首先说患有抑郁症的人一般都是性格内向、心地善良的人，他们受孽的倾向都是自己，最终伤害的也是自己。
抑郁症是人的认知系统（特定时刻考虑事情和感受事情）产生挫败感造成了情绪紊乱所引起的反应。在情绪紊乱之前，我们的认知系统先会出现扭曲，那我们怎么界定为认知扭曲呢？大概有这么几种情况：
1.当心里出现要么一切要么全无的思想。比如考试成绩都是100分，这次成绩考了90分，你的心里感觉是“完了。
我现在什么都输了。”对于这种完美主义者，非黑即白的两分思想是极容易产生心里焦虑的。
2.过于概括。比如害羞的你鼓足勇气邀约一个女孩儿，对方已经有约在先就决绝了你。于是你的想法是“我再也不会邀约了，没人喜欢我，我一生都会孤独的。”这种推论使你心里变成了扭曲。
3.心灵过滤。当你做错事了，别人提醒了你，你却耿耿于怀。这是一种选择性吸收的坏习惯，它会使你承受不必要的痛苦。
4.贬损积极的东西。当别人夸赞你时，你认为是在贬损你，而且不断的认为自己是二流的，这种贬损积极的体验，经常变成你的消极信念。
5.跳跃式结论。假如你的朋友与你擦肩而过，没有和你打招呼，你会觉得没人搭理你了，以后你就开始回避朋友了，其实这些痛苦都是你自己营造出来的。
6.情绪推理。把自己的情绪当做真理的证据，假如你在一个重要场合说错了一句话，引起了非议，你就会认为自己是个没有价值的人。你的情绪推理就告诉你是的，做什么都不行了！
7.应该陈述。假如你为母亲做一件事情，感觉没达到母亲的预期，给自己造成压力，不断的怨恨自己，使自己变成了强迫症，但内心缺乏动力和感到冷淡。
8.归己化。假如孩子犯了错误，老师约你谈话，你马上就会想我不会教育孩子，自己是一个多么失败的母亲啊！这种归己化倾向使你充满了负罪感。
当你这几种状况经常反复出现时，你可能就有认知扭曲的倾向了，如果不干预，情绪挫败感就会接踵而来。其实正常的情绪是我们人际交往中不可缺少的重要成分，它和语言是相辅相成、缺一不可的。情绪不亚于语言，它通过表情就能达到相互理解，相互依恋，它可以十分微妙传达着交流信息。一但情绪紊乱，就预示着精神层面出现了问题。人就会变得退避、消沉、冷漠和带有自我谴责的倾向，严重的会导致成抑郁症状。
所以当我们感到认知扭曲出现后，就要给自己减少压力和焦虑，调整冷漠和孤僻的性格，要充分的寻找与人交往的机会。加强一些体育锻炼，用自己的理智去抑制自己情绪，使自己防范于未然，做一个理智健康，身心愉快的人。这就是我对轻度抑郁的表现症状和如何调整的一些了解。
不请自来。你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
可以每天尝试做一些小事来改善你的心情。其中一些建议可能看上去很蠢，没关系，无论如何你都要试试，尝试这些你会有何损失呢？
1.当你每天第一次醒来的时候，练习感恩。运用你的五种感觉，识别出你意识到的两件或更多的事物，然后在你的脑海中肯定它们。例如：“我意识到阳光透过我的窗户，我很感激”或“我闻到新鲜咖啡的味道，我很感激。”
2.吃个苹果。当你情绪低落的时候，很难吃得下东西。对一些人来说，他们可能选择少吃一顿或是吃一些含糖的食物，这会让他们的精力迅速恢复。既然你必须吃东西才能生存，为什么不吃个苹果呢？因为苹果是可溶性纤维的重要来源，有助于调节血糖水平。
3.每次专注于一项任务。当你情绪低落时，很容易不知所措。你可以选择一个小任务，然后完成它，这样你就会感觉个人生产力提高了。
4.踏入你的信任圈。在许多情况下，抑郁可能意味着你生活在低自尊的状态中。你可以建立一个信心圈（circleofconfidence）来应对，并且每天都要投入其中。
