- 1-1998年，这一年，对我来说，注定是非常糟糕的一年。那会儿，我还比较年轻，因对自己要求太高，又做了很多急功近利的事情，事业从高峰跌落到了谷底。同时，女友离开了我。事业和爱情的双失败，令我陷入到了深深的抑郁状态中。可能很多人不清楚，抑郁是一种怎样的状态？即使我现在回忆那时候的状态，心里还是感到一阵阵的凉意。如果你想详细了解的话，也可以在网络上搜胡慎之《曾经2次，我从严重的抑郁症中爬起来》，我在这篇文章中，写了两次抑郁症对我的影响，希望能够帮助一些朋友。首先，它是无情的。无情是指，我的情绪情感都被剥夺了，如同行尸走肉。一个人漫无目标地走在人群中，有点像电影里的特效，自己是虚的，周围人都是实的，他们行色匆匆，充满着各式各样的目标，但这一切都与我无关。在一个虚实的环境里，我无法感受到自己的存在。那种感觉就像从一种有情绪的状态变成了一种没有情绪的状态。其次，令人无法承受的如黑云压城般的深深的自责感和愧疚感笼罩着我。我觉得自己对不起所有人，而且这种愧疚感会泛化，泛化到好像自己做的所有事情都可能对别人有害。在别人对我有期待的时候，我让别人失望了。在做的过程中，自己也没有拼尽全力，这一点，对于一个有自我要求的人来说是无法容忍的。在那种状态下，我又对很多人感到非常愤怒。愤怒是因为怨恨，我希望能把部分责任推给别人，所以，我又会觉得别人都对不起我。在我觉得周遭的一切都对不起我的时候，我变得特别焦虑，很愤怒，不愿跟任何人交流。但是，当时我并没有意识到这种愤怒已经令我有意识地切断了跟外界所有人的联系。到最后，我发现，对于过去，我是为力的。对于将来，我同样是为力的。于是，无力感又被我深深地体验到了。存在，意味着什么？我不知道，我只觉得自己很像行尸走肉。- 2 -那时的我，就像一个人生活在无边无际的黑洞里。每天会吃饭，但不是因为饥饿，因为我根本不知道饥饿是什么感觉？更像是一种程序化的运作过程，“哦，到点了，要吃饭了。”那真是一种绝望的状态。难以入眠，本身具备的一些功能也在慢慢衰退。98年，没有全天24小时的电视节目，也没有网络电视。凌晨2点多钟之后，基本上就没有任何电视节目了，然后电视上会出现那种老式静止的画面，唯一动的，就是时针。（如下图▼）切断跟所有人的联系后，我经常一个人看着那些无聊的电视。因为我希望所在的空间里能有一点声音，保持一点点跟周遭世界的联系。时针一分一秒的过去，我看着电视静止的画面，直到凌晨三四五点，仍旧是一点睡意都没有。我不知道睡着以后，第二天醒来将面对的是什么，可能又是一个重复的日子，因此，我对睡没有半点渴望，对性也没有，不知道做什么，也不知道做这件事情的意义在哪里？我把自己一个人关在家里，不愿意出门，也不愿跟任何人接触。现在的我再去理解一下那时候的我，总结了这几点：第一，我发现自己的能力消失了。第二，乐趣的丧失。第三，关系的失联。第四，最重要的一点，我找不到自己。我的自我不是很稳定，很少能真正感受到自己是谁。那段时间，我每天重复地问自己，存在这个世界到底是为了什么？有什么意义？- 3 -在那种状态下，我尝试着让自己的状态稍微好转一点，也在不断地告诉自己要更努力一点，尽快从那种状态里边走出来。我也尝试过走到外面，感受太阳，感受周边的人。但当我真的想跟别人建立联系时，我又会觉得自己像一具行尸走肉，对周围的一切都不感兴趣，哪怕别人主动跟我聊天，我也保持沉默。偶尔去小卖部买一些生活必需品，我也尽量用简短的语言告诉老板，我要什么，拿到东西后立刻走。我也尝试过去感受别人的生活，比如，我看到别人打牌的时候，我也希望能参与进去。但当我真的参与到牌局中来，又会很快找一个理由离开，甚至会鄙视打牌的人，“这有什么值得开心的。”当然，表面上，我会跟随他们一起笑。但内心的感觉是，觉得自己像一个陷入黑暗的婴儿，所有的东西都消失了。这种状态，我持续了8个月。逐渐，我发现，我的状态越来越严重了，吃饭只吃一餐，睡不着觉......那一刻，我想到了解脱，因为那种感觉太糟糕了，糟糕到认为活着没有任何意义。我写过几封信，信的内容非常空洞，多半是告诉对方，我是多么糟糕，我对不起你们，很愧疚。不管我是活着，还是死了，别人都不会太在意，地球照样转。因此，我决定结束自己的生命。当我做完这个决定，有些东西反而慢慢地踏实了下来，想了想，还有什么事情是没有做的呢？我想到了一个朋友，好像需要跟他说些什么，又好像不需要跟他说什么。总之，我想办法找到了他。