抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.,避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
抑郁症的惯性是晨重晚轻。早晨的时候会出现奢睡、睡不饱、不清醒、整个人无精打采、慵懒无比,起床出门慢走或小跑,做适当的有氧运动有助于精神的恢复。
为什么有人说患有抑郁症的人会早醒?因为早醒本来就是抑郁症的一个典型症状——“晨重暮轻”。
晨重暮轻代表的就是字面意思,早晨严重,夜晚相对轻的多。详细的说就是患者早晨醒来之后情绪非常糟糕,是一天之中最糟的时候,随着活动增多,到了下午或者傍晚,其抑郁的心情逐渐好转,焦虑情绪也明显缓解,是内源性抑郁症中比较常见的一种现象,也是非常明显的一个特征,大多数原因是因为心理性因素而导致的,这类人群中,他们的晨重晚轻也是有一定的规律的,而且这种规律与患者下丘脑、垂体、肾上腺轴功能异常、褪黑素分泌发生变化,以及睡眠脑电图的改变有很大的关系。
多导睡眠图
其实抑郁症类似的特征性症状还有很多,比如早醒、食欲减退、体重减轻、减退等等,这些一般往往不会出现在普通的抑郁情绪上。
听医生的话,坚持服药,很重要!最重要!抑郁症是一种危害巨大的慢性精神疾病,是可以被治愈的,但前提是要听从专业医生的建议,服什么药,服多久,不是自己妄自揣测的。随意改变用药剂量和用药时间是对自己极其不负责任的表现。
改变错误的认知,抑郁症,只是一种常见的疾病,就好比我们会感冒一样。全国有近一亿人患有抑郁症,所以没什么好避讳的,你不是一个人。
抑郁症的最终病因虽然我们目前还没有找到,但那只是时间问题,而且最终也只能是脑子出的问题,所以,抑郁症是疾病,不丢人,病耻感完全是影响恶劣而且没有任何存在意义的想法。
试着多找点事做,多交一些朋友,建立一个长时间的兴趣。兴趣爱好和亲朋好友一定会对你有所帮助,帮助你最终走出抑郁症。