每个人都会有些时候会紧张，紧张的反应也各有不同，可能有的人紧张，就想尿尿，还有的人紧张了就会出汗，更有的人紧张了会哭，表现的是不一样的，分人而异。
紧张了就想尿尿，有一部分是这样表现出来，这与身体的反射功能是分不开的，这是长此以往的生理反射，形成的一种规律意识，只有自己在潜意识中慢慢克服，就可以改掉这样的不足，尽量避免紧张情绪，尽最大努力克服紧张的心理，即使紧张了也不要和想尿尿联系起来，时刻告诫自己，这没有什么，这就是一种内在联系，不要把它放在心里，更不要给自己形成精神压力。
临床上把女性前后及期发生的头痛称为经期头痛，这种病症在日常生活中十分常见。经期头痛与我们体内激素的分泌有密切联系，那么接下来就为大家详细介绍经期头痛的相关内容。
经期头痛是怎么回事 经期头痛即经期发作的偏头痛。偏头痛约数分钟至1小时左右出现一侧头部一跳一跳的疼痛，并逐渐加剧，直到出现恶心、呕吐后，感觉才会有所好转在安静、黑暗环境内或睡眠后头痛缓解。在头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。据研究显示，偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤，进而引发中风。其偏头痛的次数越多，大脑受损伤的区域会越大。 经期头痛的原因 经期头痛作为女性朋友中时常发生的病症，常常与血清中雌醇和雌激素的浓度相关，那么其原因具体又有哪些呢？ 1、生理原因。这可能与血清中的雌醇（一种女性激素）浓度变化有关。由于女性的生理特点，在前后，血清中的雌二醇浓度降低，引起颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感，从而引起血管张力的变化，使一部分敏感的患者发生头痛，后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解。还有一种可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，从而激发头痛发作。 2、生活习惯。平常缺少运动，睡眠时间不足，生活没有规律，饮食不规范等都会导致经期头痛。 3、环境因素。电磁辐射、电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。 4、精神压力。在工作中难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态，容易导致女性精神压力很大，从而影响正常，甚至因此引起经期头痛。 5、遗传因素。经期偏头痛通常有家族性倾向，专家认为这可能与遗传有关。 经期头痛怎么办 虽然经期头痛的病因十分复杂，但针对经期头痛还是有一些有效的治疗方法，比如补充雌激素、增强体内维生素D和钙的吸收、适量的运动等。 1、雌激素：期前可在医生指导下服用3天的雌激素。 2、补充营养。钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。 3、适量运动。运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。 4、控制饮食。期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。 怎样缓解经期头痛 1、喝甜饮料。 糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，神经而引起的偏头痛。 2、户外散步。 可调节情绪，减轻压力。 3、推拿。 不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。 4、热敷。 用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。 经期头痛吃什么 如果女性在期间不注意饮食，就会导致身体上不适的加重。患有经期头痛的女性朋友则更应该注重，到底经期头痛吃什么好呢？ 期间头痛，可以补充如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。如果还伴有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。 