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这里给出三个有效的方法:
一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。
每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。
有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。
因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。
到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。
睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。
我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。
无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。
二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。
当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。
长期坚持冥想的人，很少被吓到。
研究表明:坚持八周的冥想，你的大脑会变得越好，并且焦虑逐渐减轻。
闲暇之余，不要低头玩手机，利用几分钟时间冥想，切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。
冥想内容:缓慢的进行深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可。同时凝神去想一个词，比如now、calm、……呼气……吸气，使其与呼吸保持协调一致。
将你的注意力集中在呼吸上，出现杂念涌现时，想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失，水面依旧平静如初。
据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能加强积极情绪，而遏制消极情绪。
三、做让你感到快乐的事情
焦虑时，暂停眼前要做的事，找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐，听音乐的同时就不要一边听音乐，一边做事，因为难以专注。
越专注人会越快乐
亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌，唱歌能释放压力，高歌一曲对于负面情绪能够缓解。
工作项目多，累的时候要学会放松，人有着强烈的事业心与责任感是好的，但要适度，把身体放在第一位。
有时焦虑产生的原因是压力，那就试图不要让自己一天下来完成那么多项，制订好完成的项目，工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间，避免压力过界及来自外界的一部分压力。
找到自己喜好的兴趣爱好，内心就会感到的充实和快乐多。
如果是因为不敢行动产生的焦虑，正面的自我暗示:没有什么害怕的事情，要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法，把时间和精力放在该要做的事，就可避免过大焦虑。
两点:学会放松，找到让你快乐的事做和行动起来，不要太在意结果，结果和焦虑并不再一个量级上，焦虑只是种情绪，与事实没有多大关系。
总结一下:每周两三到四次的慢跑，每次30分钟。坚持冥想10-15分钟，将注意力集中在呼吸上。最后做让你感到快乐的事，要专注。
科学证明有效 亲测有效
--the end--
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原创作品/Miss Lin
治：读chi，意思是从水台声，是古代一条河流的名字。另外古代的治，有治理、整顿的意思；也有天下安定的意思
历史悠久，历朝历代都有不同的送信。如烽烟、驿递、信客等。古代送信一般用于军事，平民百姓要想寄信成本就比较昂贵了。
最早用于军事上的寄信是烽火，它是利用多烟比如狼粪，产生烟雾，使远处的人看见，谓之“狼烟”。一般是报敌情或灾情用。可以说是最早的即时传递信息，但这种传递信息的表达能力差。
第二种是驿递，多用于军事或官用，送信者骑快马，利用朝廷建立的驿站，一站一站接力传送到目的地。遇到紧急公文折子"八百里加急"信件，常常把马累倒。保证消息最快送到。这样的话信件根据距离远近不同时间也不一定，八百里加急就是每天800里，也就是400公里，而现代民航客机的速度是每小时800公里。也就说古代一天最快通信距离才赶得上今天民航客机半小时的路程。
飞鸽传书也是古人之间联系的一种方法，将信件系在鸽子的脚上然后传递给要传递的人。古代通信不方便，所以聪明的人利用鸽子会飞且飞得比较快、会辨认方向等多方面优点，驯化了鸽子，用以提高送信的速度。但这种寄信具有很多不确定性，比如说信鸽易被天敌捕食，或遇天然灾害而无法送达，训练成本也比较高。但鸽子每天可以飞行700公里，相当于山东省的东西长度，是传信速度特别高的通信。
古代正式用于民用的送信为信客寄信。信客又叫信差，一般都是由十里八乡中的某位信用较高的男子担任。他们一般在固定的地区、沿着固定的路线游走，到各处的家乡会馆，为乡亲们收寄来往信件，有时是口信。这种寄信一般需要半个月甚至更长时间。
另外古代还有非正式的寄信比如托顺路的熟人寄信，让经常来回不同地域的商人帮忙有偿寄信，这些都是需要最快半月以上的时间才能送达的。
