尽量采取一些放松的练习，如深呼吸，每天至少做5分钟。在呼吸的时候，你什么都不要想，你只需要集中精力专注于呼吸，可以同时听疗愈性舒缓型音乐。其次，吃某些具有放松作用的水果，香蕉和柑橘类水果为首选，这类水果可以刺激大脑产生更多的快乐因子。
另外做一些喜欢的中强度有氧运动，比如快走爬山游泳骑车等也可以刺激大脑产生更多的多巴胺来获得幸福…但这些是要通过持之以恒的坚持和练习~改变不是一两天的事情…。
首先给自己积极的心理暗示。如果外部条件不能改变，我们可以尝试改变我们的内部环境，也就是改变自己的内心。因为我们知道，有时候生活的不如意是不可避免的。你要做的是 去接纳，接纳生活的，接纳生活的不完美，就像接受不完美的自己一样。试着转换心境，生活会轻松很多。
尽可能的去接触大自然，看看花花草草，多晒太阳，阳光是宇宙赐予我们的最强能量，它会帮助你打开心中的郁结。记得，抑郁症不可怕，多利用休息和放松的时间思考未来你真正想要的是什么…只要你想要好起来，你想自在健康的活着，是完全可以的，关键要去行动，去做积极的改变~新年给自己定下一个目标，不要太多，一个就好，去行动吧。祝好~
谢邀。感觉有些抑郁，起因无论是生活还是工作，总之是周围的环境让你感到压抑不舒服，心情低落，对什么都没有兴趣，甚至焦虑。所有这一切，让你成为现在这个样子，归根结底都是要落在人的身上，有人就有事，有事就有利益纷争，就有了矛盾。我认为这个时候不要消极地逃避，因为你即便逃到另一个环境，还是要面对人和事，这是你逃不掉的，那怎么办呢？1要么暂时把这些东西抛开，看看是自己的问题多呢还是别人的问题多呢，焦点在哪里，自己的性格是不是太好了，自己是不是太善良了，在你改不了别人的时候，就要改变自己，让自己的性格作风明朗，更富有个性，能包容的包容，不能包容的说出来，让对方知道你是怎样的人，表明自己的底线，这样就不会使自己遇事压抑抑郁，生活可能不快乐，但一定要乐观。2要么做一个豁达的人，啥事不往心里搁，什么也伤不到你。
别慌！思维强迫是这种抑郁症、强迫症的特征之一。是强烈的与恐惧形成的精神，完善认知是了解和接纳抑郁症的有效手段，当然现代医学可以通过治疗手段暂时有效改变你抑郁状态。所以呢！你只需坚信抑郁症是可以治愈的！接纳你已成为抑郁症患者的现实，积极的寻求医治，了解抑郁症的形成机制，熬过这段灰暗的世界，你会看见光亮。
得了抑郁症的人，总是会觉得自己不如别人好，贬低自己，觉得自己，没用，极度自卑，对自己没有信心。把自己想的一无是处，觉得自己对不起父母，亲人，朋友。虽然对自己为什么抑郁有一定的了解，却始终不能走出自己的心结，不能回答“为什么会如此痛苦”，沉侵在自己的世界不能自拔。同时，对于散步，聊天这样能够舒缓心情的事情，总是觉得无所适从，没有兴趣参加，排斥与人交流，让自己陷在痛苦的深渊，周围的一切都觉得一片灰暗，什么事情都不能让自己提起兴趣，对所有的事情都会觉得厌烦。
如果是抑郁型人格，确实是缺陷，基因中就带着的缺陷。只能自己首先意识到，这是很重要的，如果自己不知道问题所在，外力很难帮到你。另外要自己不断开解自己，需要外界帮助时候，要主动提出，欣然接受。坚定一个信念，努力活下去，即使是心痛的不能忍受，活着就是王道。