中医学认为，血得热则行，得寒则滞，痛则不同，不同则通。期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少、偏头痛等症状。所以即使在酷暑盛夏季节，经期头痛是不宜吃冷饮。 虽然经期头痛大多和体内寒气有关，但也不可食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。否则体内热毒不仅不能温化寒气，还会加重头痛的症状。 怎样预防经期头痛 生活上，牛奶、冰淇淋、腌制肉、含硝酸盐和亚硝酸盐的食品，以及咖啡、巧克力等，均能诱发头痛，对于以上的食品，尽量要避免食用。在挑选食物时，还应力求清淡、新鲜，避免辛辣、刺激之品。此外，要学会控制自己的情绪，保证充足的睡眠，防止过劳，这些对预防头痛发作也如何治疗经期头痛很有意义。治疗经期头痛的药物，尽管品种很多，如西药止痛药、一般的治头痛中成药以及调经类药物，但多数只起暂时缓解头痛的作用，等到下次来时，头痛又会发作。 经期头痛有哪些注意事项 经期头痛会给女性带来过很多痛苦，那么经期头痛时有哪些注意事项呢？经期要注意卫生以及饮食，注意不要着凉，避免加重头痛症状。 1、一定要避免游泳池游泳以及盆浴，也不能淋雨，否则可能造成寒湿滞留及血液循环障碍，加重头痛。 2、最好不要洗头，万一要洗头，洗头的时间不要太长，洗完头马上吹干。 3、患有经期头痛，有4类食物经期应该避免食用。 （1）巧克力：巧克力不仅容易发胖，它含有的干酪氨，还是引起偏头痛的主要可疑物。 （2）肉类：包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。 （3）水果：包括柑橘类、苹果、香蕉。 （4）饮料：某些饮料及其添加物也可能引起经期偏头痛。含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒；含的饮料如咖啡、可乐和浓茶；酒精和，会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。
作为女生，你是不是每个月都有那么几天不在状态，头痛、浮肿、狂想吃甜食、情绪波动大，甚至会痛经，痛得死去活来。
研究统计，现在90%的女性至少经历过1-2个症状。
然而，很多女性并没有把它太当回事，或者认为这一切都是理所当然，甚至有人说，女人痛经不是天经地义吗？
事实真是如此吗？难道就因为，大部分女生都这样，就代表它是正常的？
只要是女生，每个月都要经历「糟糕透顶」的几天么？
每个月都要痛得死去活来么？当然不是的
如果你去问问上万年前的祖先，那些狩猎采集时代的女人们，问她们是否也会经历这些？
她们可能根本就不知道你说的是什么，她们可能以为你说的是怀孕。
现在，人们的饮食和生活发生了巨变，导致体内激素变化。
人体激素失衡了，生活也会跟着失控，可以说，激素紊乱，才是这些症状的主要原因。
医学界也给这些症状正式命名–经前综合症（PMS），痛经也是PMS的症状之一。
作为现代女性，你是否可以为自己做点什么，来减少自己的痛苦，改善以上的症状？答案是肯定的。
你完全可以通过调整饮食、生活，来缓解甚至治愈你的PMS，不少朋友给我留言，她们改变了饮食，然后治好了PMS。
正所谓理解是解决问题的第一步，那么到底什么是PMS呢？
PMS在身体和精神层面的双重体现
PMS，也可以说是一种来前的综合症，不同人所经历的症状也不同，有些人，会变得非常情绪化，容易暴躁。
有些人，会变得比较虚弱，不想工作，不想社交，只想躺着。
经前综合症，一般出现在前的几天，包括身体的变化，比如头痛、胀痛，也包括精神上的变化，比如焦虑、抑郁和易怒。
而且，你可以也发现了，每个月的症状可能还不一样。
有时你会感到特别难受，有时又会相对好些，有时就不痛经，有时就痛得很厉害，这取决于你的激素水平和个人状态。
有些女性出去散散步，就能好很多，而有些女性却感觉自己“被车撞了”一般难受。
→身体层面：
→精神层面：
PMS背后的实质是激素紊乱
尽管医学还没有证实，具体是什么导致了PMS，但是很多症状背后的实质，是激素的紊乱、失衡。
对于女性来说，有两个激素很重要，一是雌激素，一是孕激素，它们通常是与PMS紧密关联，是最为根本的影响因素。③
那么，又是什么，干扰了激素的平衡呢？
