抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.,避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
最近刚发布的一项研究或许可以从另一个角度回答这个问题。
足坛向来不乏抑郁症
2011年11月27日，时任威尔士队教练斯皮德（Gary Speed）在家中自缢身亡。
斯皮德的母亲曾对《威尔士报》说：“假如当年他不是一名球员，也许这一切都不会发生。
”2012年，斯皮德姐姐莱斯利将斯皮德的抑郁与焦虑告诉了人们，他一直保持的坚强、成功和自信与他内心里抑郁、失落相互抵触。抑郁症如同光明里隐匿的黑狗，一点点吞噬了这个男人的心。但直到最后，加里-斯皮德也没有告知人们自己的痛苦，他对待人生就像他对待足球一样的理想、完美主义。
此外，16岁就被热刺看中选入青训营的英国球员里昂斯，因未能得到热刺合同而患上抑郁症，于2013年选择卧轨；2009年，德国天才门神恩克，因抑郁症选择卧轨；曾经被誉为德国最有才华的球员，球迷的宠儿代斯勒因无情的膝伤令状态一落千丈，最终患上抑郁症，年仅26岁选择退役；2012年，效力于釜山公园队的郑敏亨在汽车中身亡，警方在车内找到了郑敏亨的遗书，认定是悲观性格导致的忧郁症引起的......
12岁之前参与足球比赛更容易罹患抑郁
相对于12岁之后踢球的人来说，在12岁以前就开始踢足球的人，其情感淡漠和抑郁症状的风险是前者的两倍。
一项对足球运动员的神经精神评估研究发现，在12岁之前开始进行这项运动的人比那些在12岁之后开始的人更容易表现出抑郁和情感淡漠的症状。这种联系独立于球员的当前年龄，足球比赛持续时间，或学习障碍史。
波士顿大学公共卫生学院生物统计学副教授Yorghos Tripodis博士说，“研究结果表明，如果有两个相同年龄的足球运动员，他们有相同的命中次数，只不过其中一人从12岁开始踢球，而另一人从17岁开始，那么从12岁开始踢球的人有更大的行为问题风险。”
之前的研究已经发现早期足球运动与之后的精神障碍、认知问题及神经退行性疾病（慢性创伤性脑病，CTE）有关联。虽然这些研究主要是在职业足球运动员中进行的，但Tripodis及其同事的研究也包括许多在高中或大学停止踢球的业余足球运动员。调查结果表明，即使在青少年时期短暂的踢球经历，也可能会产生长期影响。
研究人员对214名业余和职业足球运动员的数据进行分析，他们是正在进行的一项名为“神经退行性疾病证据收集的纵向研究”（LEGEND）的一部分。这些前运动员（平均年龄50岁）进行了一系列年度认知测试和情绪测试，包括通过进行成人简明认知功能测试（BTACT）、执行功能行为评定量表-、流调中心抑郁量表和情感淡漠评定量表。
重大进展：CTE可能具有生物标记物
Triporei及其同事在对这种神秘的神经退行性疾病研究时取得了重要进展。通过比较具有CTE的已故足球运动员的脑组织样本，并与阿尔兹海默病患者和健康对照者的样本进行比较，他们鉴定了潜在的CTE生物标志物：CCL11蛋白。
这种蛋白在CTE组中水平升高，但在阿尔茨海默病样品中没有变化，并且CCL11的含量与所踢足球的年数相关。CCL11也存在于脑脊液（CSF）样品中，作者建议测量CSF中的CCL11可能有助于诊断CTE。不过，他们还提醒说，这是一个非常初步的分析，只评估了一部分捐赠大脑。该研究结果于9月26日在《PLoS One》杂志上发表。
当调查人员根据初次接触足球的年龄将他们分组后，他们发现在12岁之前开始上场的球员的执行功能和情感淡漠测试得分是之后年龄组的两倍，而抑郁得分更高，约为三倍。
Tripodis说，之所以将12岁作为分水岭，是因为有文献指出，10到12岁是男性大脑成熟的关键时期，在这段时间内完成重要的神经连接，特别是情绪调节区域。早期接触足球比赛是“一个重要的风险因素，但并不是唯一的风险因素。所遭遇的累积打击次数也是一个问题，所以无论你什么时候开始，都有行为问题的风险。”
按照同样的标准，很多在青少年时期踢足球的参赛者的测试成绩都是正常的，所以早期暴露于足球并不能有明确的结论。
有趣的是，使用BTACT评估发现，早期暴露于足球并不会对认知有显著影响。这与2015年的一项研究刚好相反——早期的足球比赛与老年职业球员的记忆问题有关。Tripodis推测，或许因为BTACT是简短的采访，可能不够全面，难以捕捉到微妙的认知问题。他说，这是一个需要进一步探索的领域。
