调节情绪、心理的方法：一，聊天、倾诉。一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。
即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。二，听歌、唱歌。
烦躁不安
时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。有益的书籍
，对你开阔胸襟、视野、思维，也是会有帮助的。至于知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极影响。论坛帖子
等。而练字，可以练毛笔字
，也可以练钢笔字
，都能陶冶情操，调节心理
。调节心情
很有帮助，还能保护视力
。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。七，体育运动。体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。这是成长成熟的表现，也是对这个世界拥有了更多的认知，具备了判断一定事务发展判断能力。但也建议要保持良好的心态，多运动，多进行社交活动，以此来充实自己。人生是不断成长的过程，每一阶段，都有新的知识等待着我们去探索去学习，保持乐观，保持激情，保持爱好。祝福你
懒得不想说话，为什么呢？病了呗。怎么呆着都不舒服，自然不想说话了。
心情不好就是你的病症。如果你老觉得心情不好，又没时间除去游玩，那就做个运动，舒缓一下。或者找几个朋友聊聊天，开怀大笑一下。这都是能放松心情，遇到问题可能一下子解决不了，心里不痛快是正常的，跳出那个思维，也许烦恼不过尔尔，也或许会找到新的解决问题的办法。总之，想开了就好了，难题总会过去，事情解决了再回过头来看，真的就不过如此！
作为专业的精神科医生我来回答您的问题。如果您只是不爱说话，什么事情都提不起兴趣，还不能确诊为抑郁症，也可能只是单纯的抑郁情绪。那怎么区分抑郁症和抑郁情绪呢？下面我们一起来聊一下。
人生并不是一帆风顺的，每个人的情绪也不是一成不变的，在生活的各种压力下，谁都会有负面的情绪，在遇到挫折后可能出现不开心，高兴不起来，会出现抑郁的情绪，但当社会心理因素去除后，抑郁情绪也会随之消失，出现高兴的事情后，抑郁情绪也会消失不见了，这种就属于抑郁情绪，称不上是抑郁症。
和抑郁情绪不同的是，在应激时间消失后，抑郁的情绪仍然不会消失，而且持续存在，抑郁症的患者表现无故的高兴不起来，心烦焦虑，即使有高兴的事情出现，患者也感受不到快乐，整日都是负面情绪围绕着，每天都感觉很痛苦。抑郁症的患者还会无故的担心害怕，担心一些没有必要的事情，整日忧心忡忡，严重的影响生活和学习，抑郁症患者还会出现夜间睡眠障碍，早醒后难以入睡，白天精力下降，而且长期处于这种状态，难以缓解。
