轻度焦虑,确实会有睡眠问题,这个可以理解。睡眠不好,给人带来很大的困扰给你一个方法吧当你躺在床上的时候,让自己以最舒服的,躺好然后从头到脚,慢慢的放松一遍。
头皮放松,额头放松,下巴颈部放松,肩部放松两臂放松十个手指也放松了胸部放松,背部放松腰部也放松了大腿,小腿也放松了双脚放松了。
现在你全身都放松下来了。深呼吸!深深的吸气缓缓的吐气,你完全放松下来了。这时候,你看见天边飘来一个粉色的能量泡泡。
能量泡泡会保护你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一个大气球慢慢的飘过来飘过来将你的全身都罩住了。你把白天所有的烦恼,苦闷,焦虑,紧张,压抑,等等所有的负面情绪,通通抛到泡泡之外。
泡泡内的你感到宁静,放松,安详。你再一次深深地吸气,缓缓的吐气。你完完全全的放松下来。眼皮越来越沉,越来越沉,沉到都睁不开了。
你慢慢的进入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。这是一段帮助放松睡眠的催眠引导词。临睡之前念几遍。用非常轻柔舒缓的声音来念。
慢慢的慢慢的念,就好像一位亲切的催眠师,在你耳边温柔的低语。很快,你的眼皮沉的都睁不开了,你马上要睡着了再也没有什么能够干扰你。
你会越睡越沉。
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对于焦虑引起的失眠多梦,首先要积极治疗焦虑障碍,寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询,可以服用一些具有镇静作用的抗焦虑药物,同时建议白天多运动运动,通过运动疗法来降低焦虑情绪。
这是个很伤感的话题。我失眠大概有六年了,我从2015开始,进入更年期,失眠也从此开始伴随着我。
这期间我时不时的大汗淋淋,心烦和焦虑,经常交替出现,伴随着血压忽高忽低,心跳达到100多。
晚上好不容易睡着了,半夜又会惊醒,醒来了就再也睡不着了,有时候很累了也要翻来覆去一两个小时才能入睡,长期晚上睡眠不足使我看起来很憔悴,心情很沮丧。
晚上睡不着觉也成了家常便饭,听音乐,按摩,吃各种保健品,各种偏方,都没能治好失眠,后来发展到吃安眠药才能入睡。
医生诊断结果是植物神经紊乱,还说有可能还是精神心理因素本身所导致的失眠。
医生说,要多放松心情,多与朋友家人沟通倾诉,这样才可以更好的改善焦虑或者是抑郁的情绪,也可以适当的吃一点营养神经的药物。
为治疗更年期失眠去医院也成了家常便饭,后来,中医朋友建议用中药调理调理,喝中药调理身体,前后喝了二年多。
前段时间,朋友开个艾灸治疗馆,在朋友的指导下,接受艾灸治疗,中医艾灸治疗重点是穴位艾灸加中药泡脚,治疗一段后,失眠情况有所改善。
但由于反弹的缘故,这几天艾灸馆也关门了。希望早日结束,被失眠困扰的朋友不妨试试艾灸治疗。