躁郁症自救措施：当抑郁情绪来袭时，当你失眠并感到头痛欲裂的时候，运动可以缓解身体和情绪上的不适。每天晚上早点看一个钟左右的书，你会发现，书里的世界，能够使你的内心得到某种程度上的宁静，进而更容易入睡，让你第二天能够有一个良好的精神状态跟心情。多出去走走。当抑郁情绪到来的时候，尽量不要待在室内，因为这会使你更加抑郁。
忧郁或抑郁同一个医学概念，症是一种病，往往是指身体内某脏器发生了器质性的病变，而产生各种症状、通过各种杆查可以发现病变部位、性质、并采取不同给予治疗。抑郁状态、抑郁障碍、抑郁性神经症还是直接叫抑郁症，世界医学界分歧从未停过，习惯上叫抑郁症的多，但产生抑郁至今为止还不能通过影像学杆查发现大脑中可以量化的病理改变，尽管几十年来不断有人希望通过各种方法去寻找，也有些所谓的发现，但只是个人小样本的“发现”。但有一点可以肯定：产生抑郁肯定和大脑中的几种神经介质（神经细胞间传递信息的物质）如五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺有直接关系，因为用了这几种神经介质回吸收抑制剂后，减少了回吸收，大脑中这三种神经介质水平提高了，抑郁就消失了。所以抑郁是一种没有器质性病变但有大脑中三种“物质”缺乏的情绪障碍。包括恐惧（极端表现为惊恐发作）、强迫、轻度双向情绪障碍都与三种神经介质（递质）每一种都有许多亚型，缺乏不同的介质中的不同亚型，排列组合而形成各种形式的心理障碍。容易产生抑郁的人有与遗传性格上的一些特征，比如：偏内向或外粗内细、想得很多、敏感、好性、追求完美、暗示心理重、自我意识强等，一般说来大都是比较能干的人。缺点是这种性格的人，大脑中的三种神经介质太容易波动，遇到一些常人无所谓的事情，他们会把这种不愉快的社会心理因素放大，导致大脑对三种维持情绪的神经介质回吸收加快，于是抑郁情绪来了。早期当神经介质水平跌得不厉害时通过自我调节如遗忘、转移、投射（阿Q精神，这点在早期抗抑郁情绪时特别重要）、升华（音乐、小说、书籍、写作、绘画等），或与人倾诉、交流、“疯玩”、旅游等化解。如果不能及时疏泄自己的“不愉快”情绪，神经介质水平跌得太低，抑郁情绪持续数周以上会出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、失眠早醒、不让你脑子停下来的焦虑（有抑郁障碍的人几乎都有焦虑情绪，尤其早期就是先表现为焦虑、无法摆脱后出现抑郁，。单纯焦虑而无抑郁的人在心理障碍中小于10%）、注意力不能集中、健忘、自信心差、甚至消极悲观。还会出现查不出病因的各种躯体症状。这时心中都明白，就是做不到。到了这个程度非得用药物（所谓的抗抑郁药物就是三种神经介质回吸收抑制剂），使你和每一个人都有的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺恢复到正常水平，抑郁情绪和植物神经功能紊乱产生的各种身体不适症状同时消失。要注意得是发生抑郁与性格有关，所以治疗即使症状好了，也要巩固半至一年，停药后复发率甚高，好在抗抑郁药物不易产生耐药性，复发后服药把三种神经介质䃼充上去一样有效。现代社会抑郁发病率确实越来越多，有人把它当作羞耻的精神类疾病，我在初诊时充分沟通后告诉他：你脑子没病只是缺乏一些“情绪维生素”，补充上去了人就开心了，“病”也好了。所以有上述性格的人平时更要多和人交往、沟通、朋友越多、兴趣越广泛越好。在今天这个压力大、节奏快、人际关系复杂、个人发展不平衡、对自身健康缺乏安全感的情况下，我们不能改变自己的性格，但必须提高自己的心理抗挫能力、抗压能力尤为重要。你能做到“天塌下来”也无所谓吗？你能遇到挫折、甚至是痛苦时有点阿Q精神嗎？那你就会远离抑郁。
不可能自救，我妈忧郁症十几年，只有吃药才能稳定。不吃就
这个问题很多朋友都很关心，也在不断地付诸实践，用一句话来概括的话那就是：不要让自己闲下来。我们都听说过这样两句话，一句话是：越睡越懒。还有一句话叫做：无事生非。具有抑郁症和抑郁情绪的人都有这样一个特种，即喜欢独处。一个人独处的时候，说明他的心理压力比较大，正处于内心的反复纠结和徘徊不定的矛盾漩涡。当他无法走出这块“是非之地”的时候，人便会迷茫和失望。那么，此时应该有两股力量来帮助他脱离这种难堪的局面。一股力量来自内心，一股力量来自外界。来自内心的力量叫自我推动，来自外界的力量叫社会帮助。鉴于此，我的态度是：不良情绪拥有者应该尽快抛弃这种不良情绪，用新的内容填补内心的空虚或赶走纠缠自己的坏情绪。具体怎么做呢？方法很简单，就是让自己忙起来。因为抑郁症患者的情绪都比较低落，不愿意参与各种社会活动，更不愿意主动去找事去做。所以，一方面自己要努力改变自己的不良情绪，主动做事；另一方面也需要家庭成员和亲戚朋友，当然也包括社会上的其他人士积极热心地关注和帮助他们。当大家一起开心地为一个共同的目标而努力奋斗的时候，群策群力和抱团取暖的氛围，一定会融化抑郁情绪，这是可以预见的最好结局。因为劳动成果会变成一种价值来显示他的意义。抑郁症和抑郁情绪在不同的人身上还有不同的具体表现，我们还可以有针对性地对具体方法进行必要的微调。如果您还有什么好方法也可以在这里分享给大家，谢谢。图片来自网络
