其实急于症发作的时候心情非常的低落，跑步能够改善心情低落的心情，帮助你把心情提起来，跑步可以释放病人的压力，来缓解病情，是要想解决病情可以选择心理医院进行治疗。
一般每周大概跑3-5次，每次跑步时间持续30-60分钟，并且保持在相对兴奋的情绪中，一个月左右就能有效果。可以根据自己喜欢的健身运动，跑步或骑自行车等有氧运动都行，但一定要选择户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。
慢跑是可以起到抗抑郁以及调节情绪效果的，不仅是慢跑，合理的运动有助于情绪的调节和宣泄，在运动时大脑会产生多巴胺，会使人快乐，可以让你保持心情舒畅，缓解紧张焦虑的心情，因此建议抑郁症患者可以多多参加体育运动，锻炼也可以增强身体素质、有益身心健康，同时也可以多参加一些户外运动，多感受一下大自然，除此之外对于日常记忆力差、神经衰弱、睡眠质量差、精神压力大、焦躁等症状可以尝试服用磷脂酰丝氨酸，其主要成分由磷脂酰丝氨酸，元宝枫籽油，核桃浓缩粉，针叶樱桃果浓缩粉，大豆蛋白等组成，可以起到营养大脑、缓和健忘、提升睡眠质量、抗抑郁、抗焦躁等作用。
跑步健身可以提高人体免疫力，促进人体分泌内酚酞、多巴胺等化学物质，这些化学物质可以调节情绪，使人感到愉悦，还可以改善睡眠，增强体质。跑步健身不仅有利于身体的全面健康，在某些情况下能够有效的治疗抑郁症。
跑步健身还可以转移自己的注意力。如果是独自一人在户外跑步健身，可以欣赏一下户外的风景，亲近一下大自然，感受一下鸟语花香，蓝天白云带给人的宜人感觉。累了可以找块空地坐下来休息一下，看看小蚂蚁是怎样搬家的，感受一下童年的乐趣，以及小蚂蚁大力量带给自己的能量，会是一份不错的体验。如果是一群人一起跑步健身，还可以结识一些小伙伴，扩大自己的人际圈，小伙伴们的欢声笑语，使人不由自主的融入进他们的氛围，被他们的情绪感染，自己消极的情绪也会得到改善。
抑郁症患者意志消沉，心境低落。不喜欢运动，免疫力下降，肠胃功能紊乱，消化不良，没有食欲。失眠健忘，注意力不集中，出现社会退缩，远离人群等悲观消极的行为。而跑步健身，恰恰可以缓解抑郁情绪，提高免疫力，人们通过运动可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，从而使人感到饥饿，增强食欲，通过体力的消耗，化学物质的分泌，可以改善睡眠的质量。跑步健身的时候，可以在心里默数自己的步数，感受一下脚踩在地上的感觉，心跳的声音，用心感受当下自己在做的事情。还可以通过和跑友们建立起的关系，提升自己的自信，以及通过自己坚持不懈的努力，获得满足感，成就感，燃起对生活的希望。当然，有些人会说，我就是不想动，懒得动。那你就会沉浸在自己的痛苦里不能自拔，不愿自拔，除非你想改变自己的状态，让自己动起来。可以从一小步开始，从散步开始，体质好一点了再跑，先跑短一点，再慢慢增加强度。不要说等心情好了再去跑步健身，要有意识地让自己动起来。动起来了，精神状态就会随着改变，身体状态也会随着慢慢好转，心理状态自然也会好转的，这就是想法行为情绪之间的相互作用。
答者：暖心理咨询师马海玲
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适当运动到出汗即可。一般抑郁症病人处于最低能量状态，只要能够运动的病人症状比较轻，基本可以快速恢复。较重的病人可以选择被动出汗的方法，洗热水澡，蒸，吃葱姜蒜辣椒，喝白酒，喝热茶热汤，做热敷等等也可以出汗。千万要注意颈部保温保暖，尤其在出汗时。运动时脖子要戴毛巾。请参考我在这个坛子里发表的有关抑郁症的文章
