首先要锻炼自己的身体，让身体放松，学会微笑，照镜子，做怪像，直到让自己哈哈大笑！当你身心愉悦了，才能放松自己，学会专心做事，哪怕是学会专心看电视！看一些喜剧片，让自己快乐起来！然后再做自己喜欢做的事！告诉自己是个快乐有用的人，而不要焦虑！不断地给自己心理暗示：我是个积极健康快乐的人，我一定心想事成，梦想成真！坚持一个月，你所有的症状将会不治而癒！你试一下吧！
1、要认清原因，有的是太闲，有的是太忙压力太大，有的是食物饮料或者药物伤害了神经，有的是受了某种刺激。不管怎么说，你一定有着自己独特的心理历程，在不愿意分享于TA人的情况下，自己要认真分析。
2、选择运动。当然，你会在焦虑烦躁的状态下不愿意做任何事情，还会在呼吸上不来的情况不敢出门，只想去医院。建议你每天给自己设置一个运动闹钟，闹钟响了以后，你就想象是在自己的学生时代，你必须起床去上学（运动），养成习惯。运动是最安全的抗焦虑药（非常重要）。
3、读相关书籍。只有深入了解自己，才能针对性的克服问题，首先要克服的是自我恐惧，选择与焦虑相关的书籍进行阅读，作者往往具备相关经验，你会找到共鸣，感受到治愈。最重要的是不再害怕，当你无所谓一切的时候，会突然感到痊愈。
4、多晒太阳，太阳会让你的身体充满能量，借助大自然的力量鼓舞自己，每次在太阳底下的时候不妨尝试闭上眼睛，嘴角上扬，眉心舒展，自信和阳光会重新回到你的身边。
最后，祝你快乐！
你的问题很好，也是很多网友私信询问的问题，很多人问我抑郁症可不可以通过运动、旅游或其它非药物的自救？我会说有可能，至于可能性多大还是要看你的抑郁症达到何种程度。
轻度抑郁症一样会存在持续的情感低落，兴趣狭窄或丧失，睡眠减少，精力减退，思维迟缓、自我评价过低等等抑郁症状，但往往抑郁症状都不严重，对日常生活能够造成一定困难，但不会对日常学习或工作造成明显的影响。
轻度抑郁症是最轻的一类抑郁症，所以轻度抑郁症是可以通过运动、旅游、单独的心理治疗等等非药物的达到治疗或者说自救的目的的。但同时也可能花费大量的时间和精力之后发现没有达到自救的效果，而且甚至抑郁症状有所加重。所以，通过非医学的自救，是有延误治疗的风险的。
中度抑郁和重度抑郁显然要比轻度抑郁严重的多，这个时候抑郁症状会存在于一天中的大多数时间，或者存在较多明显的抑郁发作症状，或多数抑郁症状达到显著程度，或者存在少量严重抑郁症状。对日常生活会产生显著的影响，甚至达到重度抑郁发作的时候患者是难以履行社会功能，无法坚持正常工作的，即使任性的坚持日常工作，也会因此感到极大的困难。
所以中度以上的抑郁发作，单纯的心理治疗和运动、旅游等非药物治疗是完全无效的，是一定要进行正规的抗抑郁药物治疗的。甚至中度以上的抑郁症患者大多会感到明显的精力减退，极易疲劳，这样的精神状态去运动、旅游是一定会加重患者的身体和心理负担的，不但不会减轻症状，更是会加重抑郁症状。
题目中你说感觉自己有抑郁症，这是很多人的内心感受，抑郁症患者也确实可能感受到明显的抑郁情绪体验，但不一定都是抑郁症，所以确诊抑郁症不能靠感觉，不能靠任何非医学人士的猜测，不能靠网络上下载的抑郁自评量表，一定要到专业的精神专科医院，进行面诊，让有经验的医生帮助判断是否达到抑郁症诊断。
关于你说的胡思乱想，我觉得还可能是焦虑的问题，最好寻找焦虑的原因，然后解除她，如果难以找到也可以考虑咨询医生服用一些缓解焦虑的药物。
用心来看我下面所说的话！不要思考，只用心去感受———
“我”因为体验到焦虑的痛苦，所以“我”害怕焦虑再次发生在我身上！
你并不想焦虑，可焦虑总是发生在“我”身上！
焦虑是一种情绪，而情绪是身体对思维活动的反应！
通常情况下，思维活动就是那个“我”！而知道焦虑不正确、不应该的那个意识才是你！
所以，你可以理解为：就是“我”制造了焦虑，而不是你！
因为你相信“我”就是你，所以你才认为焦虑不可避免！而这并非事实！
如果你不把思维活动当成你存在的必需，那么它就是不堪一击的！
有几种可以改变焦虑状态：1、在你还悟不透我想表达的东西时，你可以试着接受它，而不是抗拒它。把焦虑当成身体的一部分，允许它的存在，可以自嘲一下，喏，我又焦虑了！2、在上一条的基础上，用你的意识观察一下“我”是怎样在制造焦虑的！需要注意的是只作观察而不做分析！因为对虚假的幻想投入任何精力都是毫无意义的！3、当焦虑来临时，在以上两种方法外，你可以闭上眼，假想自己是透明的，焦虑是一团黑影，让它穿过你的身体或者继续观察它的存在！
当然，这几种方法并不会立即使你摆脱焦虑，但一定会让你找到不一样的感觉！不断的练习，不断的延长这种感觉，最终，你会完完全全的接受所有负面情绪的存在！
而所有的问题被完完全全的接受以后，都将不再是问题！
这才是摆脱负面情绪的！
完全的接纳情绪的存在与完全被情绪控制是两个完全不同的概念！
这一切方法的源头都来自于当下的力量！
活在当下之外，是一切问题产生的根源！
试试吧！