5.使用待办事项列表。当你感到沮丧的时候，你的记忆会衰退（即使是简单的事情）。通过制定一个任务清单，你将给自己设定一个具体的需要完成的任务事项。当你在一天中检查清单上的每一项时，你会感觉更好。提示：清单事项要少，写下一些简单的任务（例如：“洗碗”或“支付费”）就行了。
6.读点有趣的东西。当你抑郁发作时，很容易陷入黑暗的视角看待世界。读一些有趣的东西让你发笑能够平衡负性情绪，比如连环画、朋友圈上的幽默的表情包页面，或者微博上的笑料。
7.多种形式的电影疗法。你喜欢轻松的电视节目吗？你喜欢有你认同的角色的电影和视频短片吗？通过从事电影治疗，你会沉浸在自我同情当中从而远离悲伤。
8.肯定时间的力量。克服抑郁最有力的方法之一就是自我肯定：“我现在的感觉不是永远的——这都会过去的。”最好至少说三次。
9.轻微运动。保持简单的运动，遛狗、拖地，或者把书架上的灰尘弄掉。这样做的目的是让你的血液和大脑中的化学物质流动起来，从而有助于提高多巴胺水平和提升你的情绪。
10.与人接触。感到孤独是抑郁者面对的残酷现实。你越沮丧，就越不想和别人在一起。你越是回避与他人交往你越是感觉糟糕。你只需简单地向你的朋友、同事甚至是一个一般的熟人打声招呼“你好吗？”，你就打破了孤独，增加了你的自主感。
额外方法：正念冥想。否认你的情感只会让这些情感更强大。相反，承认你的悲伤并用其他情绪加以平衡会更健康。正念冥想可以消除抑郁，并为其他感觉，如幸福和快乐创造空间。
抑郁可以是一种情绪，也可以是一种心情，还可以是一种状态，还可以是一种神经症。
不同的状况有不同的应对。
所以首先是要进行区分是属于哪一种情况 ，抑郁的情绪和心情是我们经常会遇到的，抑郁的状态也会在我们的生活中经常出现，而抑郁症不一定是所有的人都会有的。
如果是自我调节的话，会有很多种可以调节。可以去运动，跑步散步，可以顺便跟好朋友们一起玩儿，可以去郊游，可以去唱k，可以去跳舞，可以去钓鱼，还有读书等等。
也可以寻求外界的帮助，比如找朋友倾诉，或者是找专业的心理咨询师进行心理疏导，或者是去专业的医疗机构进行评估和诊断，如果是抑郁症的话呢，看是不是需要服药？@头条号 @心理咨询师贾国梁
文/小编倔奇
抑郁，特别是抑郁症，给人们正常的工作、学习和生活带来巨大困扰，更有患者不堪忍受而采取自残、等极端，令人痛惜。防治抑郁症，是人们关爱精神健康的一项重要内容。希望抑郁症患者及有抑郁倾向的人群，采取积极稳妥、科学规范的治疗措施，早日摆脱抑郁症的折磨。
事物有其两面性，抑郁症也不例外。既然有很多人被抑郁症侵扰，我们就有必要反思抑郁症的根源，并从中归纳总结出可取的经验教训。
打个比方吧，当你开着爱车行驶在通畅的道路上，如果你精力集中，及时判断路况，时刻保持警醒的驾驶状态，出事故的概率是很低的。但是，当你马虎大意，或驾驶技术不过关，或打手机、聊天儿、走神，爱车就可能跑出安全的轨道，引发交通事故。
做人做事有类似的道理，当我们三观正确、积极上进且善于自我保护，抑郁症是难以找到可趁之机的。反之，当我们出现了抑郁症状，说明我们做人做事方面一定是出现了不小的问题，人们改变环境是较难的，改变自己却是相对容易的。从这个意义上说，出现抑郁症状，正可以促使我们反思、反省，在正规精神专科医生的帮助下，在家人朋友的关心支持下，在患者本人不屈不挠的不懈努力下，成功治愈抑郁症。回首过往，你会发现你更加成熟自信了。
因此，积极地调整心态，积极地增强素质，积极地提高能力，当你成功脱离抑郁纠缠时，你会豁然开朗，迎接一片新天地。
