首先是不要对抑郁症过度担心，其次是网上测试并不准确，而且就算准确也没什么意义。
抑郁症是人们遇到现实和心理困境无法走出来而导致的时间较长的悲观消极情绪表现，还有一些消沉行为。积极面对这个困境，想办法去解决，解决不了的也要接受现实，做自己该做的事情，就能走出抑郁。
现在网上有些测试是娱乐性质的，不能轻信。也有一些专业的测评，对抑郁和焦虑等测评还比较准确，因为是你自己根据自己的生活状况来测评的，应该是可信的。轻中度抑郁都可以通过心理疏导来处理，也就是接受心理老师的分析指导，积极面对这个困境，分析原因，找出症结，积极改善，只要你愿意为自己的状态付出一点努力，有愿意改善的愿望，都可以走出来。
如果目前你还可以正常工作和生活，你可以通过自己的积极调整来改变现状。如果已经影响到了工作生活，而且抑郁焦虑的情绪每天经常出现，且持续了2周以上，那么建议先去看医生。
自我调节就是让自己“健心”，就好像锻炼可以健身一样，健心可以增加心理抵抗力。健心的方法就是认知行为疗法和正念。这两种方法都可以很有效的帮你缓解负面情绪，长期练习和使用可以帮助你改变一些错误歪曲的认知和思维习惯，让你的生活更幸福。那么认知行为疗法为什么能帮到你，请看下面：
认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法一一你的知觉，心灵态度和信念。它包括你解释事物的方法—你如何向自己述说你所遇到的事情或人。
让我来解释一下这一点。当你读到这里时你是什么感觉？你或许在想：“认知疗法听起来太好了，好得让我很难相信它是真的。它永远不会适合我。”如果你沿着这条思路想下去，你会有所怀疑甚至感到泄气。是什么导致你以那种去感受这件事？是你的想法。因为你对这个方法的既有想法，你有了这么一种感受。
相反，如果你突然感到情绪一振，因为你在想：“嘿，这个方法终究会对我有所帮助。”你的情感反应不是通过你所读到的句子，而是通过你的思考产生的。在那一刻，你有了某种想法并且相信了这种想法，于是你马上就有了一种情感上的反应。事实上，是你的思想造就了你的情感。
认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。
如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。
中度抑郁症及焦虑症可以保守的药物治疗以及进行心理治疗为主，如果轻度的焦虑症，这个进行心理开导一下就可以，但是如果达到中度也是得结合抗焦虑的药物，心理治疗的话可以选择认知行为疗法，这个针对抑郁和焦虑的治疗效果都很好。