见他之前，我对外表做了点装扮，我不希望别人看出目前我是怎样的状态，可以说，我把生命中所有的精力都集中在了这一点：让自己打扮的稍微好点。那位朋友跟我说了很多，有几句话触动到了我。他说，“你这段时间的状态好像不是很好，我一直在找你，不知道你发生了什么 ，如果你有什么问题，其实可以跟我说说，看看我能否跟你一起想办法。”朋友的那番话，就像在我油尽灯枯的时候，注入了一点点活下去的能量，尽管这能量不是很足。但那一刻，我感到跟他建立了一种连接，而且，这种连接是他主动跟我建立的，我抗拒不了。看似不经意的一两句话，让我觉得这个世界还是有人关心我的，这让我有一种想哭的冲动，但我哭不出来，也悲伤不起来，因为抑郁的时间太久了。我能感到，内心的某种东西被波动到了。他跟我说了蛮多话，我也把自己的状态跟他说了，后来，他建议我去看一下医生。那时候很难找到心理医生，所以，我去精神科看了一下。他陪我到精神科，开了一些药。其实，吃药也是一种照顾，最起码我在告诉自己，我只是病了。同时，有一个人能陪着我，让我感到自己不是在一个完全没有回应的世界里。——the end——作者介绍：胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。
自助者天助之，即便你去医院看心理医生，他也会在生理药物治疗之外建议你自己树立起对生活的希望跟信心，重拾希望跟信心，除了你自己，没有其他人可以帮你。所以本质还得靠自己。但你必须要有行之有效的方法，以及目标明确的理论。随着人们认知水平的提升，抑郁症再也不会被人看作是离自己遥不可及的事物了，德国著名精神病学家克劳曼说人的一生总有一段时间会处在抑郁的生活之中，他推断人类的祖先肯定有抑郁症。就像人类多余的器官阑尾那样。抑郁症似乎成了人类文明的影子，伴随着人类进化了上百万年。要知道抑郁症，它不仅仅是生理疾病那么简单，更会制造心理障碍，所谓的心理障碍，就是在我们的工作生活学习当中带来了障碍，如果你没有能力清除这些障碍，它就会持续在生活当中制造困扰。当你试图将这些困扰说给他人，试图让他们理解你帮助你的时候。你会发现他们只认为你是故作的矫情，所以由此带来极大的病耻感，这也是困扰抑郁症患者最要命的障碍，在尝试向外界寻求帮助无果之后转而自我封闭。所以在意识疗法里面提到了，再生家庭为什么能够给予抑郁症患者心理上的支持跟治疗，就是因为你身边最亲密的人，会给你营造一种安全感接纳感的环境，为你疏导羁押潜意识层面的难以忍受的情绪。这往往也是自我疗愈的一个大背景，缺少这个背景疗愈很难发生！当一个人处在抑郁状态的时候，他的人际关系也会发生巨大的变化。在意识疗法里面提到了。抑郁症的受害者思维模式，这就像是一个刻板的公式，生活当中目之所及，都会触发这种模式，从而导致一系列的抑郁的情绪。我们知道情绪它是会传染的，会塑造一种悲观厌世的气场，这是所谓的负能量。在这种气场之下人们会唯恐避之而不及，所以这也会给你造成障碍，你只能一个人去面对这种心理障碍，由此而形成恶性循环。在抑郁状态下人的思维是非常的活跃，但是思考能力会极度的下降。由此导致工作上的力不从心，学习上的注意力难以集中的问题。并由此引发所谓的选择恐惧症，拖延症，焦虑症等等一系列的心理问题。随着抑郁状态的逐渐加深，给你制造的障碍会越来越多，直到你处在重度抑郁状态下的时候，你对这些障碍已经束手无策了，像山一样的障碍横隔在你的生命当中，所以为什么有人会想到了！如果想要自救，你必须要让自己变得有意识，每个人都有内在的精神力量，我们没有一套行之有效的方法，将它激发出来。处在抑郁症状态下的人是无意识，跟毫无意识的植物人只有一线之差，他们只是被动的活着。浑浑噩噩的无意识的状态使得他们无意识地起床，无意识地在吃饭，无意识的做着日复一日，沉闷单调的工作，在这种无意识状态下，生活没有乐趣就像是一潭死水，生命不再鲜活就像行尸走肉一样。对身边发生的一切都麻木不仁。在意识疗法自我心理疗愈体系里面提到了这种方法践行，也是非常的简单的，那就是逐渐的慢慢的去打开你的感知，将意识从头脑的过去跟未来拉回来，放在你当下身体的感知上面，当下不会活在你的头脑层面，它活在你的感知层面，也就是意识的层面，甚至哪怕是有意识的跨出你的左脚，那也是一切疗愈的开始。当然这只是自我疗愈的一个环节，心理层面疗愈与生理药物治疗不同的地方在于，心理疗愈并不解决我们身体上的某一个症状，而是为了系统地排除我们心理上的障碍。