焦虑症发了失眠怎么办（焦虑失眠教你如何快速入睡）

• 1、焦虑失眠教你如何快速入睡
• 2、焦虑失眠怎么办
• 3、最近一直出现因焦虑而失眠的情况
• 4、这段时间总是焦虑，失眠睡不着，怎么办
• 5、焦虑性失眠时，如何能够快速入睡

1、焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

2、焦虑失眠怎么办

首先得警惕，高度重视。要弄清焦虑产生的源头，迅速地去纠正。二是多种方法并行，迅速从焦虑状态中解脱出来。运动、聚会、倾诉等都是行之有效的方法；阅读、写作、列出问题清单等效果也不错。三是做自己感兴趣的事，转移注意力。由于焦虑，引起失眠及消化器官应激反应，因而很多人会食欲不振。

3、最近一直出现因焦虑而失眠的情况

可以多做些体力活动消耗一下，一天到晚忙着做事，估计没时间“焦虑”了。

4、这段时间总是焦虑，失眠睡不着，怎么办

谢谢悟空的邀请!

现代人生活节奏紧张，压力大，很多人都有过焦虑、抑郁、失眠。有的人要睡了，可是“身体不能放松下来，脑子不能静下来”。其实，很多人和你有一样的感觉。

失眠、焦虑、抑郁这些症状很难说是谁影响了谁，失眠可以加重焦虑抑郁，焦虑抑郁也可以引起失眠。

下面让我们来看看，有哪些办法有可能帮助你缓解一下焦虑吧！

1.可以把你所焦虑的事情写下来，最好用纸和笔，一笔一划的写下来，写的过程中也许你就感到丢掉一些负面情绪了！

2.心理暗示，对自己说，我知道我在焦虑，但是我能克服；

3.确实为你所焦虑的事情做点什么，看看你的焦虑清单，找到最让你焦虑的事情，看能不能解决它；

4.如果你一个人解决不了，需求家人和朋友的帮助；

5.听听舒缓的音乐；喝一点花草茶；

6.练练瑜伽，打打太极，跑跑步；

7.美好的性生活有助于改善我们的情绪；

8.听听相声，看看小品，放松心情；

9.暂时放下工作，出去度个假，然后精力充沛的解决需要解决的问题。

至于失眠，也可以有些方法改善一下睡眠质量，我在之前的问答:人为什么要失眠？失眠是什么原因造成的，有什么好的办法吗？里面已经讲了很多，可以参考。

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5、焦虑性失眠时，如何能够快速入睡

数羊，一只羊，两只羊。， ， 再睡不着就数羊毛，。。听一下舒缓的音乐。调解心中焦虑，放松自己紧绷的神经。