研究显示，生活，比如饮食、压力、运动等，都会对激素造成影响。
此外，环境因素，比如空气污染啊，也会给人体带来负担，导致激素失衡。
与PMS相关的激素失衡，通常来说，表现为三种：雌激素过高，雌激素低，黄体酮（孕激素）低。
→雌激素过高
过量的雌激素，可能会导致孕激素变低，也可能会抑制孕激素和其他性激素，使它们不能发挥应有的功能。
雌激素过高的症状：
→雌激素低
雌激素低主要是因为压力，饮食等生活导致的。
雌激素低的症状：
→孕激素低
可能是过多的雌激素引起的，也可能是压力太大，导致皮质醇过高，用光了孕激素的能量。
总的说来，孕激素和雌激素的平衡，对于女性的整体激素平衡很关键。
它们共同携手，在来临前，为你建立健康的子宫内膜环境。
它们紧密相连，像是排列成一条线，任何激素的出列，都会引起整体功能的失调。
营养是如何影响PMS的？
饮食，直接或间接地，对人体激素有着巨大的影响。
你吃的食物不同，激素的反应也不同。
影响激素平衡的主要因素有：血糖、炎症、营养状况，体重等。
→血糖
当你吃很多高碳食物（米面糖），你的血糖会迅速升高，胰岛素也会过高。
像身体里的其他激素一样，胰岛素也不是真空运行的。
当你身体释放胰岛素时，它会影响人体的其他激素，比如雌激素，酮，孕激素等。
那么它们是怎么运行的呢？我们一起来简单了解下↓
当胰岛素升高，就会导致「性激素结合球蛋白」（SHBP）的降低。
性激素结合球蛋白，顾名思义，就是与雌激素、酮结合在一起的一种蛋白质，它能起到聚集，或减少性激素的调节作用，它能调节你的性激素水平，使它不会过高，也不过低。
所以，SHBP的工作非常有用…嗯…如果它正常工作的话。
但是，当你吃大量米面糖，你的胰岛素升高，SHBP降低，你的雌激素和酮就会上升。
你已经知道了，雌激素过高就会引起PMS。
而且，这种因为胰岛素过高引起的高雌激素，会让你的雌激素越来越高。
因此，少吃米面糖，保持你血糖、胰岛素水平的稳定，SHBP自然会处于健康水平，也就能正常工作了，那么，你的整体激素也会稳定。
→体内缺镁
吃太多碳水，可能会导致人体缺镁，而镁，对于你的激素平衡，很重要。
也就是说，体内镁元素过低，也会引起PMS。
而胰岛素和糖原，都对人体镁的代谢有影响。
有几项研究已经发现了，镁含量过低与胰岛素抵抗之间有关系，胰岛素抵抗越严重，人体尿液中排出的镁也越多。
此外，在肝脏排毒的过程中，镁也有着重要作用，能将多余的雌激素排出体外。
所以，如果运行顺利的话，镁就能帮助排出多余雌激素，实现雌激素的平衡。
然而，如果人体的镁过低，它自然就不会起作用，雌激素就有可能会过高。
→体内炎症
而引起人体慢性炎症的主要因素之一，就是饮食。
炎症，对你的身体，尤其是激素来说，可不是什么好消息。
为了确定炎症和PMS的关系，研究者们查看了2,939位女性的「C-反应蛋白」（肝脏里可以反应出来的炎症因子CPR）水平，并且测量了她们在PMS时的C-反应蛋白水平。
研究者们发现，女性如果有严重的经前综合症，她们的CPR水平就会高。
与此类炎症相关的主要症状有，痛经，腰酸，情绪波动大，浮肿，食欲亢奋。
此外，胰岛素抵抗也是引起炎症的重要原因。
炎症可能会影响激素，让你的雌激素变高或变低，低雌激素水平，和认知功能相联系，比如记忆力。
在主题为「认知与雌激素」的研究中，人们发现了，炎症、低雌激素和认知下降有关。
也就是说，你雌激素低，记忆力可能会下降。
→体重迅速下降
本来，缓慢、稳定的减重是有助你改善健康的，但是，体重降低过快，反而不利健康，可能会让你经期不来，或变得不规律。
快速减重会导致闭经，可能是因为体内促泡激素（FSH），及黄体化激素（LH）都下降了。
而FSH和LH会促进排，还参与雌激素和孕酮的制造。
一项关于「体重和闭经间的关联」的研究发现，当女性一下子降低太多体重时，她们的也会相应减少。
所以，在前期，低碳饮食和轻断食等快速减肥的方法，也可能会影响女性的经期，但是当体重稳定之后，又会回归正常，甚至缓解PMS。
低碳饮食从5个方面帮你缓解PMS
→睡眠
很多激素失调的女性都有睡眠问题，很难入睡，睡也睡不好，糟糕的睡眠，让你一整天状态都不好。
很多人在低碳饮食的前1-2周，可能也会经历睡眠困扰，那是因为身体处于过渡期，从糖原供能过度到脂肪供能的模式，一开始难免会有不适应。
不过，这只是暂时的，事实上，低碳后，大脑会产生一种神经调节剂：腺苷adenosine，它对大脑中枢神经很重要，有助你睡眠。