这个问题很多经历过抑郁症后人能够感同身受的，刚刚好不容易从抑郁症的泥沼中爬出来，发现自己再也回不到从前的状态了，之前那个阳光外向乐观的自己不见了，取而代之的是一个冷漠无情的人，有人甚至说自己的心变得比石头还要硬，比腊月的寒霜还要冷漠，这其实就是心境障碍对人格的影响，性格只是人格构成的一部分。
那么抑郁症是如何影响你的人格的呢？很多经历过抑郁症的人会不自觉的给自己贴上抑郁症的标签，这意味着你即便生理症状得到缓解，但是抑郁思维依然操纵你的头脑，你的行事，表现出来的就是抑郁人格，任何事情都看不到阳光面，不自觉的被阴暗面所吸引，这是抑郁思维的影响，也是抑郁症留给你的人格伤疤，所以当你从抑郁症的泥沼中脱身而出的时候，一定要记得及时撕掉抑郁症这个标签。
头脑思维参与导致你深陷头脑思维创造的无意识当中，这种抑郁症导致的受害者思维无时无刻不在影响你生活的方方面面，从而表现出自卑懦弱跟强烈的不配感，所以你急需安全，你需要一层层的铁甲包裹在你的周围，所以你变得刻薄变得自私变得具有攻击性，但与此同时，禁锢的不仅是你的头脑还有你的身体，长期的禁锢，抑郁症又开始找上门来了，所以当你从抑郁症的泥沼中爬出来的时候， 当你躯体症状稳定下来的时候，先别急着庆幸，而是彻底撕掉抑郁症这个标签。这个过程其实就是找到跟这个世界相处的一种全新的，这也是面对人生的哲学，心理学毕竟脱胎于哲学！
那么如何去做呢？在《了凡心疗愈》提到合一的方法，就是让你从繁杂的思维回到当下的方法，当你意识到又在头脑思维的参与下开展了受害者思维的时候，立刻默念当下开始去感觉你的身体感觉，你的触觉味觉嗅觉听觉视觉，将所有的意识集中在这些感受上，我们看日本的茶道，那些看似繁琐的仪式化的动作，其实就是在充分打开你视觉听觉味觉嗅觉触觉的过程，你越能打开，你就越有意识，你就越能跟当下合一，感受当下，当下是真实的，当下才是你的生命，除了当下之外没有任何形式的生命存在。
当你活在当下，这样你的头脑就会被意识占据而不会被胡思乱想占据，头脑是工具，思维会利用它意识也会，当意识到了那么思维就走了，情绪也就走了，这是一个很简单的方便法门，就好像是一次性打火机，安全又可靠，一打开意识之光立刻照亮了无意识的头脑，就不会让那些思维继续营造无意识的境界，编制作为受害者的故事，切断思维的泛化强化跟内化，同时也就在源头消除了焦虑症强迫症的隐患！
任何伟大的创造都存在于意识当中，而不是存在于你的思维当中，当你处在意识当中的时候，一种深沉的喜悦感涌上心头，那是一种比情绪更为持久的状态，其实大部分人都有过类似的体验，处于这种状态中人不会变得尖酸刻薄，也不会变得富有攻击性，那么我们就会不带任何情绪的处理我们面对的每一件事，当一个人通过意识到达他最终的核心，就不会再有任何投射，他会按照事物本然的样子来看它们，现在他变成不会不快乐，也不会快乐，所有那些二元对立都消失了，头脑也消失了，他保持永远宁静、镇定、安静而且喜乐，现在事物就按照它们本然的样子……即便坐在停在铁轨上的汽车里，火车呼啸而来，你也不会焦虑！
你一定要明白郁郁症跟抑郁情绪是不同的，如果你怀疑自己复发了， 将他们带进你的意识，它会分辨这两者之间的区别，这就是观照：带有意识的来和看，如果是抑郁情绪，我们同样不要逃避，我们一生都在逃避这些情绪，看起来很有效，情绪似乎消失不见了，并不意味着他们也就不复存在，而实际上正是身体上对于这种情绪的压抑和否定才使得小我更加有力量，最后情绪固化成痛苦，以仇恨的的报复你的身体，所以你想到了，打破头脑小我的方法就是从提升意识入手，这方法永远不会存在过去，只是在当下，当下的力量就像是阳光般将所有来自过去的痛苦和限制性的思维如冰雪般消融掉了，那么你的抑郁思维你的抑郁人格也跟着消失不见了，你也就撕掉了抑郁症这张困扰你的标签。
