你好，抑郁症要自我抗衡、恢复？不如说自我调整！因为得了病，想要与之抗衡，是不够理智的做法！
之所以这么说，因为抑郁症的发病可急可缓、可轻可重。前段时间我的一位患者，抑郁症复发，从家属发现，拖延不到一，患者便身亡！如此，按照严重程度，分为轻度，中度和重度。
轻度，存在抑郁情绪，尚能完成日常生活和工作。
中度，抑郁情绪明显，自卑、头脑反应慢，日常生活明显收到影响。
重度，存在风险，而且可能伴随幻觉、妄想等精神症状，几乎不能工作，如不及时控制，风险极高。
对于中度和重度的抑郁症患者，几乎无法自我调整，需要就医治疗。
轻度患者，或许可以自我调整，慢慢恢复：
一，些力所能及的事情。
二，制定小的工作目标，避免制定过长、过远过重的任务目标。
三，尝试多倾诉自己的情感。
四，适当的体育锻炼。
五，如果实在无法自我调整，最终还需要就医治疗。
如何治疗？
涉及治疗方面，要根据每个患者不同情况选择不同的治疗方案，选择不同的药物。比如年龄、发病时间、严重程度，饮食习惯，睡眠质量、是否伴随精神症状等都是需要考虑的因素。
如果您有相关问题，可以随时私信我，我会一一解答！
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
抑郁症虽说是一种常见的精神性疾病，但是该疾病同多数疾病一样，并不是一开始患病时病情就十分严重，也是根据时间的变化不断加重的。
所以我们对抑郁症的治疗一定要及早发现，及早进行，那么，抑郁患者自我康复有哪些方法呢？
抑郁患者自我康复的小方法：
1、当在生活中发现自己患有了抑郁症或是出现一些类似抑郁症的症状，那么在平时可以尽可能的广交朋友，应经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。
2、患有抑郁症的患者可以在生活中有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
3、倘若患的是抑郁症，那么对他们来讲，首先最应该做到的就是要勇敢的去面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
4、当抑郁症患者的病情较轻，那么患者在平时可以多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
5、抑郁症患者在进行治疗的过程中，一定要先对自己的工作与休息的时间进行适当的调整，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。
以上皆是对轻度抑郁症患者的病情有一定控制作用的，如果抑郁症比较严重，达到中重度了，一定要寻求专业人士的帮助，配合治疗，早日恢复健康。
看来你的童年生活给你留下了很明显的负性经历，而且一直在对你产生比较深远的影响。看了你的问题描述，你现在的主要问题：1.睡眠障碍：睡眠时间短，睡眠质量差，容易惊醒。2.感觉过敏：父亲进房间超级恐惧，听到脚步声已经特别恐惧。3.家庭关系：父母关系紧张，让你苦不堪言。4.挫败感：从小非常努力，但始终得不到认可。可以确定的是你确实存在一定的抑郁情绪，但不好说已经达到抑郁症的诊断标准，所以不知道你所说的抑郁症是自己的判断还是医院的确诊诊断？在我看来，更像是焦虑障碍还可能多于抑郁症。
你的主诉是极度恐惧之中，这听起来更像是焦虑障碍的主诉，而非抑郁障碍。因为让你苦恼不已，或者说折磨你的是你内心深处对父亲的恐惧，是对饿不到父母认可的不甘，而不是抑郁症患者那样无助、无望、无价值的感觉。两者还是存在明显的区别的。
说起焦虑障碍，最直接的表现是：主观的紧张、不安，莫名的恐惧。而且焦虑障碍中无望会存在一些明显的植物神经紊乱表现，比如心烦、心悸、胸闷、气促、发抖、出汗、尿频、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述躯体方面的症状表现。但你说到听到父亲的脚步声，或者看到父亲进你房间的时候，会存在莫名的恐惧不安感觉，这显然更像是焦虑，而非抑郁症表现。
你提到了父母在你年幼的时候经常在晚上发生争吵，而且几乎每一次争吵都会让你在睡梦中惊醒。很可能那个时候的回忆，让你关于睡眠的记忆，增加了被惊醒的习惯，所以当你入睡的时候经常会感到莫名的恐惧，甚至对于自己的父亲很多时候也会感到恐惧。其实问题已经过去很久，父母也已经明显的和好，再去想起不好的回忆对你没有任何的帮助，只能让你继续在睡眠的时候噤若寒蝉，稍微有一丝一毫的响动都足以将你惊醒。严重影响你的睡眠，从而严重影响到你的休息和精力恢复问题。
我也是这样过来的人，可以说说我现在的感受，我是从2006年开始有失眠的症状，一开始的时候有一点点的声音都睡不着，一点点细微的声音都可以听到，我就开始怕了，因为我是一个特敏感的人，有一点细微的事情或别人对自己有什么都会想来想去。这样感觉太痛苦了，我自己就想着怎么去改变自己，不能改变外界，只能改变自己，那我准时睡觉，准时起床，白天让自己很忙，那段时间就这样过来了。但是后来又遇上很多的事情，打击大大，自己内心又不是强大的人，先是婚姻不美满离婚了，过一年多后母亲又车祸去世了，自已又因为个性的问题朋友不多等各方面的原因真的打击太大了，就一直失眠，太痛苦了，活得特辛苦，有陈子都有不活的想法了，经历太多，后来也是自已的内心告诉自己要改变，要不然这样下路一条。我改变的方法有几个：1、早上起早点去运动，跑步，多跟朋友接触，不让自己闲着。2、去医院看医生，不让自己再沉浸下去，我连续看3年的医生，每天都基本吃药。3、准时睡觉准时起床，反正想着办法去改变自己。经过几年的时间基本好了。后来一碰床都能睡。我就是经过这些来改变自己的，只要你心里不想那样过想改变都能改变过来的，看一下我的经验有没有对你有点帮助。
你如果最近感觉心情抑郁了，那你一定要看医生，找心里咨询医生，进行心里疏导，然后你要完全配合医生，自我调节，我我寻找原因，不去想烦心的事，多去户外走走，把自己太多的感伤付诸于文字，你如果能把所有的不愉快都写出来，来个淋漓尽致，相信你的抑郁会减轻，然后再自我调节情绪，在家尽情地唱歌，挥洒自己的情绪，相信你一定会走出不愉快！心情慢慢开朗，我们要把握住自己，赶走阴霾，露出笑脸！