图片来自：Neurological Disorders
所以，大多数人在践行低碳饮食一段时间后，都会反应说睡眠质量比以前更好了。相关阅读→低碳和睡眠，呼吸暂停综合征的关系
→调节胰岛素
上面提过，胰岛素对激素平衡的重要作用。
人体的激素系统，就像层层叠加的积木塔，其中一根积木抽走，整座塔就塌了，所有的激素，都在人体运作中，都起着一定的作用。
低碳饮食，能降低你的血糖、胰岛素，而胰岛素水平一旦正常了，人体就更有可能会找到自身的激素平衡。
→稳定食欲
PMS的症状之一就是食欲过度旺盛，有些人渴望甜食，有些人想吃咸的，有些人什么味道都想吃，总之，很多女到自己在这一阶段，对食物都有些失控。
低碳饮食能帮助你抑制食欲，原因有二：
首先，一旦你降低了碳水的摄入，你的血糖就得到了控制，而血糖大幅度波动，正是你渴望甜食的诱因。
其次，低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」Ghrelin，它由胃释放，刺激你的食欲，让你吃多，助你长胖。
低碳饮食，帮你掌控这两大激素：胰岛素和饥饿激素，有这两大保镖护体，不怕每个经期前，再受食物所控，你能做出更健康的食物选择。
→缓解炎症
炎症出现，激素系统遭到破坏，各种经前综合症向你袭来。
当你长期低碳时，血液中就会出现酮体，它不光是更好、更干净的能源，更能抵抗炎症。
很多PMS都是由炎症引起的，那么吃减缓炎症的食物，避免吃易引发炎症的高碳水，自然会缓解PMS。
→改善注意力和记忆力
你是不是经常坐在办公桌前，脑子却昏昏沉沉。
这种糟糕的状态，很可能是激素失衡导致的，尤其是雌激素过高，会导致脑雾和记忆力下降。
低碳后大脑所产生的酮体，就是来解救你的超级英雄，它不但抗炎，而且让你大脑运作更有效。
有研究发现，受损的大脑，在利用酮体时，功能显著提高。→延伸阅读：低碳生酮，会让大脑变笨吗？
身边不断有朋友反馈，低碳后大脑更好使了，注意力更集中了。
要知道，你体内的激素紊乱，不是一天两天造成的，同样的，你也不能指望一夜就能恢复。
如果你刚开始低碳饮食，觉得没有效果，不要立马放弃它。
注意：这里的不吃碳水，不是指任何碳水都没有，实际上是不吃米面糖，我们吃的蔬菜肉类坚果等，都是含有少量碳水的，低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右。
你的身体需要多点时间，才能再次实现平衡，变得健康，为了让大家能尽量更有效地恢复健康，免受痛经、PMS的折磨，有几个方法也值得大家一试：
→写身体感受日志
这样你可以明确了解到自己的进展，因为人总是好了伤疤忘了痛，上个月疼得厉害，这个月开始不一定还记得，所以，保持记录真的很重要。
记下一个月期间身体的症状，你的感受，去了解自己周期的开始，你回过头来就会发现，身体细微的变化。
→测你的甲状腺激素
一般来说，PMS意味着甲状腺的失常，甲状腺失衡了，雌激素也很难保持稳定。
对有些女生（甲状腺有问题）来说，太低的碳水也可能会导致甲状腺的失衡，导致PMS，这貌似和我们所提倡的低碳饮食矛盾。
但是，研究也发现，每天50克的碳水，就足以让甲状腺很高兴，这也符合低碳饮食的理念。
所以，如果你有甲状腺问题，或者整个人非常没精打采，那么可以试着增加一点点碳水的摄入。
→ 做一些让自己舒适的运动
如果你每天都不怎么运动，比如走路、跑步、瑜伽、打球等等，那么你的激素很难平衡。
运动不仅能提升你的代谢，也能帮你平衡血糖，从而平衡激素。
你可以通过饮食和生活的变化，改善你的PMS，而且还会帮助你减去多余的脂肪。
最后，我想和女性朋友们说，不要认为你每个历这些不舒适，承受这些疼痛，是理所当然的，不是这样的，不要认为女性就应该去承受这些。
它们可能是身体给你的信号，让你来给予它更多的照料和关爱，它们是身体的提醒，提醒你要改变饮食和生活。
你真的不需要每个月都经历同样的痛苦。
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：造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,。养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
