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焦虑症中午困得不行睡不着咋办呢(一到中午就感到有股气往上顶,气血翻涌,很)

一到中午就感到有股气往上顶,气血翻涌,很

三甲 黑龙江中医药大学附属第二医院 中医科

脑子不受控制的想东西,整夜睡不着...

三甲 解放军总医院 精神科

幼儿园小班的孩子午休睡不着怎么办

良好的午睡习惯是幼儿园常规培养的目标之一,因为幼儿园的孩子需要通过午睡来保证睡眠时间的充足,以此来促进孩子身体的健康成长。

那么如果孩子在幼儿园中午不睡觉应该怎么办呢?对此我有以下几点建议可以参考。

第一:帮助孩子形成认知。

可以通过故事、视频与图片帮助孩子了解睡午觉的重要性,知道睡午觉对身体会有很多的好处,让孩子对此形成一种认知。对孩子来说你家长说的再多都不如孩子自己心甘情愿得去睡午觉。

第二:给与支持与鼓励。

家长可以在平时接孩子的时候向老师询问孩子中午午睡的情况,如果没有午睡就要尽量引导孩子,如果睡了就可以给予孩子鼓励以及适当的表扬,以此来提高孩子的积极性。

第三:给孩子准备一个眼罩。

其实这是一个很不错的方法,在孩子的幼儿园准备一个眼罩,让孩子午睡的时候戴上,这样对于孩子的午睡会有很大的帮助,并且能够提高睡眠质量。

第四:家园一致。

家长们应该在家也要给孩子培养睡午觉的习惯,并且最后好能够以身作则,这样孩子在家和在幼儿园都会睡午觉,对于孩子身体的发育也会有很大的帮助。

以上就是我的建议,希望能够帮助到大家,如有不足之处欢迎大家在评论区留言讨论,也可以关注我的头条号里面每天都会发布关于幼儿教育的文章,谢谢。

睡觉焦虑起床感觉好累记忆力也不好

三甲 北京大学医院 精神科

我每天都处在一种极度的内耗当中,焦虑抑郁时时折磨着我,我该如何走出内耗,获得重生

我曾经也得过焦虑症,也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。

那年我四十二岁,由于工作上的原因,我压力过大,导致晚上睡眠很不好。

突然有一天上班时,我心慌手麻,心跳加速,情绪极度烦躁,一度无法控制。

我立即放下工作,由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐,其它并无异常。

从此,我便开始极度内耗,总感觉自己得了大病,已经到快要死了的感觉。

当时,我对一切都不感兴趣。吃饭不香,工作不想做,老人不想去照顾,孩子也不想去管,甚至一向睡眠很好的我,突然间整夜失眠。

由于严重失眠,几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天,昏昏沉沉,但又睡不着。

失眠的结果,导致记忆力严重减退,几乎到了生活不能自理的地步。

差不多有一个月的时间,我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院,几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致,即各项检查指标都正常。

最后经过医生分析,得出结论,我是得了精神疾病~焦虑症。

既然身体硬件没有问题,我该怎么走出困境?

经过深思熟虑,我决定尽力做好以下三件事:

一、保持规律的生活习惯

规律的生活就是早上按时起床,晚上按时睡觉,一日三餐按时做、按时吃。

即使睡不着也要躺在床上,闭上眼睛养精神;即使吃不下饭,也要强迫自己少吃点,把饭当药吃;即使没有精力去工作,也要强打精神走向单位。

二、集中精力做好手头、当下的事情

因为内耗和焦虑,我做事情的效率大大降低,但这些不重要,也不要去过多考虑,只想着把手头和当下的事情做好就好。

比如在做饭时,就只想和做饭相关的事情,洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行;比如在洗衣服时,就只想着尽力把衣服洗干净;再比如正在看电视时,就完全投入剧情,让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。

三、业余时间,选择一项自己喜欢的运动

当时我选择了瑜伽运动。

瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次,是在家跟着碟片中的老师学做。

每次做瑜伽时,我跟着老师的语音,全身心投入地去做。一套动做的完成,大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想,只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后,我大汗淋漓、酣畅舒爽。

就这样,在没有服用安眠药的情况下,我的睡眠在慢慢好转。起初,一晚上可以睡一到两个小时,后来逐步可以睡到四五个小时。

不管晚上睡多久,第二天我都会按时起床,努力保持心情平静、情绪稳定,继续自己该做的事情。

慢慢的,随着时间的推移,思想内耗在好转。我看待事物的眼光,不再那么悲观,也开始逐步走出焦虑的困境,同时也能够在工作上有较好的表现。

就这样,自信一点一点建立起来了,一切都慢慢的好起来了。

如今,已经过去了11年。

我已经完全走出了疾病的阴影,像正常人一样地工作生活,并且还经常开导身边的同事和家人。

曾经的那段痛苦经历,只有自己能知道;现在的幸福感觉,也只有自己能体会。

最后,再次提醒你,只要你有战胜疾病的信心,就一定会有获得重生的机会。

加油!

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