你好！要想让我们内心的抑郁迷茫感消解，首先要弄明白“为什么我会有这种感受”，找到症结所在。抑郁和迷茫的叠加在年轻人和老年人中较为常见。
对于年轻人来说，抑郁迷茫是出于自我定位不明、自我价值感不足、自我预期与真实状况差距大但不知如何改变等原因，是一种面对全新变化挑战的不适应。
对于老人来说，抑郁迷茫来源于生活平淡后的掌控感缺失、身体机能减退等，退休后的无所事事孤独感和身体上的各种不适症状都可能引绪问题……
如果你正面对形形的抑郁迷茫，有一些小方法希望能帮助你。
1. 目标导向的“先去做”：与其终日消极抵抗、闷闷不乐，不如给自己列些小目标。我们感到迷茫低落时，一定要激活内驱力，让自己有事可做！目标不用太“宏伟”，最好是短期内明确可通过努力去实现的，也可以是近期你认为很重要的，确立好就马上去着手做。在做的过程中，你会获得一些掌控感，也会同时转移自己对烦恼的注意力，让自己不再沉浸粘著在烦闷事件中，迷茫感也许就慢慢化解了。
2. 正念减压法，接纳不完美的自我：正念减压以一种特定的来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。这种方法已被国内外研究证明对改善情绪、缓解压力有奇效。尝试不对自己的情绪、想法、身体感受作任何价值判断，只是单纯接受而不去扭转，与它们和平相处。可以在“喜马拉雅”中找“心援心”公益栏目，有正念相关指引。
3. 精力充沛、规律作息、锻炼专注力：手机等电子设备让一些小伙伴沉迷其中，常常熬夜追剧上瘾，第二天反而赖床无精打采，其实这也会严重影响自身的情绪调节能力。长时间沉迷于手机的快速讯息，会很大程度地消耗我们的专注力和身体能量，还会不断提高我们对快乐的感受阈值，让我们变得不容易感到幸福；同时，睡眠不足和生活作息的无规律也会影响人体的认知和情绪，从而产生迷茫抑郁感。所以，尝试每天按照生物节律合理安排作息，保持充足睡眠，给自己“充满电”，或许心情会像坐上火箭越来越积极！（高弈宁）
