你说的自己是有抑郁症和社交恐惧症，是医院诊断的，还是自己百度对号入座的，若果是医院诊断的，就需要做咨询的咨询调整，看自己很难走出来。
你说的有抑郁症和社交恐惧症，这两个症状可能都有，但有一种主要的，一个次要的，或者是一个是衍生出来的，先解决主要症状，但无论哪个是主要的，都是以焦虑情绪为核心，都是解决焦虑。
比如抑郁症的焦虑主要来自对自己的消极评价，对面临工作的困难放大，觉得自己一无是处，什么都做不好，就会很焦虑。
社交恐惧症主要是担心别人怎么评价自己，担心别人看出什么，担心自己表现不好，这些不合理认知都会焦虑。
最主要的，这两种心理疾病，都是以条件反射的发作的，是一种自动化思维，需要在专业的心理咨询师的带领下，通过暗示学习训练，就能走出来。
另外抑郁症和社交恐惧症非常相似的地方是，非常自卑，需要提升自信来降低敏感度，需要内心不断强大。
你好，我是心理咨询师易一卜，一个有十年线下经验的心理咨询师。而且专攻疑难杂症，在这里我告诉你一个不一样的，希望对你有帮助。
第一步：分析抑郁症的成因。
虽然从医学的角度，抑郁症的成因没有一个绝对科学的说法。但从人群我们可以分析出一个结果。“这个人挺好挺善良的，怎么他会得抑郁症呢？”这是一句经常听到的话。是的，抑郁症很喜欢找上那种忍气吞声的老好人，就是那种自己受了很大委屈也面带桃花的。
抑郁症的患者，很多时候是没有找到情绪的出口，然后就一直压抑，一直到再也压抑不住的时候，为了不伤害别人就采取自毁模式，说白了就是对内攻击。
第二步：分析抑郁症的症状。
抑郁症患者情绪低落、精力缺乏、兴趣减退，不愿出门、失眠、反应迟钝、莫名的哭泣，严重的出现自残和行为。
第三步：分析治愈时的走向。
我在治疗抑郁症的时候。通常会用四步进行。
温馨提示：以上为真实个案专业程序，每一个阶段都需要掌握好分寸，轻易模仿，后果自负。
也请关注我，我是你们的心灵护航员易一卜。视频区有很多关于抑郁症的精彩内容，欢迎大家收看。
为什么患上抑郁症的人越来越多，究竟是什么原因引发的？关于这个问题学术界也有争论，因为这种病因涉及到的方面比较广，所以，一时还很难作出准确的判断。比如有遗传性因素，有自身性格因素，也有环境因素，还有意外事件所导致等。
因此，只有对于抑郁症患者的父母家族、个人性格、生活环境、职业特征等个方面进行综合考虑以后，才能追根溯源找到其患病的真正原因。因为，有的人患病的诱因是内部的，而有的人诱因则来自自身。比如一位20岁左右的人和一位30岁左右的人，他们同时患有抑郁症了，但是，他们患病的根源却是有区别的。一位男性和一位女性同时患上了抑郁症，他们患病的原因也是各不相同。
从外部表现来看，主观意识，言行举止，价值判断，内容泛化等指标均能反映出这个人是否患有抑郁症。但是，这个人是如何患上了抑郁症却不是一句话就能解释清楚的事情。
除了家族和性格的先天因素外，后天的影响因素也有很多。比如说工作节奏、劳动强度、家庭负担、行业竞争、社会、经济收入、价值取向等方面也会导致某些人出现抑郁情绪，如果不能得到及时的疏导，那么，就难免出现情绪恶化，最终患上抑郁症。
综上所述，抑郁症患者越来越多，主要是因为自身压力过大所导致的。如果能够进行有效地情绪宣泄，缓解和释放压力。那么，抑郁情绪是能够得到遏制的。
从目前情况来看，人们往往在患有抑郁情绪以后，仍然一无所知，任其发展。有的人甚至害怕被别人发现，却极力掩盖自己的情绪倾向。假装生活得很愉快，假装自己很满足。而真正的隐患就在这个看似阳光明媚的背后。
2020年这个春节，正赶上病毒肺炎流行，为了防止病毒扩散和感染，一声令下，延长节日假期，非紧要人员一律不许外出，不准人员聚集，取消一切聚会活动，许多人应该是一生中在家里休息时间最长的一个春节了。
然而困在家里的滋味并不好受，不少人因为在家里呆久了，产生了焦虑、烦燥情绪，对外界越来越恐惧，担心控制不住，癔想世界是不是要来临。
这种焦虑情绪的产生也并不奇怪，我分析主要有如下几个原因：1.长时间宅在家里，空间狭小，空气凝滞且与外界没有交流，容易导致产生抑郁状态；2.天天看手机，从中获取大量负面信息，产生焦恐心里；3.的一系列抗疫措施，延迟上班，封区、封路，正常生活受到冲击，加剧了心里恐慌；4.锻炼少了，有氧锻炼更少了，身体肌能有所下滑，自我有衰老的感觉等。这些原因造成的焦虑和恐惧若不能及时进行疏解，将导致窗户不敢开，门也不敢出，恐怕开窗病毒会进来，出门怕感染，这样就会进入一个恶性循环，越发加剧恐惧。
其实这种状态也并不可怕，注意以下几点就可以逐渐得到缓解，一要以科学的态度看待这次，相信病魔并非不可战胜，我们有强大的祖国做后盾，有一大批科技攻关力量在忘我奋战，有先进的社会制度和强有力的国家管理机器，我们一定会在不长的时间里战胜瘟疫；二要从官方渠道获取信息，不能听信未经证实的小道消息；三要勤开窗保持室内空气清新，消除憋闷感；四要利用家里空间进行适当的身体锻炼，保持肌体的活力。通过这些努力一定会取得成效。
一，垃圾食品，污染食品，有害的调味品，市场遍地是，二，过度贪食，无规律节制，三，保健品，营养品的毒害，
