朋友你好！你的情况的确有一些强迫倾向，是洁癖类的。首先要弄清楚强迫思维是什么，为什么要反复洗手、如果不洗或者不洗那么长时间会怎样、有什么不好的事情发生吗？如果背后有很多担心，那这些担心就是强迫思维，而反复洗手是强迫行为，不去人多地方、避免与陌生人触碰则是回避行为。
目前国际上最受认可的是认知行为治疗，其中最新的是正念行为疗法。
对强迫思维，区分想法和事实、知道它的存在、但不跟随它的指令，如我脑子里出现了一个担心的先发、OK、仅此而已。
对强迫行为，要知道情绪自身的生物规律、到达顶峰后会慢慢消失，因此并不需要强迫行为的帮助来缓解焦虑。正念行为疗法教会我们看清想法、经历情绪、最后心甘情愿地放弃强迫行为、并自由地选择与自己人生大目标在同一方向上的行为。
有兴趣的话，可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书，也可以看看《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》这篇文章希望这些信息可以帮到你！
这位朋友的问题，问到了点子上，如果是患者，也基本找到了方向，离脱离痛苦已经不远了。
抑郁症，强迫症，还有焦虑症，疑病症，恐怖症等，都是心理疾病，说是心理疾病，并不是人的心脏方面的问题，而是认知思维方面的问题，是大脑想出来的，人的思维认知产生偏差，就会焦虑痛苦，而吃药，就是抑制情绪，让症状减轻。
心理疾病，包括抑郁症，强迫症，说到底就是一个不受控制的自动化思维程序，因为控制不住，所以痛苦，无可奈何，但推动这些自动化思维的力量是焦虑情绪，如果从源头解决焦虑情绪，就能改变思维，从而从根本上解决。
无论是抑郁症，焦虑症，强迫症，疑病症，还是恐怖症，源头都在焦虑，焦虑都是大脑想出来的，包括不合理认知，条件反射，敏感多疑没有安全感的性格。
解决的时候就是改变不合理认知，反复暗示建立新的思维程序，培养自信优化个性。
强迫症一般是认为自己不够好，对自己要求比较高导致的。
首先，学会接纳自己。每个人都是不完美的，你也不例外。多关注自己的优点，并将优点发扬光大。对于缺点不自责，而是客观分析。对于通过努力可以改善的缺点，找到改善方法，努力去改善。对于无法改善的缺点，要学会扬长避短。
其次，在工作或学习中专注与投入，减少分心。在不断进步当中培养自信、自尊。多鼓励自己，多关注学习或工作的过程。
第三，当自己产生强迫思想或强迫行为时，刻意停顿一下。问问自己，如果不去想或不去做，会怎么样？刻意让自己减少强迫思维或强迫行为。当自己成功停止一次时，鼓励自己。然后在以后类似的情况下，再次停顿，再次发问。经常练习，即便很痛苦，也要坚持练习。慢慢会有好转。
第四，如果强迫思想或强迫行为非常严重，可以做专业的心理治疗，也必须做心理治疗。
如果你对自己的强迫行为或强迫思维可以忍受，也可以遵照森田疗法：顺其自然，为所当为。
