一、病得不轻，看心理医生。
二、找出最焦虑的方面，向医生，家人或挚友倾诉，一吐为快。
三、尽可能走出去，多见朋友。
(抗疫期间须遵守规定)。
四、多做事，少空想，充分睡眠。
《无论何种程度抑郁症，心理治疗和疏导都是有效的。》
对于抑郁症来说，无论何种程度，心理治疗和疏导都是有效的，也是必须的。之所以把抑郁程度分为轻、中、重三个层次，是以患者对抑郁感受有时有、大部分时间有、持续有来划分的。但患者只要意识清楚，能按时服药，就有接受心理治疗的必要，通过有效心理治疗，能让患者更快地康复。
对于抑郁症患者来讲，往往会有如下症状表现:
（一）.1、情绪低落。2、快乐明显减少。
（二）.1、食欲下降。2、睡眠不好。3、体重减轻5%以上。4、易激惹。5、情绪郁闷。6、疲惫不堪。7、精力不佳。8、无价值感。9、缺乏信心。10、有罪恶感。11、注意力难以集中。12、常想到死或。
以上两大项中，第一项至少具备一个，第二项具备四个以上，并持续一月以上，可能就是抑郁症了。
那么，心理疏导或心理治疗是如何对抑郁症康复起作用的呢？
首先，抑郁症患者往往认知偏差严重，看待事物以偏概全或绝对化。比如因失败导致的情绪低落，无价值感，进行自己怪罪自己，产生罪恶感。这些通过认知调整，让患者充分认识到不管是谁，不管多有名、多有地位、多有钱，在别人眼里多能干、多光鲜，在内心都有对自己怀疑、不确定、不自信的时候，也都有过害怕、孤独、想退缩、想放弃、没有力量、没有办法、没有方向的时候，也都有深陷困境的时候，没有任何人例外。让患者明白困境是生命的必然组成部分，谁都会遇到，并非是患者自己认为是自己命运不济造成的。
其二，患者心情郁闷，落魄感，空壳感以及想死的感受，要让患者认识到这是精神上失去了从父母那里获得存在感的感受，这不是一般意义上的心理落魄状态，而是一种精神上的落魄，也正是抑郁症的严重症状所在，随着药物治疗和心理认知的改变，这些症状也会消失，痛苦也只是暂时的。
其三，自卑感是抑郁症患者的突出症状。深度心理学认为，自卑更深层次的原因是：父母并未在孩子需要理解和支持的时候提供温暖，并且与父母对孩子回应不当或错位有关，这会导致孩子的精神世界压抑和。
所以要真正解决自卑的问题，依据心理学的实践，需要解决自己的潜意识中的和压抑，这些和压抑。的最初目的是为了保护，保护自己“感觉良好”，不被挫败和伤害，但是在成年期遇到挫折或困难，则带来适应的问题从而导致抑郁症的产生。
只有的部分得到整合，压抑的部分得以呈现。生命力才不会被用来夸张的追求卓越，这就需要在心理专业人员的带领下，通过心理分析，让患者领悟到自卑情结的问题所在，从而通过对压抑和的整合，排脱自卑，改变抑郁症状。
其四，心理疏导和心理治疗会通过行为疗法，改善患者因抑郁导致的躯体症状。比如食欲下降，疲惫不堪，精力不佳等，通过客观评估患者体力状况，协助患者制定一些切实可行的训练项目，通过行为训练，使患者体内快乐因子和活力因子增加，因为抑郁症不仅仅是情绪抑郁了，是整个人都抑郁了，甚至每个细胞都抑郁了，才使整个人失去了活力，这些状况通过适当行为训练，都能得到改善。
强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。强迫症状具有以下特点：1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。2.必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以，即使患者已不再对其他症状加以。3.实施动作的想法本身会令患者感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。1.心理治疗强迫症作为一种心理疾病，其发生机制非常复杂，具有相似症状的患者其心理机制可能千差万别。在心理治疗中，治疗师通过和患者建立良好的医患关系，倾听患者，帮助其发现并分析内心的矛盾，推动患者解决问题，增加其适应环境的能力，重塑健全人格。临床上常用的方法包括：精神动力学治疗，认知行为治疗，支持性心理治疗及森田疗法等。其中，认知行为治疗被认为是治疗强迫症最有效的心理治疗方法，主要包括思维阻断法及暴露反应预防。思维阻断法是在患者反复出现强迫思维时通过转移注意力或施加外部控制，比如利用设置闹钟铃声，来阻断强迫思维，必要时配合放松训练缓解焦虑。暴露反应预防是在治疗师的指导下，鼓励患者逐步面对可引起强迫思维的各个情境而不产生强迫行为，比如患者很怕脏必须反复洗手以确保自己不会得病，在暴露反应预防中他就需要在几次治疗中逐步接触自己的汗水、鞋底、公共厕所的门把手及马桶坐垫而不洗手，因患者所担心的事情实际上并不会发生，强迫症状伴随的焦虑将在多次治疗后缓解直至消退，从而达到控制强迫症状的作用。2.药物治疗强迫症的发病与脑内多种神经递质失衡有关，主要表现为5-羟色胺系统功能的紊乱。目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药，其特点就在于能够调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能，从而达到改善强迫症状的作用。使用比较多的主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSTIs），包括氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰等，及三环类抗抑郁药氯米帕明，必要时临床上也使用心得安及苯二氮卓类药物辅助缓解患者焦虑情绪，改善失眠。对于难治性强迫症常联合应用利培酮、喹硫平、奥氮平、阿立哌唑等作为增效剂提高疗效。同心理治疗一样，药物治疗的疗效也不是立竿见影的，一般的SSRIs类药物需要10～12周才能达到充分的抗强迫作用，且如果治疗有效仍需维持用药1～2年以巩固疗效。3.物理治疗对于难治性的强迫症患者可根据具体情况选择性采用改良电休克及经颅磁刺激。神经外科手术被视为治疗强迫症的最后一个选择，因其存在痉挛发作、感觉丧失等不良反应，必须严格掌握手术指征，患者应在经过三位精神科主任医师会诊后再考虑是否手术。预防强迫症的发病与社会心理、个性、遗传及神经内分泌等因素有关，其中前两项是可以干预，防患于未然的。作为家长，应当为孩子构建一个稳定、安全、和谐的生活环境，不应过分苛求，生活处事可以更具弹性，注重相互间的沟通，促进其构建健全的人格。强迫症自我检查：1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动？2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质？3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事?4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语？5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？6.你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松？7.你是否会过度洗澡或过度洗东西？8.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人？10.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？如果上述症状中有一条或一条以上症状持续存在，并困扰了您的生活，使您感到痛苦，别孤军奋战，请您咨询专业的医生，让医生帮助您一同战胜强迫症。
