可以听一些轻缓的音乐，也可以畅想一下未来美好的生活，要避免长时间的忧思，这样也是可以缓解产后抑郁症，家人也要多帮助产妇带孩子，也要多关心产妇，也是能够起到一定作用的，如果抑郁症的情况比较严重，也是可以到医院去做心理疏导的。
在分娩后的第一周，50%~75%的女性会出现轻度抑郁的症状，而10%~15%的产妇罹患产后抑郁症。产后抑郁是分娩后最常见的精神障碍，对母亲、家庭和发育中的孩子都有潜在的长期不良后果。其实产后抑郁症的表现和普通抑郁症的表现没什么特别大的区别，产后抑郁症也表现位产妇心情差，高兴不起来，精力下降，对什么事情都不感兴趣。最特异的表现就是，产妇不能有效的照顾婴儿，忽视孩子，严重时甚至会做出伤害自己或婴儿的事情。我曾经在门诊见到过这样一个患者。一个年轻漂亮的女性。我以为她是带着家里人来就诊。她的表情很自然、很正常，根本看不出有什么异常的地方。坐下来后她并没有立刻就说什么，一分钟后她的情绪表现的很激动，也没有说什么，只是大哭起来：“医生，您帮帮我吧。我刚生完小孩，我的的情绪可能出现问题了，我心情很差，不想管孩子，就在刚才我站在16楼，觉得活着没有意思，就想跳下去，被我妈妈发现了。”边说她边大声的哭，好像就在这一秒，她发泄除了所有的情绪。产后的女性，身体的激素发生巨大变化，而且心灵也很脆弱，产妇特别容易在这一阶段出现问题。家人的理解和关心对这时的产妇来说是至关重要的的。有很多家庭因为孩子的到来异常兴奋，家里的每个成员都将注意力放在这个小生命身上，可能忽视产妇，所以家人的关心和理解是产妇的强大后盾。如果产后抑郁症较为严重，甚至产妇出现的自伤及伤害婴儿的程度，可能就需要接受系统的药物治疗了，但一定不能让婴儿在吃母乳，以免对孩子的发育产生影响。孕期及产后的女性都是很脆弱的，作为家庭成员，要多包容，多给予理解，多关注产妇的情绪变化，为有一个完美的家庭做贡献。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！1、支持性治疗对于患有产后抑郁的人，应该选择使用支持性的心理治疗来进行治疗。主要是指产妇在接受治疗的这段期间，专业人士对其采用劝导、鼓励和安慰的来缓解其不良情绪。2、人际交往治疗很多产妇在此期间会拒绝和其他人的交流，所以应该通过人际交往来缓解患者的社交问题，进而减少人际和角色转变困难的问题。3、音乐疗法当产妇出现了焦虑和烦躁的情绪时，可以通过音乐疗法将其处于一种放松的状态，在一定情况下能够缓解抑郁问题。
睡-没有什么是打一个盹解决不了的不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望，但睡眠又是一切行为活动，精神状态的基础。4个小时的连贯睡眠看起来很短，却能保证一个标准的睡眠周期。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号同时，养育孩子不只是妈妈一个人的责任，丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来，大家一起进行分工合作，保障好宝妈的睡眠质量。吃-想生气的时候，先吃点东西很多的妈妈可能发现自己食欲下降，没有胃口的表现。同时，家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊，不然孩子的营养跟不上。”这时，我们可以采取“少食多餐”的方法，保证自己获取足够的营养。因为，如果当处于情绪低落的状态时，却还要强迫自己吃不喜欢的食物，我们会感受到更大的委屈。而同时这种委屈，又会增加我们的厌食情绪。休-每天15分钟，“不当妈妈”许多女性在产后会觉得，生了孩子后就失去了自我。几乎所有的话题，所有的生活内容都围绕着新生儿，而自我的感觉好像降级为第二位，甚至不见了。因此，妈妈最好每天给自己留出固定的休息时间，与自己相处，时间由你来定，可以是一个小时，也可以只是短短的15分钟。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号在这个时间里，孩子可以暂时交给家里人照顾，你可以去享受与自己独处的时刻，和自己交流，观察内心的变化。联-向朋友发送SOS与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。在与朋友的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。通常情况下，产后忧郁的状况会在三周后逐渐好转。但是，如果产后三周之后，问题没有得到改善，甚至出现了产后抑郁的症状，这时专业的心理帮助可能比强行自愈更为有效。
