恐惧症抑郁症的治疗可以采用系统脱敏法：其基本原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，让患者做出抑制焦虑的反应，恐惧感就会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。和药物治疗：使用抗抑郁类药物，是对中度以上抑郁发作的主要治疗措施。
从我的康复历程来说，首先走出困苦，要认清抑郁的本质根源，再朝着正确的方向付诸努力，就必定会好！
我曾经陷入重度抑郁恐惧焦虑也有十多年之久，找遍了各种方法！市面上大家用过的，我也用过了，可能大家尝试过的我也试过了！
我是2019年彻底走出来的，到现在都好了两年多时间了！祝愿天下所有苦海中挣扎的朋友都能离苦得乐
重度抑郁症的恢复，要一点一点来，重度抑郁发作时候，首先要用足量的药物控制，其次要生活自理，自己刷牙，洗脸，洗澡，吃饭等。
稍好一点，可以做一些简单的事，如看一会电视，上一会网。再好一点，可以出去走走，如果白天不敢出去，就天黑了再出去。要有耐心，一点一点的恢复，最后恢复正常
我曾经得过抑郁症，而且相当严重，一度有悲观厌世倾向。我来谈谈我从抑郁症走出来的一些方法。
首先，我说一下让我产生抑郁的根本原因。曾经有几年时间我专门从事研究工作，偶尔出去讲学。更多的时间就是待在办公室里边。有一阵，突然感觉自己的这种状态毫无意义，夹杂着更多的是对未来前途与生活的担忧（上有八旬父母，下有三岁幼子）。我觉得是一种莫名的恐慌占据了我整个的身心。而且那段时间突然觉得自己的人生非常失败，先后有两段婚姻的终止，孩子远离了自己。这让我感觉自己做什么事情从事什么工作都毫无意义和价值。于是，一种莫名的恐慌加痛苦，无法控制的每天缠绕着我。那段时间身体也处在一个异常的状况之下：除了恐慌就是犯困。每天上班之后9点往那里一坐就可以睡到11点。我知道我已经非常不正常了。
于是，我开始求助朋友。我给好几个不经常联系的朋友打，约他们见面详聊。还给两个从事心理咨询工作的朋友联系，向他们做了一些倾诉。我觉得把心里郁积的这些心事，向周边的人说出来，是比一个人憋在心里要好很多的。
我做的第二件事情，就是改变自己的工作现状。我不能就这样天天坐在办公室了。我需要走出去，走到学生中间去。于是我开始行动，和几家机构学校联络，接下来的日子我就让自己一天到晚的忙了起来，最忙的时候，一天站着讲课就要10个小时。整体的忙碌驱散了我的无聊与胡思乱想。其实，因为过分的忙碌，已经没有了胡思乱想的空间。
通过一天到晚充实的工作，我有了一些与前几年不一样的全新体验，而且把自己的理论更多用于实践，有了前所未有的成就感。这让我有兴奋感与满足感。不知不觉中，我发现我所谓的抑郁症已经离我比较远了。
充实的工作过程中，利用闲适时间和周末时间，让自己做做运动，散散步，打打太极拳，去公园里看看风景，还有开心愉快地带带孩子，我感觉我的整个身心都舒畅了下来。我比较喜欢农村的生活，又在老家盖了一座大大的宅院，周末时间就去到农村，享受满眼的绿色，呼吸新鲜的空气，有种整个人换了血液的轻松感觉。
另外，为了分享自己，我也在今日头条做了两个领域的自媒体，一个是心理情感领域，一个是教育领域。用心的创作，很快的过原创，加黄威，期间也等于耕作了另外一份责任田。这些都有助于舒缓我的身心，而且带给自己人生的自信。
Ok，以上就是我个人的一些从抑郁中走出来的做法，希望对您有所帮助哟。相逢是缘，感恩遇见。
坚持每天向着太阳走2小时。
