营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用。此外，可以消除抑郁情绪。
你好，治疗失眠，首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲"胃不和则卧不安"，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头(我个人认为也可以是其他水果)，我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。
如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。
所以以中医调理为佳:中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。
一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以联系我们
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福州伟达中医医院为大家讲述人患有抑郁症的原因有以下几方面:
1、遗传基因。抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得抑郁症，子女得病几率为25%;若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至50u%。遗传因素只是说有发生抑郁症的倾向，并不是说父母有抑郁病其子女就一定会得抑郁症，这种遗传因素只有在外部环境的刺激下才会起作用。
2、社会环境因素。令人感到有压力的生活事件及失落感可以诱发抑郁症，如丧偶、尤其老年丧偶，离婚、丢掉工作，财务危机，失去健康等。社会的竞争激烈、心理压力过大、家庭结构以及婚姻的变化等，是造成抑郁人数增加的社会心理因素。
3、体质因素。抑郁症发生的基础是脑内一些化学物质代谢紊乱，有一类人调节能力比较差，容易造成代谢紊乱。现在研究比较透彻的生物学的因素，即中枢神经递质的功能及代谢异常。
4、躯体疾病。在综合医院的内科病人中，1/3伴有抑郁症，外科病人中也有许多人伴有抑郁症。有资料显示:抑郁症状发生率在一般人群中是5.8%、慢性躯体疾病患者是9.4%、一般住院病人33%、老年住院病人36%、门诊癌症病人33%、住院癌症病人42%、脑卒中病人47%、心肌梗塞病人45%、帕金森氏病病人39%。
5、性格特质。抑郁症和人的性格关系密切。有些人大大咧咧，心里不存事，这类人一般不会得抑郁症。通常两类人比较容易得抑郁症。一是自卑、自责，多愁善感的人，如林黛玉本身就是抑郁性格人物，整天悲悲切切，什么事都往坏处想，常常陷于极度自卑、自责、悲观情绪之中。另一类是过于追求完美的人，这类人凡事认真，追求完美，自尊心极强，对自己要求近似苛刻，不允许自己出差错。过于追求完美实际上也是一种人格的缺陷，这类人一旦遭到失败、挫折就很难摆脱出来，这也是为什么很多品质优秀、很有成就的人最后选择的原因。
6、增龄引起的脑退行性改变。这是近几年研究发现的一个新的抑郁症发病原因，老年人在没有明显外因刺激的情况下，随着年龄的增长，脑功能发生退变，机体调节能力下降，抑郁症的发生率明显上升。
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恋爱谈的少了，多谈几次就好了，哈哈，情感世界不丰富的人容易患情感障碍，这都不懂？该不会都是傻子吧？
您好！其实诊治抑郁症，除了药物治疗、物理治疗、心理治疗，还有一种营养饮食治疗。研究发现，食物显著地影响大脑的行为。饮食习惯差及常吃零食可能是抑郁症的诱因。因为，大脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、5-羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5-羟色胺时，脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。5-羟色胺多食用鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦、蛋类和香蕉。这些食物中，含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，有抗抑郁和安眠的功效。摄人以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化合物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。
研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。由于压力太大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、C、叶酸、镁、锌等，可能导致体内的5-羟色胺缺乏，从而出现情绪低落、紧张易怒等症状。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供，因此经常摄人含色氨酸丰富的食物可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。
Omega-3脂肪酸
日本人经常食用深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此，他们体内 Omega-3脂肪酸的含量是美国人平均含量的3倍。要想使体内有足够的omega-3脂肪酸，最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”，每星期至少食用3次鱼类食物，尤其是深海肉食鱼类。omega-3脂肪酸是能够振奋情绪的另一种重要物质。它可以让你保持头脑健康、提高智力。尤其重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。
除了深海冷水鱼类，种子食物中也含有丰富的 Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亚麻子、子、芝麻、葵花子等你可以这样食用它们：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子加上3份亚麻子，混合放人密封的罐子中，将罐子放人冰箱，避光、防热，不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。
