产后抑郁如果丈夫能重视，加上药物配合治疗，很快会康复
第一个方法是放松下来。
身心一体，每当我们感觉到自己着急、生气，时可以感受一下，我们的身体是不是紧张的？身心交互作用会让我们陷入“越紧张越心烦、越心烦越紧张”的恶性循环。
打破这种怪圈，最有效的就是“放松”.
肌肉放松练习是很好的放松，可以经常做一下。
如何进行肌肉放松呢？可以先用矫枉过正的，也就是说当我们不能直接放松肌肉的时候，就先让肌肉暂时性的紧张起来，然后再逐步放松。
首先，深吸一口气，憋住，瞪大眼睛，张开嘴，呲着牙，让面部紧张。同时肩膀收缩，胳膊肘弯曲，双手握拳，手臂肌肉绷紧，让上肢紧张。脚尖勾起来，大腿绷起来，让下肢伸直，让下肢紧张。腹部收缩，门收缩，让腹部紧张。憋着气，胸部紧张。憋得不能憋的时候突然地呼气，闭上眼睛，闭上嘴，放下肩膀，放下胳膊肘，松开双手，放松脚尖，让大腿垂下来，让腹部也不再绷紧。
这个时候就是一个放松的状态，这个动作可以反复做。我们从紧张到放松的过程，可以释放掉存储在身体肌肉里的负能量，同时也可以在脑海里想象自己将负面情绪呼出去，释放掉的感觉。
这种放松十分有效，特别适合长时间处于精神紧绷状态的人群，也适合所有产后有抑郁情绪的人群，当压力释放之后，我们会有一种全身温暖，内心平静的感觉，此时，坏心情就荡然无存了。
第二个方法是积极冥想。
情绪不好时，内心被负性内容充满，没有空间留给积极的想法。冥想是在放松的基础上直接植入积极思维，把负面信息置换掉。
请你采取一个舒服的姿势，坐好或躺好，闭上眼睛。想象眼前有一幅画面，可以是在一个屏幕上，也可以是在一个画框里。
把曾经有过的、最幸福的记忆变成一幅图画放在里面。
如果没有幸福的经验，可以把自己对未来的憧憬、美好的梦想变成一幅图画，放在屏幕里或者画框里。
然后闭着眼睛，好像全神贯注地看着它。同时，身体进一步地放松，一直放松到身体似乎消失了。
保持这个状态，自己置身融入到这幅画面里，用自己的思想去感受这幅画面。比如，你可以想象在一个辽阔的大草原上，风轻云淡，一望无际的草浪在轻松的吹动下翻涌，风吹在你的面颊，你的脚踩在草地上，你能感受到大地的温暖，仿佛有一种能量从地心传播到你的脚底，再传播到你的身体里。感觉非常地舒服。你能闻到花的清香，草的鲜嫩。能够感到阳光的暖意，能够感到风的清凉，能够听到小鸟的鸣叫。去体会这些细节。你忘了你现在身处何地，也忘记了生活中的焦虑和烦恼，而是全身心的融入到你想象的幸福场景中，在这里面非常舒服。
以上两个方法的指导语可以请身边人念，自己听着做练习，也可以自己先念一遍并录下音，再听录音练。如果搭配着轻松和舒缓的背景音乐练习，效果会更明显，方法虽然比较简单，但是如果坚持下来，你会收到意想不到的效果。
带两个孩子生活，一定是有着很大的压力，但无论现在的你是什么样的状态，首先让自己快乐起来，处理起生活的难题，就会起到事半功倍的效果。
当你身体的身体和精神放松下来，内心充满正能量，自然而然会有散发出一种充满生命力的能量，对孩子和其他家人都能产生潜移默化的影响。
如果把这个过程看作一个学习的课程，那么我们应该感谢孩子给了我们一个成长和改变的机会。试试吧！
祝所有的产后妈妈们生活幸福，生活愉快！
我觉得家里人关心不够。产后抑郁症很严重，我遇见过一个，就是不停的找婆婆的事，横竖都是挑，以前的旧账全翻出来，婆婆整天偷偷抹眼泪。其实产妇产褥期心里很脆弱迷茫，如果你对她好体贴入微她就会对你产生依赖感，一个月忍一忍就过去了。
转移注意力，多想一些开心的事或者思考一下以后自己感兴趣想做的事，然后多感受一下当新妈妈的喜悦，也可以找闺蜜朋友聊聊天谈谈心
工作，多接触正能量的人！
