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如何战胜害怕和焦虑症(如何缓解自我焦虑、心情烦躁)

如何缓解自我焦虑、心情烦躁

如果心情特别焦虑,需要找心理医生好好的谈一谈。心理医生会通过你的谈话,慢慢舒缓你的焦虑情绪。另外多进行锻炼,多在网上与人沟通,这都是消除焦虑的好办法。

另外,焦虑可能是因为这场,你宅在家里不能出去,有些急躁的情绪,现在除了武汉以外,各地都已经宽松一些,你可以防护好自己出去散散步,看看春天的大好美景,这对你的心情也是一种释放。

这样焦虑的心情不一定是病,所以不要胡乱吃药,出去走一走,找心理医生聊一聊,如果能缓解下来,就是最好的办法。


你是怎样缓解焦虑和不安全感的

你是怎样缓解焦虑和不安全感的?

焦虑和不安全感在当代社会中往往如影随形,无时无刻都伴随着我们,时而显现出来,时而隐藏起来,但并不会消失。我们不能摆脱它,所以我们要找到焦虑和不安全感的源头来缓解它、适应它。尤其调节好自己的情绪,做焦虑和不安全感的主人。

为什么会感到焦虑和产生不安全感?因为我们对即将面对的事情充满着不确定,这和恐惧不同,恐惧则是对已经确定的事实缺乏确定的勇气。所以我们应该坦然以对,随机应变,而不是对还没有发生的事过于纠结,杞人忧天。

要在不确定的情况下控制自我的感受,而不是控制焦虑。我们要注意不让自己的感受促进焦虑的扩大。

要接纳焦虑。焦虑之所以存在是因为人们有回避痛苦的想法,你企图回避时,便失去了接纳的平常心。

当然,具体问题具体分析。不同的焦虑和不安全感要加以具体分析,唯有知道它们各自的源由,才能对症下药,强大内心。

(文/胡杨)

为什么焦虑症会引起对身体的恐惧呢

其实任何的情绪问题都会导致我们身体上的不适,您可以感受下当“焦虑”发作的时候,身体哪部分是不舒服的?发紧?还是无力?针对身体的症状做一些处理,会相应的减少情绪的问题。

今天到医院确诊是抑郁焦虑症,心里特别害怕

你只是“神经”系统感冒了,沒必要害怕。去一个三甲医院,挂一个心理科主任医师或副主任医师的号,遵医嘱吃药,很快就会好的。但切记,不能自己减药或停药。医生告诉你什么时候停才能停。

怎样处理“怕死”的恐惧感

所有人都有许多恐惧。

我们都有缺点。

此外,没有人是完美的,恐惧是很自然的。

概括来看死亡恐惧有如下几个特点:

1、情绪性:

首先它是一种恐惧的情绪体验,类似于心理学中的恐惧症发作,这也是为什么第四部分会推荐心理治疗的解决方法。

2、现实性:

死亡恐惧所恐惧的是一个事实——人作为个体终将灭亡。基于弗洛伊德对焦虑的分析,我大胆的推测这种现实性的恐惧来自于“自我”与环境的——类似于现实性焦虑,在第二部分死亡恐惧的来源里面会再详谈。

3、复发性:

死亡恐惧一旦出现过,就可能再次出现。基于对后文对产生原因的分析,我们知道在人生的特定时期,这种恐惧的重复出现是有其意义的。

4、个体性:

这种死亡恐惧的主体必然是“我”,无论最开始引起恐惧的对象是什么,最终恐惧的是“我”会死,而不是其他人的死亡,虽然想象亲人的离去也会产生类似的恐惧感。

死亡恐惧似乎只在夜晚临睡前发生,在白天的正常生活中很少出现。对于这一特点我觉得需要引起重视。因此在这里要给死亡恐惧下一个定义:死亡恐惧是一种在夜晚临睡前产生、由于知觉到“我”作为个体终将灭亡而体验到的深深恐惧感,这种感觉一旦产生便会重复出现

如何处理恐惧:

1、关注恐惧,认识到自己的恐惧

2、当你看到自己的恐惧时,深吸一口气。它大还是小?它远还是近?或者你感觉到脖子上的恐惧气息?它想要摧吗?它想帮你吗?深吸一口气。对这些问题的答案保持开放。

3、充分注意恐惧并专注。而不是考虑应该是什么样的恐惧,而是对它究竟是什么感到好奇。什么触发了这种恐惧?你对它的身体有什么感受?想到什么想法?你觉得你在做什么?不做任何事情,看看你的恐惧。

4、告诉自己一些开心的事情。如果你觉得自己很疯狂,你必须说“我能做到这一点”。

5、非常重要的是你必须要开放。开放新事物。打开你的恐惧和最重要的事情:开放给自己!因为当你对自己开放时,你也会变得更加自信。如果你变得更加自信,你也会更快地意识到自己的恐惧。有了这个,你就会意识到恐惧只是一种幻觉,只有你自己,在你脑海中才能唤起......

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