去找点有意思的事情做，自己喜欢的插花，种花，动手做些美食，或则去找朋友，再或则运动，跑步爬山，出去逛公园等等，不要让自己闲着，不要一直拿着手机看视频刷抖音之类的，思维是很难控制的，所以就要用另一种去代替，用你喜欢的或则能接受的去去填满你的内心世界，更替不和谐的音符，希望你能越来越好。
虽然没有得过抑郁症，但作为一名精神科医生，和很多患者打过交道，也十分理解一名抑郁症患者的痛苦；记得曾经治疗过一名学历比较高的病人，第一眼看见他时面容憔悴，和他的年龄极不相符；都说眼睛是心灵的窗户，但从他的目光中我看不到希望，反而充满了焦虑和恐惧；我曾经问过他怕什么，他说怕死，他当时最大的想法就是想一死了之，结束自己的生命；而让他自暴自弃的凶手就是抑郁情绪，他是一个科研工作者，多年的知识积累让他在面对科学难题时无坚不摧，但后来因为一次小小的失误出现了严重的后果，而对于他的打击也变得非常严重；这个患者从此一蹶不振，虽然也有人劝说，自己也想重新振作起来，但是抑郁情绪加重让他觉得头脑迟缓，周身乏力，心情烦躁，整日郁郁寡欢，工作效率低下；而且对于患者来说别人的劝解根本不起作用，他可能他也没有心情听别人的劝说；长期在这样的负性情绪影响下病人会变得自我评价过低，兴趣丧失，甚至悲观厌世，这就是抑郁障碍病人的典型经历。
请相信现在的医疗手段，抑郁障碍是可以通过治疗得到缓解的，尤其是现在有了更加先进的技术，基因检测，在病人接受治疗之初，通过基因检测筛选出适合自己代谢类型的抗抑郁药物，这样能够少走弯路，避免一些严重不良反应的发生，也避免造成经济负担；选好药物后只要按照医嘱足量足疗程服用一定会取得较好的效果；为什么有的抑郁障碍病人始终没有得到明显的改善呢？很大原因是因为服药依从性较差所致，在临床工作中我们遇到很多类似的病人，在疾病缓解的最初阶段感觉病情好转变立即减药，有些患者甚至立即停药；而在初期因为血药浓度的原因病情还能维护稳定，一段时间后血药浓度下降便会导致病情反复，抑郁障碍的治疗需要在急性期、维持期和巩固期坚持服药，这样才能使病情达到稳定，抑郁症状也会在系统治疗后明显好转。
除此之外对于严重倾向的抑郁症还可以通过药物治疗和物理治疗双管齐下的方法来迅速缓解，最大程度的避免行为的发生，在临床上通过无抽出电休克治疗重度抑郁障碍可以得到非常好的效果，所以很多抑郁障碍的病情迁延，是因为没有对症治疗或者未能遵医嘱按疗程服药，科学的认识抑郁障碍，规范化的治疗是解决痛苦的最有效方法，希望我的回答能够给您帮助，感谢您的关注。
一般来讲，抑郁症和精神之间的关系分为三种：
1、毫不相干。可能两者并不在一个谱系。这种情况开始得抑郁症的人后来也是可以得精神症的，也就是说看起来好像发展为了精神症。比如踩到和中之间没有什么联系，但也是有可能同时发生在一个人身上的。
2、抑郁症会导致精神症或者说精神症导致抑郁症。这种倒是挺少见的，在目前主流不认同这种观点。从谱系来讲，这两者不在一个连续谱上。很多病人会担心，抑郁久了会不会变成精神症。但其实上不会，严重的抑郁症就是严重的抑郁症，长期的抑郁症就是长期的抑郁症，不是精神症。一般精神症重于抑郁症，也不会担心精神症导致抑郁症。
3、两者具有共同的潜在发病机制。两者的共病很常见，即一个人既有抑郁症，又有精神症。特别严重的抑郁症可以表现出精神病性症状，比如自罪妄想和负面的幻听，这和精神症很像。精神症患者中一部分患者也同时患有抑郁症，精神症患者的阴性症状和抑郁症状有很相似之处。精神症的前期可以表现为抑郁症状，这种情况最可能看起来像是抑郁症导致精神症。抗精神病药物的一些副作用可以表现出类似于抑郁的情况。有文献报道精神症和抑郁症之间患病遗传重叠为9%，不是很高，但也说明有相关性。
综上，抑郁症和精神症有很多相关性，目前主流观点是两者具有共同的潜在发病机制（即上面第3种）。个体情况千差万异，如果一个人出现先患抑郁症后患精神症的情况，可能是上面的1和3这两种情况，但并不能说抑郁症会导致精神症。
用我亲身的经历来说，我不赞同这个说法；所有的一切都是我们的心乱了（失控了），潜意识思维控制了我们的身体，身体上所有症状（包括医学上动用先进的设备所测出来的。。。）都是它制造的假像！当我从困境中走出来后，很快所有问题都恢复了！这就是我要告诉你们的答案！！！希望我的经历和回答能帮到你们！