Tripodis也提醒说，这项工作虽然涉及到足球运动员，但并没有对足球暴露年龄与神经退行性疾病做出任何结论和联系。CTE只有在死后才能被诊断出来，尽管参与者中有很多症状与CTE有关，但也可能是其他疾病导致的。
运动有益心理健康和身体健康，但也得注意方法！
参考文献
M L Alosco, A B Kasimis, J M Stamm, et al. Age of first exposure to American football and long-term neuropsychiatric and cognitive outcomes. Translational Psychiatry. 2017(7),e1236. doi:10.1038/tp.2017.197
走出去，呼吸一下新鲜的空气，多看看外面的世界，换一个地方看问题，出发点才会变得不一样，多看看自然景观，唯有自然现象不可辜负也，自然会让你心情愉悦，大自然的秘密很多很多，陶冶情操开阔视野，她会让你忘乎所以，拥抱一片哗然，蓝天白云下，当你看到绽放的花朵的时候，一定会跑进去跟她来一个亲密接触，没有人会拒绝大自然芬芳馥郁的味道！
运动，走出去，这是对抗抑郁症最有效的。
从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。
其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。
或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中讲到，焦虑烦闷时，站起来挪动你的脚步，注意你的脚板，关注你伸出去的左脚，感受你换出去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着平缓下来。
起身，泡杯茶，慢慢的品味。双手感觉茶杯的温度，放在唇边，碰触杯口，停下来，细嗅茶香，感受热气的扑面，轻轻的啜一口，含在嘴里，感受茶水的温度和芳香，缓缓的咽下，感受温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的那样：静心，永远都在一平方米之内。
当你能够让自己的心安宁，快乐也不会远。
运动和阅读，是最简单的获得快乐的。
当然，知道和得到之间还有一个做到，你立即行动，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得静心获得快乐。
妇专委特邀心理问答专家志愿者 单正巧:
单正巧，国家二级心理咨询师，中级职称，心理卫生协会会员，妇专委，懋德中心志愿者。20多年的军旅从医经历。擅长精神动力取向，工作方向有丧失，婚姻情感及家庭问题，各种情绪和压力引起的睡眠问题，抑郁、焦虑等各种神经症及其讲座，团体辅导，擅长团队合作，团队沟通等等。
抑郁症是情绪的疾病，又称心灵的感冒，很常见，在人群中的发病率约为3%，最大的弱点是会导致人。通常每年交通事故大概死亡10万人，而成功的人约20万，未遂的达到100万，的原因，70%是因为抑郁症。
如果已经确诊为抑郁症，而运动又没能缓解，我们就要考虑生物、心理、社会协同治疗，三管齐下。
暂时离开致病的场所，严重的最好住院治疗。如在家庭治疗，应创造良好的家庭环境，随时有人照顾病人，用良好的关系来提供心理支持，以弥补病人爱的不足，发现问题及早去医院。
采用心理支持疗法，减轻病人心理负担，根据病情变化及时给予行为指导。治疗师作为稳定的客体，治疗关系的内化，在生活当中寻求病人的支持系统，逐渐的寻找自尊，建立病人内在的价值体系，稳定的自体、客体，治疗当中，补充治疗师作为好妈妈，弥补病人爱的缺失。
先来了解一下生理与心理的关系，咱们人类的大脑主管思维，小脑主管运动，如果人的运动量不足，白天没把小脑的神经能量消耗掉，到晚上它就折腾人睡不着觉，小脑神经的疏导是从四肢释放出去的，所以一定要把运动当饭吃，一天至少两次运动。
大家知道当年崔永元得抑郁症是怎么好的吗？就是他主持了“我的长征”这档节目，每天徒步四小时到七小时，晚上倒头便睡，很快病愈。
抑郁症致病原因有主观、客观之分，客观原因是不以人的主观意志为转移的，它是物质基础出了问题，是主管情绪的神经递质分泌不足，通常像产前、产后、更年期女性是高发人群，这时候必须用药物治疗，足量足疗程，严格遵医嘱。
对抑郁症患者的建议：生活在于创造，在于发现，要无中生有，生活做加法，生活中增加一些生活；有情绪及时发泄，发泄自己的愤怒，不跟自己斗就不得抑郁症，种花种草，多接触新的生命，多与孩子在一起。总之，朋友越多，抑郁越少；快乐越多，抑郁越少；行动越多，抑郁越少。