心理障碍可能会抑郁症焦虑症的形式体现，当然在没有出现躯体症状之前，也会焦虑抑郁的情绪出现，抑郁焦虑也不过是情绪的描述。从意识到觉知是自我疗愈的第2个步骤也是知行合一的阶段，透过情绪我们可以觉知情绪向我们传递的信号究竟是什么，是我们在原生家庭里面爱不够满足行为不被肯定需求不被重视所导致的匮乏感，不配感，还是自卑感，很多人通过了药物生理的治疗，躯体上的症状得到了极大的缓解，但并不意味着心理障碍已经得到了解决，它只是在等待时机伺机而动。这也是为什么抑郁症在临床上复发率高达87%以上的原因！当一个人通过自我疗愈，将生命当中的障碍搬离的时候。内在的精神力量就会被激发出来。你会从他们的言行举止行动当中感受到这种变化，那是天堂在人世间般的美好。
这叫心随境转。我是一个学佛8年的居士。希望以我的所学和我对自身的感受，与你分享。希望一起学习，共同交流。欢迎点赞加关注。人的心被眼前的境界所吸引。慢慢的失去了自己。因为心随着眼前的境界起伏波动，会消耗人大量的精力，也就会消耗大量的能量。所以人会觉得很疲惫。很多亚健康的人都是因为，对眼耳鼻舌身意的使用过度。如果你细心的发现。当我们玩手机看电脑看电视的时候。其实我们不只是眼睛在看，我们的耳朵，我们的意识，都在参与其中。这种参与存在着两种关系。一种是主动，一种是被动。所谓主动。就是一切都由我做主。不会受到各种信息的影响而改变自己的初立场。这需要很强的定力，和足够理智的主观意识。比如说，头条或者是抖音上或者是其他平台上的各种各样的信息。有搞笑的。有说理的。有无厘头的。还有各种，打着擦边球的等等。所有这些信息，都在向手机前的那颗心招手。如果与这些信息发生互动。其实就是能量在互动。如果你是主动的状态，那么你就是能量获取的状态。如果你是被动的状态，你的心就会被眼前的各种信息牵着走，你会感觉到时间过得很快，甚至是还很兴奋还很精神，其实你不知道，你的身体已经为你在调动各种储备能量，支持你的兴奋，你就是能量流失的状态。所以当你放下手机的时候，你就会特别的疲惫。就像刚刚经历过一场短跑。所以我建议长期使用手机的人，能够培养自己的兴趣爱好。长期关注自己喜欢的版块。在正面积极的板块里吸取能量。随着自身定力的加强。再去观看别的版块，能进能出也无妨。可以想象一下，手机的背后就是一个世界。我们以一个渺小的个体去于一个世界交换能量，如果不能做到如理取舍，受伤的自然是我们自己。脑瓜疼，脑瓜疼就是这么来的。总之一句话。不要把自己全身心的投入到虚拟的世界中。偶尔放下手机，感受自己，感受生活。我是一个学佛8年多的居士。我喜欢佛学的圆融和禅的思维。我深切感受到，禅的思维，我愿意把我的所学，与大家分享。欢迎交流指正。
感谢您的邀请，作为一名专业的医生，我来回答您的问题。首先我先给您一个肯定的答案:不能！除非您不是抑郁症。为什么患上了抑郁症就不能自愈呢？因为抑郁障碍的发病原因是:脑内神经递质水平或神经递质相关神经通路的功能甚至是结构的异常。简单说已经发生了器质性的改变。如果把您比作平静的湖水，您想的能够自愈的心理问题，就是往湖里扔了一块石子，石子虽然激起了涟漪，但不管涟漪多大，它最终都能平复;而抑郁症则不然，它就像往湖里撒了一吨盐，湖水已经从淡水变成了海水，本质已经改变了。那脑内什么东西乱了，让我患上了抑郁症呢？有人说我是心眼小、事多才得病的，我怎么从科学的角度解释一下我的病呢？大脑中有三条“VIP通路”用来运输控制情感的“小伙子们”。“老大”:5-羟色胺(5-HT)能神经递质系统。有假说认为5-HT功能活动降低与抑郁发作有关。这个猜想在氟西汀这种5-HT再摄取抑制剂的疗效被广泛认可后，得到了证实。“”:多巴胺系统假说( DA)。研究表明:增加 DA功能的药物可以缓解抑郁症状，如中枢有短暂提高情绪的作用。“老三”:去甲肾上腺素能( NE)。实验证明:利血平耗尽了NE导致抑郁发生。还有很多神经递质、内分泌激素、免疫功能和脑内实质的改变都是抑郁症的发病原因。因为涉及的问题过于专业，也很枯燥这里就不一一介绍了。总结一下:抑郁症属于精神障碍的一种，绝对不是单纯的心理问题。也许您会问“不是心理疾病为什么要进行心里治疗?”。我相信很多患者都存在这样的疑虑，那是因为导致您脑内什么递质紊乱的，正是您对事情的错误认知。心理治疗可以帮您找到错误的认知观点，避免类似的情况再发生。但不能恢复您脑内神经递质的平衡。得病不是您的错，如果不幸您真的罹患了抑郁症，积极寻求帮助早诊断早治疗，才是重中之重。看健康阳光的生活在向你招手。
