抑郁症，焦虑症老病友，现在过的很好，以下全是肺腑之言。
找出自己经常抑郁的原因，从根上解决问题，这些年我一直在分析自己，我爱较真，碰到问题爱钻牛角尖，现在的自己认识到这个问题，逐渐试着改变自己，现在比原来更开朗，善于自嘲，爱开玩笑，更能理解别人，站在别人立场想问题，很少抑郁焦虑生气了！所以你要自己找到自己抑郁的原因，试着从根本上解决！
最主要的一点是，这个病不要想着能痊愈，感冒能一辈子不复发吗？不能，但人们并不害怕它，焦虑抑郁就是精神上的感冒，所以像感冒一样，平时要预防，得了病就治疗，不要有太多负担，缓解了就该干嘛干嘛，不要老是想让他永远不复发，这是根本，一定要记住！
关于吃药问题也是病友们经常纠结的问题，其实一点儿不用纠结，要是发作不厉害，就可以吃点中药，要是厉害也可以吃西药，不要怕戒断问题，听医生的没问题，但要记住，吃药就是辅助作用，治标不治本，最根本的在于自己！
定期运动，这个真的很重要，这个大家也都知道，运动产生多巴胺，让你心情愉悦，更能强身健体，运动完回来你发现一切都好起来了，记住，即使不愿意，也要强迫自己，你会感谢自己的这个决定！
不要专心养病，与社会隔绝，这个是大忌。要带病工作，带病交际，参加各种活动，你要不愿意可以不告诉别人你的问题，你要想倾诉也可以选择一二好友倾诉，但我不建议你见人就说，就像祥林嫂，别人也不想成为你的垃圾桶，可以让别人正能量带动你，但不要让自己负能量将别人拉下来！
修炼自己，锻造强大的内心很重要，经常看各种人生的书，你会觉得人生苦短，短短几十年不值得如此计较，一切外部问题向内心去寻找，慢慢你的内心越来越宁静！
人是有磁场的，当你状态不好时，磁场较低，好磁场就等帮你修正状态，当心情不好一定不要一个人呆着，试着去公园或者看广场舞，或者去个喜庆场所，有助于提高状态水平，当你自己磁场提高时，越来越多的好事会找，与你共振！
我希望正在经历痛苦的朋友能够快点走出来，都能找到属于自己的幸福！发病时就是一叶障目，灯下黑，只能看见眼前的黑暗，看不见广阔的天明，你也许会说，什么时候才能好，我已经失去信心，真的，相信我，只要不把自己当病人，该干嘛干嘛，强迫转移注意力，很快你就不一样！有问题可私信我！
去找点有意思的事情做，自己喜欢的插花，种花，动手做些美食，或则去找朋友，再或则运动，跑步爬山，出去逛公园等等，不要让自己闲着，不要一直拿着手机看视频刷抖音之类的，思维是很难控制的，所以就要用另一种去代替，用你喜欢的或则能接受的去去填满你的内心世界，更替不和谐的音符，希望你能越来越好。
抑郁的人怎样“自救”呢？
其实这就是大家常说的“抑郁自愈”的话题。抑郁症患者如何自愈呢？这里面又有包含了从物质到精神的诸多方法。简而言之，就是是否能够满足物质和精神方面的需求。如果他的需求得到了满足，那么，抑郁情绪就会得到较大的缓解。
抑郁患者的物质需求有哪些呢？
一是基本的生存条件；
二是没有外债压力和负担；
三是生活环境比较舒适；
四是家庭氛围比较和睦。
抑郁患者的精神需求有哪些呢？
首先，没有厌恶和排斥的人和事；
其次，没有生活和工作上的巨大压力；
再次，没有让他特别烦恼的各种琐事；
最后，没有非常紧张的生活和工作节奏。
这只是理论上的概述，但具体的实际情况表现，却很难达到这一要求。这也是抑郁情绪一时难以消除的根源所在。
不过不要紧，只要心里也有梦想，并且还在为这个梦想去奋斗，经过一段时间的磨练，烦躁情绪会趋于缓和的。
