第一步，家长不要把焦虑和压力写在脸上，这样会传给孩子。第二步，家长引导孩子考前适当运动，放松。第三步，家长要让孩子放松心情，不要太关注分数。第四步，让孩子考前不要熬夜。第五步，家长在家就按平时一样对孩子，不要考前特殊化对待。
心理老师左叔很乐意回答你的问题！我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者，在高校工作，在心理咨询工作中有时会接待中学生来访者，其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑，高考和中考也快到了，正好借此机会，结合你提出的问题，我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何应对考试焦虑的建议。第一，家长如何缓解自己的焦虑情绪，不使自己的焦虑情绪传染给孩子；我在对几百名应届中考、高考学生进行问卷调查后发现，其中80%的学生认为，自己的情绪紧张、自我评价、学习热情、考试联想反应等心理、情绪波动都受到家长紧张情绪的干扰，这种考前消极的心理现象是影响他们考试心理稳定的主要因素，也是影响孩子成绩不好的一个原因。我经常给家长说，你要求孩子要调整好自己的心理“状态”不焦虑，其实家长更要保持一颗“平常心”，千万不要把自己的消极情绪投射给孩子。具体来说就是：一是要避免不良情绪影响孩子，不要使自己的紧张情绪表现出来，影响孩子的心理状态。二是不要对孩子设置“高指标”，不要拿孩子与其他人攀比，以免给孩子造成“高压力”。三是考试前千万不要批评、指责孩子，特别不能训斥孩子，给孩子负面刺激，影响孩子的考试心态。四是家长首先心态要平和，为孩子创造宽松的环境；家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的，让考生自己调整，家长不要再施加压力或指指点点，考生从进入小学就不断的参加各种考试，考生是如何应对那些考试的，考生自己心里有数，家长的心态平和、情绪稳定就能够给考生创造一个泰山压顶不弯腰的心理支持。第二，孩子（考生）如何应对考前焦虑？首先家长要引导孩子，让他明白，考前焦虑是一种正常的情绪表现，适度的压力（应激），即考试紧张有利于学生的学习和应对考试（专注与兴奋）；而过度的焦虑（超过学生能够承受的压力），不仅影响学生的考试状态，还会损害学生的身心健康。其次不同孩子的考前焦虑表现不一样，这与孩子的心理素质、心理行为特征、适应能力、亲子关系、学习动机与方法、学习投入、家长关注、社会赞许等有关，家长要根据自己孩子的焦虑程度，决定是否需要调节孩子的焦虑状态。再次给家长教两个具体应对焦虑的方法，第一个是让孩子说说他的焦虑，可以给家长说，也可以给别人说，“我最近很焦虑，请说说你的焦虑，你的焦虑是怎么来的，当有焦虑情绪时你是这么做的，接纳焦虑并聚焦焦虑情绪，你能把焦虑情绪赶走吗？与你的焦虑情绪待一会并观察它” 第二个是如何与当下联结，注意你的呼吸，注意你的想法，注意你的感觉，注意你的注意力，注意你此时大脑在想什么？第四告诉孩子不做完美主义，不要太苛责自己，过分追求完美，也不要有不能输的心理。 以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。再次感谢你的邀请！
快高考了最近活的很焦虑，就是心里每时每刻都感到害怕，怎么办？临近大考，每个人都会有些焦虑，适度的焦虑可以让人保持一个好的学习状态，持续的学习。但是焦虑过高，就会影响正常学习，学不进去，记不住使成绩不断下降，这需要及时干预调整，恢复到一个正常水平，确保高考正常发挥。出现过度焦虑，一种可能是知识不牢固，很多知识点没掌握，觉得心里没底，应该是积极备战，全身心的复习，但是静不下来，烦躁，分心走神，这是一种潜意识的条件性厌学情绪，需要消除这个焦虑情绪，达到自主、安心、高效的学习。还有可能是以前考试出现过明显失误，对考试充满焦虑，担心不能正常发挥，这也是一种条件性情绪反应。还有一种可能，就是自身比较敏感，平时就容易焦虑，临近考试更觉得不踏实，这需要结合掌握知识，提升自信。总之，这三种可能需要一起调整，达到高效的学习状态，知识掌握了，内心强大了，什么时候考试都无所谓。
原因:首先是学生的耐挫力不足、心理承受力弱。许多家长对孩子的要求是“只要你好好读书，其他的事都不要你管”。一旦学生在学习上没有得到价值感，生活中又没有习得其他体现兴趣能力的点来帮助自己提升价值感时，很容易产生挫败感，形成焦虑心境。其次是学生受到自我或者他人的压力。有的学生自我期望值过高，每次考试后，会把成绩与自己期待的成绩进行比较，差距带来的失望与低落，容易产生压抑和自我否定。有时家长说到别人家的孩子，会让学生觉得自己让父母失望。解决方法:——分散注意力，减少紧张感。很多学生一想到高考就全身紧张，难以抑制情绪。其实考生可以把自己从学习中暂时抽离出来，该放松时就放松，与父母谈心，与朋友散步，听听音乐等。——心理暗示，恢复自信。很多学生越临近考试，越是自信心不足，其实这源于对知识掌握得不扎实。考生可以先复习自己感兴趣的科目，或者做点有兴趣的事，让自己有愉，再转移到其他科目学习中，恢复自信心。——平复心情，适度发泄。巨大的压力会让人产生不良情绪，容易因为很小的事情发脾气。考生可以适当程度地发泄，但不要发泄过分，以免引起情绪失控。无法帮助自己解决考试焦虑时，及时寻找心理咨询师或心理医生的帮助。——合理休息，保障健康。考生考试之前要注意休息，保证足够的睡眠，每晚还可以5-10分钟，排除杂念，进行肌肉紧绷到放松的肌肉放松练习。进考场前做深呼吸，使情绪放松等。饮食要以清淡为主，不要吃过于油腻、过于滋补的食物，不喝容易引起精神兴奋的饮料，如咖啡、茶等。
