强迫症的自我治疗办法是什么
强迫症的自我治疗办法包括心理支持、生活管理、运动锻炼等，但需注意强迫症的自愈可能性较小，在日常护理的基础上，尚需寻求专业的药物、心理及物理治疗。
心理支持包括患者亲属的理解与引导、患者本人的自我调节，生活管理主要为创造良好的睡眠环境，此外，适当的体育锻炼、文化活动等均对缓解症状具有积极意义。但以上自我治疗的方法均仅能在一定程度上缓解症状，不能达到彻底治愈。
要对本病进行针对性治疗，还是需要通过药物、心理、物理疗法的综合干预。其中，药物治疗主要使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀/舍曲林/西酞普兰）、三环类抗抑郁药（氯米帕明）、非典型抗精神病药物（利培酮/奥氮平）等药物。
心理治疗包括认知行为治疗及森田疗法；物理治疗则有经颅磁刺激、深部脑刺激、改良电抽搐治疗、迷走神经刺激等。
具体治疗方案需咨询专业的精神心理科医生，遵医嘱执行，切忌盲目处理、自行用药。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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首先明确两个概念：强迫症状和强迫症。强迫症状是描述心里有矛盾的两个想法，通常自己知道不必做的事但无法控制去做的冲动，否则就焦虑不安。例如洗手和不洗手，自己知道不用洗手了但还是反复洗，否则就焦虑不安。这是一种常见的心理现象，几乎人人都可能出现轻度的强迫症状，尤其在某些压力情景下出现，很多会计，会有多检查账目的习惯。强迫症则是以强迫思维、强迫动作等症状为主要症状的心理障碍。有强迫症状不一定是强迫症，不要轻易给自己贴上强迫症的标签。如果是经过心理医生或者精神科医生诊断的强迫症，就需要正规心理治疗。有些心理可以经由自己的主动调适或者他人劝解帮助得以解决，但到心理问题或者心理障碍的程度，就必须通过专业心理咨询或心理治疗才能解决。
如果仅仅是有强迫症状，心理不强烈，持续的时间也不是很久，对生活影响不大，这种情况下，可以：
1.提醒自己这是很正常的事情，不必太在意，多重复几个动作，多一两个仪式也是可以接受的。很多人都会有点这样那样的小状况。不要因为在意这个问题增加心理压力。
2.不必刻意纠正或训练行为。轻度的强迫症状是焦虑的表现，洗手或数数等行为背后是焦虑，可以做一些放松练习和自我接纳的练习。
3.正向认识和解释强迫的心理，例如，强迫症状是一个让自己提高自我认识的机会。
4.如果心理有向严重发展，及时咨询心理医生。
强迫症是一类常见的心理障碍，其症状的内容形形，除了上述强迫洗手、强迫检查之外，还有强迫性穷思竭虑、强迫回忆、强迫计数和强迫性仪式动作等等症状。这些强迫症状的重复出现，患者虽然明知不对或无意义，也曾努力克制，但无法摆脱，这些反复出现的“怪念头”紧紧纠缠着患者，激起患者极大的痛苦和焦虑。尽管这些患者成年累月地和自己的观念搏斗，但因为他们陷入了心理的误区，搏斗的结果总是筋疲力尽，痛苦倍增。
说起强迫症的自救，我觉得不能单单是努力与疾病斗争。因为这种艰苦的“自相搏斗”，其实就是强迫症的疾病表现，而强迫症患者慢慢会陷入这种恶性循环的怪圈而不能自拔。因此对于强迫症患者而言，更应该在药物的帮助下减少强迫症状的强度和频度，然后适时进行认知行为治疗，改变强迫症错误的认知。
说到强迫症的错误认知，我觉得就是强迫症患者对于危险的过度夸大。绝对性思考、完美主义的标准就是强迫症认知障碍的核心内容。所以，我们要改变的就呼之欲出——绝对性思考，完美主义的不合理！物极必反的道理我们所有人都明白，对于强迫的观念，如何选择一种积极灵活的思维。
“完美主义意味着瘫痪”。如果强迫症患者能够勇敢的和完美主义说不，勇敢的跳出思维的误区，切实的做到生活中的一切观点和看法都是相对的，是允许变通的，有条件的。任何的人和事都有多种解决，世界上本就没有完美的事物，追求完美就是找罪受！
强迫症患者的自我救赎一定是一个漫长的过程，期间需要顽强的信心，而时时刻刻受着强迫病魔折磨的患者很难有这种信心，所以抗强迫药物治疗缓解患者的强迫症状就显得很急切和十分必要。
之前有一位患者是属于强迫思维，当时这位患者在备考阶段，独自在家总会发生一些仪式感的动作，例如在复习前给自己打完气，总会拍手肯定自己，然后调整呼吸，但拍手感觉不匹配的时候就会再次调整呼吸，直至认为拍手达到自己的状态，才能开始复习。
这样的强迫思维，确实有的时候让我们痛苦不堪，但还是有很多方法可以逐渐调整的。但前提是你要确认自己的症状，被三甲医院的医生诊断为强迫症，那么就可以根据医生的建议进行阶段性治疗，这其中会牵扯到药物治疗，像经常使用到的药盐酸曲舍林片，适合药物治疗的患者，吃了之后就会相对有所好转，思维会可控一些。大多数适合药物治疗阶段的患者也会开始尝试着积极面对生活，随着时间越长，那么药量也会渐渐减少，但部分患者还是会出现反复发作的情况。
这是因为我们在心里面已经有一个定式，习惯性的进行强制性的活动，所以在此之前，如果想走出强迫需要对还没有出现强迫行为或强迫思维的焦虑前先解决焦虑的难题。因为大多数的强迫症患者相对都有强迫思维和强迫行为，而头脑里的症状总有一些不合理的思维，去纠缠在一起，所以很多人会感受到非常大的痛苦。
所以无论是思维引导还是行为治疗，可能更多会使用到森田疗法，大体的逻辑就是让顺其自然融入生活，就是在症状和想法和情绪对立的时候去接纳他，因为你只有接纳才可以想办法让它变成自然的，并且没有那么焦虑。
当然过去也有很多的朋友会跟我说好像后过玩游戏和谈恋爱可以弱化强迫症的一些思维想法和行为，这也证明了很多强迫症和强迫行为是在特定场景下形成的，而有的患者只在特定场景下有强迫思维和强迫行为，所以如果你是这类型的强迫症患者，那可以用其他场景的时间来填补强迫场景，让自己强迫思维或强迫行为，降至到最低。
当然有的，还会用到行为转移的方法，例如我们可以在手腕处绑一根皮筋，当有强迫行为和强迫思维发生的时候，就弹一下皮筋，强制让自己不做强迫行为，时间长了也是会有效果的。
而这两年在国外比较火的，就是正念治疗，类似我们可以理解的禅修或者，而本身的含义也是对身边的变化接受，而不是去怨恨，排斥或压抑，心境的平和也比较重要，这样也可以起到身心健康的目的。
所以无论是觉知动作的训练，还是日常生活中的正念练习，亦或是我们身心躯体的感受，都是让强迫症患者学会对症状，或一些负面情绪的自然反应，只有这样才能让患者彻底走出强迫思维或强迫行为。
当然说了这么多，最重要的还是要确认是否真的患有强迫症，所以还是要全面到三甲医院进行确诊，不要因网络测试的结果而对自己的症状或病情望加结论，最后也希望这样的内容能够对你有所启发，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。
